Културизъм греховете, които предизвикват болки в гърба и пропусна тренировката: част 5
Добре дошли в номер пет в нашата 5-част серия "Културизъм гряха, които причиняват болки в гърба и пропусна Workouts". В тази статия ще покрие някои основни, но мощен принципите за обучение, които са често се пренебрегват и са отговорни за почти всички културизъм наранявания? Ако сте пропуснали някое от предишните членове, можете да ги видите, използвайки връзките below.Here е разпределението на членовете, за да търсите за: 1. Член # 1 - Избор на грешен Упражнения 2. Член # 2 - Обучение Вариации за облекчаване на болката и резултати максимум 3. Член # 3 - целеви стречинг 4. Член # 4 - целеви упражнения 5. Член # 5 - почивка, възстановяване и Наранявания PreventionArticle # 5 - почивка, възстановяване и вредата PreventionMany на наранявания, които страдат от културисти може лесно да бъде предотвратено само като позволява на тялото достатъчно време за почивка? Докато повечето културисти страх изслушване на думата "почивка", много не успяват да осъзнаят, че има много повече за останалата част от това просто да се избягва overtraining. Когато изпълнявате труден тренировка не само подчертават, че мускулите или мускулна група, можете също място акцент върху сърдечно-съдови, нервно-мускулни и компоненти на имунната система? Например, много културисти ще обучават своите гърдите 2-3 пъти седмично и да прекарат един час или повече извършващи десетки упражнения само за в Печ? Въпреки, че това може да звучи добре на някои, когато добавяте в стрес от други тренировки той може бързо да добавите до твърде много стрес в една или повече начини. Чувам културисти през цялото време казват "Аз нека тялото ми останалата част от разделяне на моите тренировки "и" Работил съм в гърдите вчера така и днес аз ще влака гърба ми "? това не е почивка! Когато влакът гърба, гърдите ти все още не може работа, подчерта и това също забавя телата си способност да се възстанови от стреса и ремонт на щетите от предишни тренировки? Така че не хлапе себе си и мисля, че можете да тренирате по този начин в дългосрочен план? това може да отнеме години или само за няколко седмици, но рано или късно си тялото ще съборят! Нека ви дам един реален пример живот от моя опит? Аз, като почти всеки един културист там, създаден мускулна дисбаланс несъзнателно, като следвате тренировки препоръчва при всички книги, списания и т.н.? Тренирах 4,5, а понякога дори и 6 дни в седмицата и си помислих, че съм достатъчно почивка чрез разделяне ми тренировки? За да направите дълга история кратко, само след няколко години имах тендинит в двете трицепс защото съм работил в гърдите, три и рамото твърде често, твърде силно и не се балансират моето обучение? Имах и с ниски и средни болки в гърба, проблеми в коляното и ИТ лента тендинит, защото ми по-ниски тренировки тялото не са балансирано? Прекарах твърде много време прави тежки клекнал, твърде често и пренебрегвани важни мускули? Тези наранявания остана с мен в продължение на месеци, години и аз все още може да има случаен пристъп, ако аз не остават в съответствие с балансирана програма за обучение. Аз бях в състояние да създаде всичко това вреди на възраст от 22? Аз съм вече 28 и ще трябва да прекара остатъка от живота си се опитва да предотврати тези стари травми от върна и причинява повече болки и проблеми? Не правете това, което направих! И ако вече имате, по-добре действа бързо и да вземе сериозни Виж си обучение и целите си, защото, ако не го направите, ще прекара остатъка от живота си в болка и разочарован от всички наранявания, големи и small.So Тук е моят? 5-стъпка формула за бързо премахване и предотвратяване на болки, болки и InjuriesStep 1. Останалите и RecoveryThe Първото нещо, което трябва да направите, е почивка! И не, аз не означава да вземе ден-два разстояние? Искам да кажа не тренировки най-малко една седмица или повече? трябва да се даде тялото си възможност за намаляване на възпалението, преди да започне работа по премахване или коригиране на причината за проблем. Може да искате да използвате неща, като отопление тампон, гореща вана или тяло да помогне за намаляване на възпалението и ускоряване на лечение и възстановяване? Стъпка 2. Определете Мускулна ImbalancesThe следващото нещо, което трябва да направите, е да разберете кои мускулни дисбаланси са създали своя вреда или причинява болки и работят за коригирането им? Можете да направите това бързо и лесно, като извършва физически оценки, в които търсите здравина и гъвкавост при дисбаланс на съвкупността от засегнатите мускулни groups.You може да направи тези оценки себе си и те са включени в нашия разкараме на болки в гърба http://www.losethebackpain.comStep видео 3. Увеличаване на гъвкавостта в Стегнат мускулите и целенасочени цел StretchingIn да коригира дисбаланса на мускулите, което трябва да се увеличи гъвкавостта и диапазон на движение в мускулите, които са твърде тесни и причиняват problem.As дискутирахме в предходните членове, вие трябва да знаете какви мускули, които трябва да бъдат опънати, преди да започнете стречинг. Общи стречинг може или не може да помогне? тя може дори да влоши нещата! Имате право трябва да са насочени към правилните области и единственият начин да се гарантира, че си ти, е да се направи оценка и да намерят out.Step 4. Укрепване на слаби мускули и целенасочени Сила ExercisesThe други важна стъпка при корекцията на мускулни дисбаланси е в концентрацията на слабите мускулите, които са победени от силни и стегнати мускули конфликтните (а). Същото важи и за укрепване? Вие трябва да се уверите, че сте избрали правото упражнения и единственият начин да знаем със сигурност е чрез оценки? Не използвайте догадки при избора на упражнения! Стъпка 5. Монитор и промяна на вашите ProgramThe ключът към дългосрочно облекчаване на болката и предотвратяване на вредите е постоянно да следи напредъка си и да коригира вашата програма? за пример, тъй като работата по поправянето и предотвратяване на мускулни дисбаланси силата и гъвкавостта на мускулите ви ще се промени и поради това, трябва отново да оцени и смените програмата и тренировки accordingly.You обикновено видите промените в сила, гъвкавост и био-механика в най-малко 2-4 седмици, така аз препоръчвам ти си сам оценява поне веднъж на всеки 4-6 weeks.So има ли го? 5 прости стъпки, които можете да се прави сега, за да работи върху премахването на болка или наранявания в момента имам и се уверете, че никога не създават нови за справяне с по future.Following стъпка не само ще ви помогне премахване на болки, болки и травми и това също ще ви позволи да се обучават по-интензивно и продуктивно да получат резултатите, които want.Hope ви хареса и се възползвали от серията тази статия и ние с нетърпение очакваме да изслушване на вашия success.Article любезното съдействие на Джеси Cannone на http://www.losethebackpain.com. Разберете какво точно причинява ви болка в гърба и наранявания и стъпките, които трябва да се вземе бързо да се отърве от болката
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
