А сърцето здравословна диета Makeover
Болест на сърцето остава причина номер едно за смърт в САЩ сред мъжете, така и жените. Част от проблема е, че е наистина един тих убиец. Има няколко предупредителни признаци на инфаркт и признаци, че са налице donÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA, В ¢? т непременно ни карат да се чувствам зле. Добрата новина е, има много промени начина на живот можете да направите за да намали значително риска от сърдечни заболявания. Тук са девет прости стъпки, за да си на диета за над сърцето health.1. Използвайте правото мазнини: Добрите мазнини са открити за запазване на HDL (защитни холестерол) и по-ниски LDL (лошия холестерол) нива. Добрите мазнини са намерени в храни като маслина, рапица, фъстъци и масла, както и ядки, авокадо и olives.2. Намаляване на наситени мазнини: Тези мазнини са склонни да увеличат нивото на холестерола, направени от тялото си. Те могат да увеличат общите си и LDL (лош) холестерол нива. Наситените мазнини се съдържат в продукти от животински произход, като млечни продукти, птиче месо (особено на кожата), месо, масло и сметанова основа сосове и превръзки. Не е необходимо да пропуснат тези храни, просто изберете опцията-икономична и имат по-високи мазнини храни веднъж в awhile.3. Премахване на всички транс мазнини от вашия килерче! : Ненаситени мазнини са масла, които са втвърдени чрез хидрогениране процес, като пръчка маргарин и съкращаване използва, за да търговски сладкиши, чипс, и бързото хранене. Подобно на наситени мазнини, тези мазнини увеличило общия холестерол в кръвта и LDL (лош) холестерол и може дори по-нисък HDL (Добри) холестерол. Етикетите на храните ще бъде изисква да се изброят размер на мазнини Транс в даден хранителен продукт от 2006 година. До тогава, ако списъка на съставките на етикета на храните включва хидрогенирани мандат, или частично хидрогенирани, той съдържа трансмазнини. Избягвайте тези продукти! 4. Увеличете Fiber! : Разтворимите фибри помага по-ниски нива на холестерол в кръвта чрез свързване с холестерола в червата, така че не може да се абсорбира от организма. Добри хранителни източници на разтворими фибри включват зърна и бобови растения, портокали, ябълки, сини сливи, броколи, моркови, овесени трици, овесено брашно, както и някои зърнени култури. Използвайте цели продукти зърно на мястото на бял колеги. Яжте най-малко 20-40 грама фибри на ден. (Най- Американците ядат само около 12 грама фибри на ден.) 5. Омега-3 мастни киселини всеки ден: Омега-3 мастни киселини са есенциални мастни киселини смисъл ние трябва да ги получите от нашия хранителен режим. Тези мастни киселини могат да намалят риска от съсирването на кръвта, намалява възпалението, по-ниски нива на триглицеридите, нормализира сърцето ритми и подобряване на имунната система. Потреблението на киселини Омега-3 мастни дневно може да намали честотата на внезапна сърдечна смърт с 50-70%. Омега-3 мастни киселини се съдържат в: мастни риби като сьомга, скумрия, пъстърва езерото, черна и сардина. Други източници включват земи ленени семена, соя, рапично масло, както и walnuts.6. Пет до осем Плодове и Зеленчуци на ден: Хранителни плодове и зеленчуци може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, рак, катаракта, и може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Плодове и зеленчуци са заредени на витамини, минерали и phytochemicals. Колкото повече плодове и зеленчуци ядеш, толкова по-антиоксидантна активност в тялото си. Как да антиоксиданти работа? Всеки ден ние сме изложени на свободните радикали от нашите диети, слънце, експозиция на химикали, замърсяване, и т.н. Тези свободни радикали насърчаване на табелка се натрупват в нашите артерии, ни води до увеличаване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Антиоксиданти работа като неутрализира тези свободни радикали, преди те да могат да причинят вреди на нашата bodies.7. Фолиева киселина: Високите нива на аминокиселината хомоцистеин призова в кръвта са свързани с увреждане на кръвно-кораб стени, повишено съсирване на кръвта и общото повишаване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Фолиева киселина е витамин Б, която е доказано, че намаляването на тези нива на хомоцистеина в кръвта. Добри хранителни източници на фолати включва зелени листни зеленчуци като къдраво зеле, спанак, цвекло, Зелените и Чард, както и бобови култури, аспержи, броколи, портокали, портокалов сок, цели и подсилени зърнени храни, орехи и peanuts.8. Добавете бадеми! Проучванията показват, че яденето на една унция бадеми на ден може да помогне за намаляване на холестерола. Въпрос Всъщност, според едно неотдавнашно проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, че яденето на диета, която включва маргарин растителни стероли (като Benecol или ProActiv), соеви продукти, бадемите и увеличаване на влакна е може да намали нивата на холестерола, колкото и за статин лекарства и по-само на 2 седмици! Имам една унция бадеми като закуска, или да ги поръси в житни или salad.9. Имате малко соев: соята също е доказано, че по-ниски нива на холестерола. Използването на соя на седмична база е голяма стъпка към защита на сърцето си. Ако не сте фен тофу, опитайте соево мляко или кисело мляко, градински бургери, edamme (соя), соеви или банички наденица. Там са всички видове начини за включване на соя в диетата си! Примерни сърце здравословна Храна Makeover: Пример ден: Закуска: - чаша портокалов сок - 2 пържени яйца - 3 резена бекон - 2 филийки бял хляб с 3 ч.л. butterLunch: - сандвич печено говеждо месо на бял хляб - картофи chipsSnack: - 1 чаша Cheez Той crackersDinner: - пържена риба ивица - 1 чаша картофено пюре варени без пълномаслено мляко и масло - ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ В € SA ¬ à ... В ¡ÃƒÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ чаша cornDiet направи повече: Закуска: стъкло на калций портокалов сок подсилено - бъркани яйца бъркалка - 1-2 резена цялото зърно, хляб с 1-2 ч.л. Benocol или Proactive разпространение - 1-2 резена бекон или наденица соев linksLunch:-ÃƒÆ "А † â € ™ à¢ à ¢ В € SA ¬ à ... В ¡ÃƒÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ Турция, маруля, домати, авокадо и сандвич - 1 чаша супа зеленчуци - 8 унция ванилия без мазнини кисело мляко с 1 / 3 чаша от плодове addedSnack: 1 унция almondsDinner: - 3 грама печена или пушена сьомга - ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ В € SA ¬ à ... В ¡ÃƒÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ чаша червено пушени картофи със зехтин - ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ В € SA ¬ à ... В ¡ÃƒÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ½ чаша броколи - 1-2 чаши нарязана салата с круши и препечени орехи с 1TB маслиново масло, салата винегрет dressingResults: Ден 1 = 2 300 калории и 114 гр мазнини; 98 гр сб мазнини; 45% калории от мазнини Ден 2 = 1 800 калории и 58 грама мазнини; 14гр сб мазнини: 29% калории от fat.Making малки промени могат да имат траен начин да се подобри здравето си сърце! Какви промени може да започнете да печелите? ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ В € SA ¬ à ... В ¡ÃƒÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © Raffetto Мери, 2005About на AuthorOwner на недвижими живот Хранене услуги, Мери Raffetto е регистрирана диетолог и признат професионалист в областта на храненето и уелнес. Тя е разработила два онлайн програми за контрол на теглото, мини Диета Makeover и на
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
