Кафе, кофеин & Фитнес
Един поглед върху една линия на местно Старбъкс през нощта и не е нужно да бъдат убедени в огромно количество кафе потребление в Съединените Щати, Националната асоциация за кафето намерени през 2000 г., че 54% от възрастните САЩ населението напитки кафе дневно. Предполагам, няма нищо подобно на първото двойно еспресо сутрин, за да изчистите паяжината от главите ни, така ще може да посрещне day.But какви са последиците, свързани с фитнес? Ако това Grande-не-пяна двойно-бита-допълнителен изстрел-не на мазнини Latte ни дава дрехи и потегляне за да стартирате нашата дни по време на работа, ще го направят същото, ако ние сме начело на фитнес? Физиологичните EffectsThe основна съставка в кафето, което ни дава сътресение, че е кофеин, една стимулант на централната нервна система. Кофеинът е естествено кафе на зърна, чай листа, и шоколад, и е популярен добавени съставки в газираните напитки, както и някои по-на борсата лекарства, като студено средства, диуретици, аспирин, и помощни средства за контролиране на теглото. Смята се, че в САЩ, 75% прием на кофеин идва от coffee.Caffeine стимулира централната нервна система, като блокира аденозин, невротрансмитер, който обикновено предизвиква успокояващ ефект в организма. В резултат невронни стимулация поради тази причини запушване на надбъбречните жлези да освободи адреналин, на "борбата или полет" хормон. Вашият увеличава сърдечната честота, Вашите ученици разпростирам, мускулите ви се укрепи и глюкозата се освобождава в кръвта поток за повече енергия. Готово? Сега имате на кофеин, изчакайте buzz.But? не сме направени още. Кофеинът също увеличава допамин. Допаминът активира удоволствие в някои части на мозъка. Той е съмнение, че това също допринася за кофеин addiction.Physiologically, кофеин ни кара да се чувстваш сигнал, помпи адреналин за ще ви даде енергия и промените в производството на допамина, за да се чувстваш добре. Друг еспресо, кой да е? Ергогенни ефекти на кофеина да допълнение PerformanceIn на различни психологични и физиологични ползи, многобройните проучвания са документирали кофеина ергогенни ефект върху Атлетик изпълнение, особено по отношение на издръжливост. Проучванията показват, че кофеинът поглъщане преди упражняване разширен издръжливост в умерено напрегнат аеробна дейност. Други проучвания изследване кофеин консумация на елитни бегачи разстояние и разстоянието плувци на засилване на ефективността пъти след кофеин ефекти consumption.Despite за издръжливост, кофеин произведени без значение за максимална мускулна сила в проучване за измерване доброволно и електрически стимулирани действия мускул. Въпреки това, на същото проучване са показали, че констатациите показват кофеин има ергогенни ефект върху мускулите по време на повтарящи се, с ниска честота stimulation.Caffeine е добро представяне за повишаване ефекти са добре документирани. Толкова много, така, че Международният олимпийски комитет постави забрана води до лишаване от права за спортист с пикочните граници над 12 мг / мл. Около 600 до 800 mg кофеин, или 4-7 чаши кафе, консумират над 30-минутен период би било достатъчно, за да превишава това ниво и лишаване от права кауза. В Народно колективен Атлетик асоциация има подобно ограничение, е 15 мг / mL.Coffee: А преди тренировка Пийте? Преди да направите Старбъкс част от предварително вашата тренировка за загряване, за да се извлече полза от действието на кофеина, да знаете че просто Даунинг един Grande не може да Ви даде предимства, подобни на намерения в тези проучвания. Едно неотдавнашно проучване, публикувано в канадското на вестник "Приложна Физиология сравнява ефекта на кафе и кофеин върху тичам време, за да изтощение. Група от девет мъже, участвали в пет проучвания. Шестдесет минути преди всеки цикъл, при мъжете взе едно от следните: А placeboCaffeine capsulesDe-кофеиново кафе с кофеин addedRegular coffeePerformance