Sneak малко интензитет на тренировка
Знаеш, че сме на автопилот по време на тренировки, когато по средата сте готови за големи гръдни декември, разбирате, седи в скута на някого. Време е да се разклаща нещата малко. Всеки фитнес зала разполага с разнообразие от хора, които дойде и да направи същото рутинно време след време. Същите движения, тегло, повторения, те дори правя упражненията в същия ред, всяка тренировка. Три години по-късно телата им все още изглежда по същия начин. Ако не знаете човек, аз говоря, вие сте, че guy.My предложение е да се въведе някакъв интензивност в тренировката си. Човешкият организъм се адаптира много бързо към каквото и да хвърлят в него. Ако не сте дава на тялото причина да се правят промени, той не ще. Ако жена ти продължаваше да поиска от вас за почистване на гаража, то вероятно нямаше да се случи. Но, когато се въвеждат нови тактики, като заплашва да кажа всичките си приятели, как да зададете Tivo на лента "Фактите на живота "повторения всяка седмица, а след това виола. Чисто гараж. Тялото ви е по същия начин. За разлика от същите стари заядлив, той отговаря по-добре да сорта. Ако сте прави същото тренировка, с едно и също тегло, над и повече, Вие сте буквално скучна тялото си в пребиваващи граждани от shape.As треньор аз често са клиенти ми казват, че те само се получи добра тренировка по време на нашите заседания заедно. Това, освен ако някой не им натискане, те не се чувстват като те работят усилено. За да реши този проблем, с който поставени заедно списък от техники, които ще ви помогнат да се промъкне някои интензивност в тренировките, без да е някой вика на вас. Ако можете да следвате тези методи както съм описано по-долу, ще усетите непозната усещане по време на следващата си тренировка. Не се притеснявайте ти си просто sweating.Keep в ума? Тази статия е за увеличаване на интензивността на вашия съпротива тренировка. За информация за интензивността на вашия кардио тренировки, прочетете "Използване на храненето да се стимулират сърдечно" тук: http://www.shapeyou.com/nutrition_cardio.htmlTriple GripsHow: Вземете, например, на наклон гърдите натиснете върху машината Смит. Поставете ръцете си на лента, тъй раздалечени една от друга, колкото можете. Сега, да се включат машината Смит и направи 10 повторения с около 60% от максимум тегло. Почивка в продължение на десет секунди. Сега, да захвата-тясно сътрудничество с около 3 инча и направи още 10 повторения. Почивка за още 10 секунди. Сега, да си сцепление-тясно сътрудничество, докато те са около 4 инча един от друг и направи още 10 повторения. Това е една set.Why: С стандарт натиснете наклон сцепление, само работа на някои мускулни влакна в гърдите. В този пример, като промените настройките на сцепление, работите на влакна из цялата Ви горната част на гърдите. Използвайте тази техника, с други упражнения от просто смяна на дръжка или ширината на stance.Pre си-ExhaustHow: В този пример ще използваме широка повърхност дърпа надолу. С 40-50% от максималната Ви тегло, направете 30 повторения малко по-бързо, отколкото бихте нормално движение. (Не е печатна грешка? 30) Веднага след това, бум на тегло до около 80-90% от максималната и стреля в продължение на 10 reps.Why: Ти си просто се опитвам да умората на мускула. Това е като да си вършиш 3-ти или 4-тата, определени, всеки набор. Шокът стойност е само феноменален. Ако тялото ви може да говори, той ще каже: "Какво по $ # $% не правиш" Капка SetsHow: След затопли набор от любимото си упражнение, направете 10-12 повторения с около 90% от максимум тегло. Веднага, спад на теглото с около 20% и не повече 10-12 повторения. Отново спад на теглото с 20% и не друг комплект, без почивка. Това се брои за едно set.Why: С отпадането на теглото на всеки набор, ти си позволява на мускулите да продължат работа, въпреки че това е твърде уморени, за да вдигнете тежестта, която преди това са били повдигане. Трябва да се получи голяма горят от третата set.Compound Задава & Super SetsHow: A съединение комплект е две различни упражнения за една и съща мускулна група, които са завършени, без почивка между тях. (Например:. Проповедникът къдрици и чук къдрици) надмножество е две различни упражнения за противоположни мускулни групи, които са извършени без почивка в между тях. (Например:. Ракла пресата и се наведе над редове) Просто изпълнете едно упражнение, последван от втори упражнения, без почивка в between.Why: Комбинирани определя ще ви позволи по-нататъшно умора една мускулна група, докато често работят различните глави на мускула. Обединение ще позволи на една мускулна група за почивка по време на работата на противоположни мускулни групи. И двата метода добави интензивност и са подходящи за изстискване на повече комплекти, когато не време за пълното си workout.Target Обхват на MotionHow: Например, при извършване на постоянен бицепс къдря, по време на движение нагоре фаза, внася по средата на лентата чрез обхват на движение (докато предмишниците са успоредни на пода). Извършване на три от тези частични повторения, последвана от един представител, който покрива пълния обхват на движение. (Събирането на бара по целия път до раменете). Брой на трите частични повторения и един пълен представител като един общ представител и стреля за 10.Why: Просто го пробвам. Ще определено се чувствам този one.Static SetsHow: Ще използвам стои гира бицепс къдрици за този пример, защото е лесно да се визуализира. С лявата групата, се допълва по средата гира чрез обхват на движение (до вашата ръка да е успоредна на пода), и да го държат там, докато пълни 12 (пълен обхват на движение) повторения с дясната си ръка. Сега, включете и задръжте дясната ръка статични, докато завършващи 12 повторения с пълна ляво. Следващия набор, изключете ръка да започнете with.Why: В ръката, която е статична все още трябва да работи за съхраняване на тегло къде се намира. Това е ефективен като вид предварително отработените газове. В другата ръка трябва да работи за поддържане на тегло в статично положение след завършване на 12 повторения, като след exhaust.Of Разбира се, ако изберете един от тези методи и да го използват за всяко упражнение, във всеки тренировка, а след това сте диво липсва най-важното. Използвайте един или два във всяка тренировка и да продължите да правите промени да се пазят тялото от удря всички плата. А за плача на глас, почистете garage.You може да отпечатате или публикува тази статия свободно, стига да включва автор био и всички хипервръзки са активни и clickable.Tony Хейл е сертифициран личен треньор с 12 годишен опит в обслужването на клиентите на развлечения сектор в целия район Холивуд. Той е и главен редактор на http://www.shapeyou.comTrain с онлайн Тони в http://www.shapeyou.com/trainers.html
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
