Ръка за обучение - за изграждането на мускулите, изпъкнала бис и трис
Нека си го кажем, повечето момчета, които започват вдигане искат две неща - голям пейка и големи ръце. Така че в този брой ние ще говорим за дву и три и ще споделя с вас една много ефективна рутинни за добавяне инча до ръцете си в един много кратък период от time.Everyone иска големи ръце и изглежда, като че ли никой не е доволен от настоящия си ръка размер. Това изглежда доста странно, тъй като повечето хора постоянно взрив ръце. Има няколко причини че хората не правят напредък искат когато става въпрос за опаковане на инч им arms.First, те не работят за големи мускули на тялото достатъчно трудно. Ръцете ти просто няма да растат, ако ви големи мускули, като гърба и краката, не се разраства. Вие трябва да работят на краката и гърба трудно и се концентрира върху вдигнал си poundages за тези части от тялото, ако искате ръцете ви да расте. Ръцете ти ще получавате само толкова голям, без да е останалата част от по-големи мускули Първият голям колкото well.Secondly, много хора се съсредоточат върху техните бицепси, когато всъщност трицепс съставляват почти 70% от размера на горната част на ръката. Ако искате да се изгради голям оръжия, се фокусира на вашия трицепс не си biceps.And трето, повечето хора претренирам ръце. Те правят колкото се може повече или по-комплекти за ръце, и не тези комплекти по-трудно, отколкото направи за техен гръб, гърдите или краката. И отгоре на това, най- Упражненията за гърба и гърдите и работата на всеки две и три е много трудно. Трябва да се намалят на работа, която да направи за вас оръжия и създаване на интензивност. Качество, не quantity.Here е сритам задника рутинни гарантирани за да добавите мускулите на ръцете си. Това е изключително кратък. Това не бива да ви заблуждава. Ако го изпълнявате с необходимото ниво на интензивност и програмата ви хранене е твърда, ръцете ви ще grow.BicepsOne брадичката повторение на Бицепс Къдря (Гири или мряна) изпълнява тези две упражнения обратно назад, като superset с никаква почивка между sets.TricepsOne repitition натопи удължаване Tricep (една гира в двете ръце) да извърши тези две упражнения успоредно като един superset с никаква почивка между sets.Seems лесно, нали? Тук е ключът. И за двете повторения една брадичката и една натопи повторение, ви вземе 30-60 секунди, за да повиши yoursel нагоре (положителната част на на представител) и тридесет секунди, за да унижавай (отрицателната част на представител). Кога можете да вземете 60 секунди и 60 секунди надолу, добави тегло. Да 6-8 редовни повторения на къдрици и разширения и влак до failure.Do тази рутинна три пъти седмично, за не повече от 2 седмици в даден момент. Ако в момента използва рутинно, което включва много комплекти за ръцете си, може да искате да се откажа от директно ръка за обучение за една седмица, преди да тази схема, в противен случай ще бързо overtrain.Keep гърба и гърдите обучение на minimun време на изпълнение на тази routine.Gregg Gillies е основател на http://www.buildleanmuscle.com и автор на Влезте във форма Бързо. Той статии се появиха в списание Ironman и той е редовен сътрудник на списанието Talk масаж. Проверете си сайт по изграждането на мускулите и загуба на мазнини
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
