Как да се намали риска от рак на гърдата
Ние го чуят всички time.lose тегло за вашето здраве. Малко хора обаче осъзнават до каква степен това е от решаващо значение за тяхното физическо благосъстояние и в крайна сметка живота им.
В Януари 2003 г. списанието на Американската медицинска асоциация черта проучване установява, че затлъстяване изглежда да се намали продължителността на живота, особено сред младите хора. Изследователите сравнение на телесната маса (ИТМ), за да дълголетие и е установено съответствие между преждевременна смърт и по-висок ИТМ. Например, 20-годишен бял мъж, 5'10? £ 288 с тегло с ИТМ на по-голяма от 40, се оценява на 13 години загуби от живота си като резултат на obesity.Jamie МакМанъс, MD, FAAFP и автор на книгата? Вашето Пътеводител за красота? отбелязва, че докато това проучване, посочена екстремни нива на затлъстяване, все още има милиони хора с наднормено тегло в развитите страни, с темпове, че очакваната продължителност на живота е 3-5 години по-малко, отколкото техните здрави тегло колеги. Тя също така смята, че има 600 000 смъртни случаи, свързани със затлъстяването всяка година в Америка.
Просто как затлъстяването съкрати нашия живот? Отговорът на този въпрос е сложен, но съществува ясна връзка между затлъстяването и развитието на рак. Обстойно проучване, проведено от американски Онкологичен институт, включващи 750 000 души показва, че затлъстяването значително повишава риска от рак на развиващите се в следните органи: на гърдата, на дебелото черво, на яйчниците, матката, панкреаса, бъбреците и жлъчката.
Майкъл Тун, MD, заместник-председател на епидемиологията и изследвания за наблюдение на American Cancer Society (ACS), казва един затлъстяването причина може да повиши риска от рак е така, защото мастните клетки произвеждат под формата на естроген нарича естрадиол, който насърчава бързото деление на клетките, увеличаване на шансовете на случайни генетични грешка при клетки се възпроизвежда, което може да доведе до рак. Освен това, в центъра на мазнини около корема може да увеличаване на инсулин и инсулиноподобен фактор на растежа в кръвта, което може да увеличи риска от рак.
"Жени, които са с наднормено тегло след менопаузата са с 50% по-висок относителен риск от рак на гърдата", отбелязва Тун "и затлъстяване мъже са с 40% по-висок относителен риск от рак на дебелото черво .. жлъчния мехур и ендометриален рак рискове са пет пъти по-високи за лица с наднормено тегло?. Съществуват доказателства, че ракът проценти в развитите страни се увеличават с 5 до 15 пъти по-бързо от развиващите се страни. Основен принос за тази тревожна реалност доказа, че диета. В популации, когато храната се състои предимно от пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни? за разлика от типичната западна диета на тлъсти меса, рафинирани брашна, масла и захар? рискът от рак е много по-ниски.
Взаимодействието на диета и развитието на рак е активен областта на научните изследвания и д-р Дейвид Хебър, д.м. и автор на книгата? Какъв цвят е вашата диета?, казва? Изглежда, че диетата е най-значително въздействие след ракът вече оформени, които имат право да възпрепятстват или стимулират растежа на този рак?. С риск да oversimplifying една сложна система от взаимодействия, типичната западна диета, която води до затлъстяване може да играе за стимулиране на растежа на раковите cells.It никога не е твърде късно, за да подобрите здравето си чрез здравословно хранене и приемане на повече рискове за здравето, като начин на живот. Тук са прости стъпки, за да следват, които могат да направят незабавно подобряване на вашето здраве и жизненост.
1. Проверка на индекс на телесна маса (ИТМ), за да се определи дали тегло се превърна риска за здравето. Според Центъра за контрол на заболяванията и превенция, 60% от американците са с наднормено тегло, определен като притежаващ ИТМ (а Съотношението на височината към тегло) в продължение на 25. От тях почти половината (27%) отговарят с наднормено тегло, с индекс на телесна маса 30 или повече. През 1980 г. само 15% от американците се считат за затлъстели. Можете да проверите в сайта на BMI по-долу.
2. Съвпадение диетата си с изискванията на тялото. Ако яде и да пие повече калории, отколкото тялото ви се нуждае ще пълнеем. Научете се да контролира калориите и размера на порцията, направи рецепти икономична, и да яде често от заведения за бързо хранене. Също така се научите как да закуска със здравословен избор.
3. Цвят вашата диета с голямо разнообразие от цветни, рак при гасене на плодове и зеленчуци. Има седем различни цветови гами на плодове и зеленчуци и с избор между 5-9 дневно обслужва от широка гама от плодове и зеленчуци, ние разширяваме нашето потребление на рак (и друго заболяване) борба хранителни вещества.
4. Яжте постно протеин с всяко хранене. Протеин осигурява мощен сигнал към мозъка предоставяне на по-дълъг чувство на ситост. Правото източник на протеин е от съществено значение за контролиране на глада с по-малко калории и са необходими за поддържане на постно мускулна маса. Възможности за избор на протеин трябва да се ароматизира соеви шейкове с плодове, а бялото месо на пилето и пуйката, морски храни като като скариди, миди и скариди омар и морски риби или вегетарианци могат да предпочетат соев базирани заместители на месо.
5. Обогатете метаболизма с дейност. Ако искате да се насладите на живота на благосъстояние, упражнения е основна съставка. Колин Дойл, MS, RD, директор на храненето и физическата активност на American Cancer Society (ACS), казва, възрастните трябва да се направи нещо в продължение на 30 минути всеки ден, че приема като много усилия като бързо ходене. Децата трябва да бъдат активни за един час всеки ден. Ние сме по-склонни да развиват навици около нещата, които се ползват, така че търси дейности, които да се радвате на това. Също така е полезно за изграждане на физическа дейност в ежедневието си: да се използват стълбите вместо асансьора или ескалатор по време на работа, паркирате колата си на паркинга залив са най-отдалечени от супер маркетинг и не използвайте дистанционното управление да се промени телевизионни канали.
6. Поддръжка за да се гарантира развиете здравословно хранене план и да достигне теглото си цел. Макар и малък процент от хората притежават дисциплина да губи тегло, много хора с наднормено тегло са създала силни мисли и навици по отношение на храната, която ядем. С цел да се създадат нови навици, повечето хора реагират добре на някаква форма на последователна насърчаване и треньор. Едно проучване,? Ефекти от интернет Поведенчески консултации за намаляване на теглото при възрастни лица в риск от диабет тип 2? показва, че участниците, които получиха подкрепата на треньора загуба на тегло загубили по-голяма тежест от тези, които не са. Проучването заключава, че подкрепа на треньора загуба на тегло може значително да подобри резултатите загуба на тегло.
Наднорменото тегло или затлъстели, е идентифициран до пушене, като най-предотвратими голям риск за развитие рак. Дори малки загуби тегло е доказано, че са полезни за здравето въздействие. Така че никога не късно да се започне и никога не може да бъде твърде млад или твърде стар, за да са загрижени за здравето си и да направим нещо за постигане на по-здравословно тегло.
(в) права на Ким Beardsmore
За автора: Ким Beardsmore е загуба консултант тегло, чиято дейност се работи в 60 страни. Този известен свят, медицински одобрената програма ще ви даде резултатите, които ще те обичам, цялата подкрепа, която се нуждаете! Прогноза си здравословно телесно тегло, тона на рецепти, статии, Ezine и повече в
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
