Начално обучение за изграждане на голяма мускулна гърдите
Основен курс на обучение за изграждане на Големия, мускулни ChestBy Марк Ж. Уинстън и съществен елемент от една впечатляваща като горната част на тялото е широка, гъсто мускули в гърдите. В тази статия ще ви даде основите за това как да получите гръден развитие, които със сигурност ще ви даде силата и външния вид, че вие желаете! Подгряване на един от най-важните елементи на всяко вдигане на тежести дейност подготвя тялото си за предстоящите дейности. Преди започване на гърдите тренировки трябва да се уверите, че сте загрявам правилно. Като се има предвид рискът от нараняване, тази част от гърдите си обучение е от съществено значение. Препоръчвам Ви да загрява с един или два комплекта 15.12 pushups преди гърдите обучения. Дори и ако сте да започнете обучението в гърдите, след като сте обучен други части на тялото, не се заблуждавайте в мисленето, че вие сте вече "затоплен", и че си Печ са готовност за интензивна тренировка. Не забравяйте, че за няколко минути, посветени на подгряване Време е добре похарчени, тъй като това предварително упражнение може да попречи на болки в мускулите или сериозно нараняване. Пирамидата Принцип Когато започнете обучение гърдите си, ще трябва да открият колко тегло трябва лифт да се стимулира максимално растежа. Абсолютната сума на теглото ще варират в зависимост от всяко упражнение в зависимост от вашите сила и издръжливост нива. Като каза това, има някои упражнения в гърдите, че не трябва да изпълнят по тежка категория. Тези упражнения включват гира и кръст кабел над flys които поставиха силно изолирани съпротива от "СЕП-delt клипове ", разположен в пресечната точка на гърдите и раменете. За изграждането на гръден маса трябва да се съсредоточи върху плоски вместо пейка и гира преси наклон, успоредно спад бар и претеглени pushups. Като насока на относителния размер на тегло, че трябва да използвате, за да стимулира растежа на мускулите, аз открих, че 70-85 процента от моите "един-представител" максимално с правилната техника е най-доброто за тези цели. С други думи, ако ви един представител максимално за пейка преса гира е 100 паунда (т.е. две £ 50 гири), вие трябва първоначално да завършите работата определя с гири, вариращи от около 35-45 кг. По време на изграждането на фаза маса на вашия гърдите тренировки, на "Пирамида принципа" изисква от вас да постепенно да увеличи количеството на тегло премахнати по време на работата си комплекти. Както се увеличи размерът на тегло, можете да намали броя на повторенията извършва за всяка серия. Проба пирамида, определени за извършване на пейка преса гира с един представител повече от £ 100 ще са следните: Комплект # 1 - 10 повторения х 30-35 лири гири; Комплект # 2-8 повторения х 35-40 лири гири, поставете # 3-6 повторения х 40-45 лири гири; 1-представител максималният - £ 50 гири. Ако не може да работи с 70-85 процента от вашите един представител максимум в началото на вашата програма за изграждане на гръдния кош, няма причина за безпокойствие за него. Просто намери в размер на тегло, че предизвикателството да попълните 10, 8 и 6 повторения и постепенно увеличаване на съпротивлението от тази точка. Не е нужно да се опита един представител Максимален ход във всяка тренировка, но тази "власт-проверка" ви позволява да следите вашата сила се увеличава и се гарантира, че използва достатъчно тегло по време на работата си комплекти. Когато един представител максимално увеличение или установите, че можете да направите повече от 10, 8 или 6 повторения, колкото пирамида чрез работата си са множества, тогава е време да се увеличи размерът на тегло за всеки един от тези комплекти да продължи стимулира растежа на мускулите. Пирамидата Принципът е прост и от съществено значение за изграждането на голям, мускулна гърдите. Трябва да се прилага на цялата територия на сградата фаза маса на усилията си за обучение в гърдите. Марк Ж. Уинстън, "Майсторът Стрелецът" е автор на изключително новаторски, наръчник за обучение, "отивам за Вашето Пушки - 7 Обикновено Тайни за AWESOME оръжие. "Той също така е създаден GOforyourGUNS.com, един по културизъм и фитнес уебсайт, посветен изцяло да ви помага да изгради голям, мускулите на ръцете. Предстоящата книга на Марк ще се засечем с тренировки и обучение техники, за да ви помогне да изградите големите, мускулна оръжие, която заслужавате! За да научите в движение и оръжията културизъм система и да получите безплатни съвети ръка обучение, които наистина работят, посетете Член Източник http://www.GOforyourGUNS.com: http://EzineArticles.com/?expert=Mark_G._Winstonhttp://EzineArticles.com/?Basic-Training-For-Building-A-Big,-мускулни-ракла & ID = 921769
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
