Крайно твърд орган упражнява
Предната Клякам: Както може би вече са открили, на клякам е на върха на куп (заедно с deadlifts) като един от най-ефективните упражнения за стимулиране на общото промени съставът на тялото (мускулна печалба и мазнини загуба). Това е така, защото упражнения като клякам и deadlifts използва повече мускулни групи в един тежък товар от почти всяка друга лагер тегло упражнения, познат на мъжа. Следователно, тези упражнения стимулират най-хормонални отговори (растежен хормон, тестостерон и т.н.) на всички упражнения. В действителност, изследвания университетските изследвания са доказали, че дори и включването на клякам в програма за обучение увеличава горната част на тялото за развитие, в допълнение към долната част на тялото за развитие, въпреки че горната част на тялото конкретни съвместни движения не се извършват по време на клякам. Независимо дали целта ви е получаване на мускулна маса, но губи мазнините в тялото, изграждане на стабилна и функционална структура, или подобряване на Атлетик изпълнение, основните клякам и deadlift (и техните варианти) са окончателно решение. Ако не ми вярвате, че кляка и deadlifts са в основата на едно постно и мощен орган, след което продължете напред и да се присъедините всички други хора с наднормено тегло изпомпване далеч безсмислено часове на скучно сърдечно оборудване. Вие няма да намерите дълго скучно сърдечно в някоя от моите програми! Squats може да се направи с кой да е свободен претеглят обекти, като например barbells, гири, kettlebells, пясък, или дори само телесно тегло. Squats трябва да бъде направено само със свободни тежести? НИКОГА не с една машина Смит или всеки друг клякам машини! Машини, които не позволяват на тялото да се следват естествено, biomechanically-правилни пътища движение. Можете също така да изпълняват по-малко работа, тъй като машината се стабилизира теглото ви. Следователно, вие получавате слабите резултати! Видът на клякам, че хората са най-запознати с е мряна на гърба клякам където барът е подпряно на trapezius мускулите на горната част на гърба. Много професионални треньори съдържание се смята, че пред клякам (където бар носи на раменете в предната част на главата) и режийни клякам (когато бара е заключена в една грабне сцепление въздушни цели клякам) са по-функционални за лека атлетика от изпълнение обратно клякам с по-малък риск от долната част на гърба вреда. Имам чувството, че една комбинация и на трите (не е задължително по време на същия етап от вашия тренировки) ще даде най-добри резултати за цялостното развитие на мускулната, мастната тъкан загуба, и атлетичен ефективност. Фронт клякам са умерено по-трудно от гърба кляка, а въздушната клякам са значително по-трудно отколкото, ако са обратно клякам или отпред кляка. Аз ще обхваща въздушната клякам в бъдещ член. Ако сте свикнали само да извърши обратно клякам, тя ще ви отнеме няколко сесии, за да станат удобни с предно кляка, за да започнете светлина. След няколко сесии на практика, вие ще започнете да се чувствате на канал и да може да се увеличи poundage.To изпълнява пред клякам: предната клякам набира на корема с много по-висока степен на стабилност се дължи на по-изправено положение в сравнение с гръб кляка. Тя е предимно долната част на тялото упражнения, но е чудесно за функционално включващи основните здравина и стабилност в клекнало движение. Тя може също така да бъде малко по трудно да се научат как правилно да поставите лента на раменете си. Има два начина за почивка на лента на лицевата страна на раменете. В първия метод, можете стъпка по бара и стискайте предмишниците в "Х" положение, като постави летвата на трапчинка, която е създадена от рамото мускулите близо до костта, запазване на Вашия лактите нагоре високо, така че вашите горната част на ръцете са успоредни на земята. След това задръжте бар в място с натискане на палеца страна на юмруци срещу бара за подпомагане. Като алтернатива, можете да задържите на бара от пускането дланите се изправи и бар почивка на пръстите си срещу раменете си. За двата метода, лактите трябва да остана висока, за да се предотврати попадането на тегло. Вашият горната част на ръцете трябва да остане успоредна на земята цялата клякам. Разберете кой метод бар подкрепа е по-удобно за вас. След това започва клякам от бедрата от заседание назад и надолу, поддържане на тегло върху петите, за разлика от топки от вашия фута. Клякам до едно положение, когато вашите крака са приблизително успоредна на земята, след това натиснете обратно до изходна позиция. Поддържане на теглото си повече към пет е ключов фактор за клякане с защита на коленете си от нараняване и развива силна вреда устойчиви на коленните стави. Имайте предвид? клякам направено правилно действително укрепване на колене; клякам направено неправилно може да увреди knees.Practice първо с ООН претеглят бар или относително лек за учене на движението. Повечето хора са изненадани колко е трудно това упражнение работи корема след като научи за правилна форма. Това се дължи на по-изправено положение в сравнение с Обратно кляка. За да видите снимки от това форма на предната клякам, посетете http://truthaboutabs.com/Front-Squats.html.Michael Geary е национално двойна удостоверение личен треньор (NCSF-CPT, AFAA-CPT), както и автор на книгата " Истината около шест Pack Abs "ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © 2004-2005.Visit http://truthaboutabs.com да получи няколко безплатни бонуси, че са твои да държа, без покупка е необходимо
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