пъти са до 10 пъти по-дълъг при пациенти използване на кофеин капсули, без разлики в пъти сред други проучвания. Тъй като нивото на кофеин абсорбция е сходна по време на кофеин проучвания, учените сключени нещо в себе си кафе, че пречи на кофеин работи за повишаване ефекти. Това има смисъл, като се има предвид, че има буквално стотици съединения разтваря, когато кафе на зърна са печено, земята и извлечения. Резултатите от това изследване показват, че ако ползите от кофеина върху издръжливостта пъти са желани, кофеин капсули работят по-добре, отколкото coffee.Caffeine и креатин SupplementationAlthough кофеина е доказано, за увеличаване на времето издръжливост, по-нататъшни изследвания показва, че действително може да притъпи ефекта на креатина, популярна и добре изследван съединение известно за последователното му ергогенни ефекти. В проучване оценка на ефекта на предварително упражняване кофеин поглъщане от двете креатин магазини и висока интензивност упражняване изпълнение, кофеин напълно компенсирани всички последствия от креатин. Беше предложено, че лица, които креатин натоварване трябва да се въздържат от кофеин-съдържащи храни и напитки, ако положителни ефекти са desired.The Недостатъкът на кафе CaffeineDespite / кофеин е положително въздействие върху психологическото-членки и изпълнение, има множество документирани рискове, които трябва да има предвид, когато консумират кофеин, независимо дали за изпълнението повишаващи ефекти или просто като част от ежедневната храна consumption.Caffeine стимулира централната нервна система и може да доведе до безпокойство, главоболие и раздразнителност. Кофеинът също така повишава сърдечната честота и артериалното налягане. В дългосрочен план, както тялото ви ще свикне с кофеин, то изисква по-големи суми за получи същия резултат. Разбира се, след като тялото в състояние на хормонален спешни цял ден не е много healthy.Caffeine е диуретик и причинява загуба на течности, което след това води до дехидратация на действие. Това очевидно не е благоприятна за фитнес занимания като силова тренировка, като течността е необходим за прехвърляне на хранителни вещества за улесняване на мускулната растеж. Също така е важно, когато се разглежда по-нататъшни загуби на течност при упражняване на горещи environments.Perhaps най-важното в дългосрочен план проблемът е ефектът на кофеина върху съня. Времето на живот на кофеин в организма е около 6 часа. Ако пиете голяма чаша кафе с 200 мг кофеин в 16:00, в 22:00 все още има около 100 mg в тялото си. До 4 часа сутринта, все още имате 50 mg плаващи във вашата система. Въпреки че може да сте в състояние да спя, не може да бъде в състояние да получи обезщетение спокоен на дълбок сън. Какво по-лошо, цикълът продължава, докато могат да използват все повече и повече кофеин, с надеждата за противодействие на тази deficit.Caffeinated заключения? Въпреки, че кофеинът има някои предимства по отношение на упражняването ефективност, рисковете са били документирани. Повечето проблеми изглежда очевидно, с много високо потребление. Американският Heart Association се казва, че умереното пиене кафе (една или две чаши на ден) не изглежда да е вредно за повечето хора. Както при всичко останало, умереност е ключът към здравословни кофеин потребление. Необходими са допълнителни изследвания за да определи дали изпълнението повишаващи ползите от кофеина надвишават потенциал risks.About на AuthorJon Gestl, CSCS, е Чикаго личен треньор и фитнес инструктор, който се специализира в подпомагане на хората се във форма в личния живот и удобство на дома или офиса. Той е САЩ Национален Аеробни шампион и сребърен медалист от бронз и света класиран на първо място sportaerobic конкурент и главен редактор на фитнес Ezine "Вдъхновени обосновано и Inshape." Той може да се осъществява контакт чрез неговия сайт в
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
