Как да замести мазнините в храната
Дебел е хранително вещество, което е принос към нарастващия проблем със затлъстяването в света днес. Тя се съхранява в мастните клетки на тялото. Броят на мастните клетки се очаква да бъде около 50 млрд. евро за средния лице. Тя може да бъде до 100 млрд. евро за затлъстяване клетки person.Fat са като резервоари за съхраняване на енергия да се използва за по-нататъшна употреба. Доказано е, че затлъстелите хора, които могат да стимулират склонност към ядат бебе мастните клетки да израствам да увеличаване на броя на мастните клетки те have.Fats са намерени в храни като масло, маргарин, масла, мазнини, капе, ядки и маслодайни семена. Проучване, направено показва, че добрите мазнини, като например рибено масло особено дълбоки води риба, зехтин, рапично масло, авокадо и ядки съдържат важни мастни киселини, които ако се приемат от хора на възраст 65 плюс намалява риска от сърдечен удар с 44%. Други имена на мазнини включват? От свинска мас, животински съкращаване, кокосово масло, палмово масло, растителни масла, мазнини, цели сух екстракт от мляко, копра, лой, чипс шоколад, съкращаване, маргарин, какао butter.Now ви позволява да разгледате различните видове мазнини. Има три вида мазнини да се намери в diet.Saturated мазнини - се намират главно в животинските продукти и не най-щети и са най-свързани с натрупването на холестерол в артериите. . Изследванията показват, че наситените мазнини в на диета може да повиши нивата на LDL холестерола в кръвта, който е нежелан на холестерол и трябва да се избягва. Следните храни съдържат този вид мазнини: MeatDairyEggsCakes, бисквити и pastriesMonounsaturated мазнини - мононенаситени мазнини помогне за намаляване на холестерола и LDL в кръвта. Следните храни съдържат този вид мазнини: Olive OilCanola OilPeanut OilPolyunsaturated мазнини - полиненаситени мазнини в малки количества могат да помогнат за намаляване на общия холестерол. Примери на полиненаситени мазнини - ще се растително масло и палмово oil.As посочи преди, отнема мазнини, е основният виновник, който води до мазнина се на човека орган най-вече защото мазнини са високо съдържание на калории. Аз препоръчвам, че хората ядат по-малко от 20% от общия размер на общо калории от fat.We също така знаем, че яденето на твърде много мазнини води до здравословни проблеми и тегло-печалба, но ние се нуждаят някои здравословни мазнини в храната. Мазнините са източник на разтворими витамини A, D и E. мазнини предоставят хормон производство и здравето на кожата и защита на жизненоважни органи и изолация Твърде много мазнини в храната обаче, може да увеличи риска от редица заболявания начин на живот, които са общи в западната worldSo Моля? Ограничаване на наситени мазнини в диетата си - която включва масло, сметана, пълномаслено мляко и млечни продукти, тлъсти меса, кексове, сладкиши и пържени foods.Choose постно месо, когато е възможно и отрежете видими мазнини и кожа преди готвене Изберете нискомаслени млечни продукти, където possibleBe наясно с скрити мазнини в преработените храни и храни с високо съдържание на сол Изберете течни мазнини над твърди мазнини, например зехтин и рапично масло върху butterInclude количества ненаситени или "добри мазнини" във вашата диета. Източници включва риба, зехтин и рапично масло, ядки и avocadoAlso се опита да включват добър омега-3 мазнини дневно? тлъстата риба като сьомга, риба тон, сардини и са добри източници и се опитват да се хранят три рибни ястия на седмица, ако can.Below е списък на мазнини замествания, които можете да приложите в храната дали тя е на работа, вкъщи, или трапезария out.Current храните Промяна toCheese? Богатите на мазнини видове? Чедар и други твърди сирена. Долна мазнини сортове например Едам, ВИЛА, моцарела, рикота, Gouda.Chips / френски картофи Дебели нарязани "Клинове" и изпечена Яжте chipsChocolate в умереността и купуват най-доброто качество. Заместник желе бебета или други захар treat.Cream намалена масленост сметана, използвайте ниско съдържание на мазнини кисело мляко или обезмаслено мляко изпарява. Обирани Супи Проверете Етикетът за мазнина, използвайте ясни soups.Croissants, сладкиши гевреци, хляб ролки, пръст buns.Custard ниска масленост Crumpets custardDoughnuts, плъзгащ кифли, стафиди loaf.Ice крем Намалена мазнини Varieties.Meat (говеждо, агнешко, свинско) Облегни говеждо, агнешко подстригване, нови свинско месо или други 90%. Дебела Свободен съкращения / mince.Muesli Барове Проверете етикета, за мазнини, купи закуска барове, Power bars.Pies Намалена мазнини пайове, използвайте точен pastryPotato чипс PretzelsSalad превръзки? Майонеза, Френски Използвайте този с оцет или лимонов juiceSavoury бисквити пшеница свеж бисквити breadSweet равнина пшеница бисквити meal.TV ястия ниската масленост сортове (проверете етикета на мазнини). Има много начини за постигане на намалени мазнини диета. Тук някои примери: BreakfastÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Ако искате масло или маргарин на филийки, само че са на последно парче ви eat.