Тайната на крака с размер, сила, издръжливост и
Има безброй тренировки крак в списания и книги, които обещават големи резултати. Много са добри тренировки, но тайната на напредъка е да поддържате мускулите да се адаптират, като същевременно се основават на това, което имате вече е направила. Какво искам да кажа от това е, че смесването и съответстващи голям тренировки просто не работи много добре. Трябва ли да промените тренировки често, за да поддържате мускулите нараства, но ако не планирате правилно, може да се губи time.When да планирате вашето тренировки правилно, всяка тренировка се основава на това, което завърши преди тренировка, така че да продължим да се движим напред, вместо да предприеме стъпки назад всеки път, когато промените тренировки. Един добър пример за това е колко Powerlifters са обучени в продължение на десетилетия. Те започват обучение цикъл, като използвате леки тежести за по-високи повторения. В първата седмица или две биха могли да сторят три групи от 8 повторения. Следващата няколко седмици, може да бъде пет групи от 5 повторения. След това те добавят тегло и капка техните повторения всяка седмица, докато те са готови да се тест за едно повторение максимум. Това обикновено се прави в един конкурс, със съдии и стриктни правила. Това работи добре, ако целта ви е да се вдигне толкова, колкото е възможно в един асансьор за един repetition.In културизъм, теглото ви, не е необходимо да бъдат тежки. Тя е по-важно да се използват мускулно напрежение и Обемът на обучение, за да стимулира мускулите да растат. А културист да изберете 4 различни упражнения за една мускулна група и направи 4-6 групи от 8 до 12 повторения за всяко упражнение. Няма да изгради колкото съдържание обучение по този начин, тъй като ще обучение като Powerlifter, но трябва да увеличите мускулната маса и подобряване на мускулната форма и дефиниция more.A Triathlete е фантастична издръжливост, особено в краката им. Те могат да плуват, тичам и се вози техните мотори с часове, с голяма интензивност! Те не разполагат с много размер на мускулите, и повечето не може да отмени голяма тежест. Те обучават, така че те могат да се движат телата си по-бързо и по отношение на възможно, така че голяма сила, не е необходимо, и размера е counterproductive.All на тези спортове имат нещо общо. Те тренират с много специфична цел. За да се постигне възможно най-добрите резултати в тези Спорт, те трябва да. Това е още по-очевидна в случая на Triathlete, отколкото за бодибилдинг и Николов. Вярвам, че Bodybuilders и Powerlifters да премине влак от време на време да се прекъсне чрез своите plateaus.I са състезаваха в бодибилдинг, Николов, силни и Highland игри, да не говорим за няколко вида спорт тенденция. Тренирах по различен начин за всеки един от тях, с изключение на Highland игри, които просто е за забавление, докато бях обучение за Николов. От всички тези спортове, че са били най-успешни в силно. Едно от нещата ми харесва най-много за него, е, че трябва да бъдат добре закръглени. Без достатъчно сила, не е шанс. Ако сте твърде малки, няма да могат да се движат някои от инструментите. Ако можете да вдигне тегло, но се уморяват твърде скоро, ще бъдат оставени в пръстта. Можете също така да да има невероятно психическо издръжливост и желание да се развива успешно. Искам да кажа, нека си го кажем, силно събития hurt.The точка аз съм вземане е, че като конкурент силно, имам нужда Размер, сила и издръжливост. Това е валидно за краката, отколкото за всяка друга част на тялото. Това важи и за други спортове, които включват бързина и мощ. Футбол, бейзбол, ръгби, футбол, спринт всички идват на ум. За да направите това, не мога да да си позволи да се съсредоточи върху сила само, като Powerlifter. Не мога да прекарам размер сградата време за по-голяма от размера на един от двамата. Аз със сигурност не могат да прекарват часове бягане, плуване и колоездене, ако искам да имам силата и размера които ми трябват. Вярвам, че мога да се намира една добра тренировка крак, че ми помага да изгради размер, съпротивление и относителна издръжливост за моя спорт. Аз все още правя конкретно събитие за обучение, но това е най-вече за technique.This тренировка включва правото само Squats за краката и го правят един път седмично само. В първите две седмици направите 10 комплекти от по 10 повторения само с една до две минути почивка между всеки набор. 10 групи от 10 рутинни е по-известен като немски том обучение и е брутална. Аз само да направите това в продължение на две седмици, защото аз искам съдържание, както добре. Това обучение е отличен за подобряване на вашата издръжливост и ще стимулират мускулите растеж, както добре. Трябва да знаете, че ще бъде много възпалено за няколко дни след първата седмица. Втората седмица, би трябвало да можете да добавите някой тегло на бара и няма да бъде като възпалено. Аз няма да отидат в подробности за храненето тук, но ако искате да се възползват от потенциала на растежа на мускулите тази тренировка, че по-добре ядете достатъчно протеин и с добро качество food.The след две седмици ти клякам за 8 групи от 8 повторения. Това е чудесно за мускулния растеж, тъй като е по-ниска в комплекти, както и повторения от първите две седмици, така че можете да използвате по-голяма тежест, но все пак това е голям обем работа за стимулиране увеличава мускулната маса. Също като Първите две седмици, би трябвало да можете да добавите малко значение на втората седмица от 8 групи от 8 reps.Weeks 5 и 6, ще бъде да отида по-тежки и вземане на прехода от обучение за размера, до обучение за съдържание. В Работа ще бъде 5 определя от 5 повторения на Squats. Сега, ние ще по-тежки, че е особено важно да се обръща внимание на това форма. Уверете се, че да се поддържа една арка в гърба и отпуснете се и надолу към клякам , а не позволявайте на колене да излизат пред пръстите на краката. Обяснявам това форма за Клякам по-подробно на моя Николов страница клякам. Вие ще искате да направите няколко загряване определя преди да стигнем до първото на своите пет тежки комплекти. Ако не сте били облечени за вдигане колан, че е време да започне, когато стигнем до тази част на програмата. Както и в други раздели, би трябвало да можете да добавите поне малко теглото на втората седмица (седмица 6) от настоящия part.The 7 и 8 седмици са истинската власт обучение. В тренировката ще бъде 3 тежки групи от три повторения. Топъл и след това стигна до него. Помислете чиста енергия и да се psyched за всеки комплект. След тези две седмица, ще са преминали своя 8-седмичен цикъл за увеличаване на размера, сила, издръжливост и на краката. Ако сте направили това в подготовката за конкурса Николов, да вземе още една седмица да направи три набора от 1 повторения, и след това почивка най-малко 10 дни преди конкурса ден. Ако не се опитвате да пика на силна конкурс, започнете отначало с 10 групи от 10 и да го направя всичко отново. Трябва да бъде по-силно втората време от и добре по пътя си към драстични подобрения по размер, сила, късмет и Endurance.Good с обучението, и се уверете, за да спестите малко пари за някои нови панталони с по-големи крака! Аарон Андертън Не Граници физика www.nlpbodybuilding.comFor тези, които не са запознати с моето име, аз съм на национално ниво силния конкурент в САЩ. Аз лифт камъни, които тежат малко под £ 400, флип 900 + лири гума рутинно и повдигнете трупа разходи. Аз ям редовно храни и напитки един protien прах, това е всичко. Моята сила идва от моето обучение, и затова можете да се възползвате от моя програми.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
