Шест стъпки за намаляване на риска от рак на гърдата
Ние го чуят всички time.lose тегло за вашето здраве. Малко хора обаче осъзнават до каква степен това е от решаващо значение за тяхното физическо благосъстояние и в крайна сметка живота им.
През януари 2003 г. списанието на Американската медицинска асоциация черта проучване установява, че затлъстяване изглежда да се намали продължителността на живота, особено сред младите хора. Изследователите в сравнение Body-Mass Index (BMI) за дълголетие и е установено съответствие между преждевременна смърт и по-висок ИТМ. Например, 20-годишен бял мъж, 5'10? £ 288 с тегло с ИТМ на по-голяма от 40, се оценява на загубите 13 години от живота си в резултат на obesity.Jamie МакМанъс, MD, FAAFP и автор на книгата? Вашето Пътеводител за красота? отбелязва, че докато това проучване, посочена екстремни нива на затлъстяване, все още има милиони хора с наднормено тегло в развитите страни, с темпове, че очакваната продължителност на живота е 3-5 години по-малко, отколкото техните здрави тегло колеги. Тя също така смята, че има 600 000 смъртни случаи, свързани със затлъстяването всяка година в Америка.
Просто как затлъстяването съкрати нашия живот? Отговорът на този въпрос е сложен, но съществува ясна връзка между затлъстяването и развитието на рак. Обстойно проучване , проведено от американски институт за рака, включващи 750 000 души показва, че затлъстяването значително повишава риска от рак на развиващите се в следните органи: на гърдата, на дебелото черво, на яйчниците, матката, панкреаса, бъбреците и жлъчния мехур.
Майкъл Тун, MD, заместник-председател на епидемиологията и изследвания за наблюдение на American Cancer Society (ACS), казва един затлъстяването причина може да повиши риска от рак е така, защото мазнините клетки произвеждат форма на естроген нарича естрадиол, който насърчава бързото деление на клетките, увеличаване на шансовете на случайни генетични грешка при клетки се възпроизвежда, което може да доведе до рак. Освен това, мазнините в центъра около корема могат да увеличат инсулина и инсулиноподобния фактор на растежа в кръвта, което може да увеличи риска от рак.
"Жени, които са с наднормено тегло след менопаузата са с 50% по-висок относителен риск от рак на гърдата ", отбелязва Тун" и затлъстяване мъже са с 40% по-висок относителен риск от рак на дебелото черво .. Жлъчния мехур и ендометриален рак рискове са пет пъти по-високи за лица с наднормено тегло?. Съществуват доказателства, че ракът проценти в развитите страни се увеличават от 5 до 15 пъти по-бързо от развиващите се страни. Основен принос за тази тревожна реалност доказа, че диета. В популации, когато храната се състои предимно от пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни? за разлика от типичната западна диета на тлъсти меса, рафинирани брашна, масла и захар? рискът от рак е много по-ниски.
Взаимодействието на диета и развитие на рак е активен областта на научните изследвания и д-р Дейвид Хебър, д.м. и автор на книгата? Какъв цвят е вашата диета?, казва? Изглежда, че диетата е най-значително въздействие след рак е вече формира, като действа, че инхибират или стимулират растежа на този рак?. С риск да oversimplifying една сложна система от взаимодействия, типичната западна диета, която води до затлъстяване може да играе за стимулиране на растежа от рак cells.It Никога не е късно да подобрите здравето си чрез здравословно хранене и приемане на повече рискове за здравето по връчване на начин на живот. Тук са прости стъпки, за да следват, които могат да направят незабавно подобрение на здравето си и жизненост.
1. Проверка на индекс на телесна маса (ИТМ), за да се определи дали тегло се превърна риска за здравето. Според Центъра за контрол на заболяванията и превенция, 60% от американците са с наднормено тегло, определен като притежаващ ИТМ (съотношение височина / тегло) в продължение на 25. От тях почти половината (27%) отговарят с наднормено тегло, с индекс на телесна маса 30 или повече. През 1980 г. само 15% от американците се считат за затлъстели. Можете да проверите в сайта на BMI по-долу.
2. Съвпадение диетата си с изискванията на тялото. Ако яде и да пие повече калории, отколкото тялото ви се нуждае ще пълнеем. Научете се да контрол на калории и размера на порциите, прави рецепти-икономична, и да яде често от заведения за бързо хранене. Също така се научите как да закуска със здравословен избор.
3. Цвят на диетата с голям разнообразие от цветни, рак при гасене на плодове и зеленчуци. Има седем различни цветови гами на плодове и зеленчуци и с избор между 5-9 дневно обслужва от широка гама от плодове и зеленчуци, ние разширяват потреблението на рак (и други заболявания) борба хранителни вещества.
4. Яжте постно протеин с всяко хранене. Протеин осигурява мощен сигнал към мозъка предоставяне на по-дълъг смисъл за пълнота. Правото източник на протеин е от съществено значение за контролиране на глада с по-малко калории и са необходими за поддържане на постно мускулна маса. Възможности за избор на протеин трябва да се ароматизира соеви шейкове с плодове, а бяло месо от пилета и пуйки, морски дарове като скариди, миди и скариди омар и морски риби или вегетарианци могат да предпочетат соев базирани заместители на месо.
5. Обогатете метаболизма с дейност. Ако искате да се насладите на живота на благосъстояние, упражнения е основна съставка. Колин Дойл, MS, RD, директор на храненето и физическата активност на American Cancer Society (ACS), се казва възрастни трябва да направи нещо в продължение на 30 минути всеки ден, че приема като много усилия като бързо ходене. Децата трябва да бъдат активни за един час всеки ден. Ние сме по-склонни да развиват навици около нещата, които се ползват, така че търси дейности, които ви се радвате на това. Също така е полезно за изграждане на физическа активност в ежедневието си: да се използват стълбите вместо асансьора или ескалатор по време на работа, паркирате колата си на паркинга залив са най-отдалечени от супер маркетинг и не използване на дистанционното управление да се промени телевизионни канали.
6. Поддръжка за да се гарантира развиете здравословно хранене план и да достигне теглото си цел. Макар и малък процент от хората притежават дисциплина да губи тегло, много хора с наднормено тегло са развили силна мисли и навици по отношение на храната, която ядем. С цел да се създадат нови навици, повечето хора реагират добре на някаква форма на последователна насърчаване и треньор. Едно проучване,? Влияние на интернет консултиране поведението на загуба на тегло при възрастни лица в риск от диабет тип 2? показва, че участниците, които получиха подкрепата на треньора загуба на тегло загубили по-голяма тежест от тези, които не. Проучването заключава, че подкрепата на треньора загуба на тегло може значително да подобри резултатите загуба на тегло.
Наднорменото тегло или затлъстели, е идентифициран до пушат, тъй като най-предотвратими голям риск за развитие на рак. Дори малки загуби тегло е доказано, че са полезни за здравето въздействие. Така че никога не късно да се започне и никога не може да бъде твърде млади или твърде стари, че са засегнати за здравето си и да направим нещо за постигане на по-здравословно тегло.
(в) права на Ким Beardsmore
Ким Beardsmore е успешно загуба треньор тегло , който ще намали чрез диетата свръх и да сте сигурни, намери постоянни резултати: седмица, out.You седмица ще научите как да се стабилизират на целта си тегло и никога "диета" отново. Не обществени "тегленето Инс", срещи, разходите за които пари или моди ... просто дългосрочни резултати. Можете да получите безплатно, без консултация задължение. Посетете: http://leanmachine.org/?refid=bc-27546.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