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA , В · Ако не се чувствате като солидна закуска, са плод smoothie.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Разбъркайте своя собствена зърнена от две или три вида и да си създаване aname.LunchÃÆ" А ¢ В, ¬ Е ¡ Ã⠀ SA, В · Ако се храните обяд далеч от дома, тя планира вечер. Направете сандвичи, преди да отидете на bed.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Опитайте с някои гъста супа зеленчуци с нова ролка хляб dip.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Инвестирайте в страхотна чанта да си обяд fresh.DinnerÃÆ" А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Опитайте се на фурна картофи с клинове една салса topping.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Отиди на прясна паста с бърз домати и босилек sauce.ÃÆ" А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · за десерт, са част на пресни плодове с кисело мляко topping.SnacksÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Salsa натопи с pretzelsÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · низина плодове loafÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · YoghurtÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Vanilla млечни custard.Before един workoutÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Малък чаша плодове juiceÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Банан и CustardÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Половин парче тост с jam.After един workoutÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · плодове / консерви fruitÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · пшеница BitesÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Райс пити с honey.At WorkÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · На бюрото си? бутилка с вода или стъкло за използване на вода dispenser.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · В бюрото си? парчета плодове, малки разтегателен върха може на печен боб / обирани царевица / задушени fruit.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · донесе няколко съставки от дома да бъдат комбинирани в ¢ В work.ÃƒÆ ", ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · съхраняват някои прибори за хранене, където можете work.On един PlaneÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · поръчка специална хранене, когато книгата си билет. Ще обикновено се служи first.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Попитайте за допълнително списък или two.At на HotelÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Вземете собствена любимите храни на зърнена и намалява мазнините milk.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Задай че храната да бъде заличено от снек-бар. Яжте си на ниско-fatnibbles.Take AwaysBurger бар? Обикновен скара бургери, обезмаслено мляко milkshake.Pizza Павилион? Гастроном пица с много зеленчуци, не си давам зор на cheese.Kebab House? Малко месо с много salad.Sandwich бар? Салата сандвичи / Rolls.Club? Малко месо, купища пюре / обрани картофи и зеленчуци, паста / rice.Indian ? Много от варен ориз, tikka, плъзгащ naan, Дал супа, raita.Chinese? Много от варен ориз, трошене suey, на пара ястия, обикновено noodles.Italian? Доматена основа, ястия, обикновено в bread.Suggestions GeneralÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Запишете приема на храна за идентифициране на проблемните области. (Напр. Емоционални хранене, нежелан глад жадува, прекомерно хранене) ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · плащане специално внимание на часовете, в които в продължение на ¢ В eat.ÃƒÆ ", ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Опитайте се да избегнете строго ограничение храни (като гладно, ниски калории диета). ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Когато измерване на напредъка си, наблюдават нивата на мазнините в тялото, а не тегло хвърля мащаб out.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Цел за бавно загуба на мазнини (един килограм на седмица) Гари Матюс е фитнес инструктор от" определени в "
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
