Сила за обучение стратегии, които действително работят
През годините е имало увеличение на различни техники за обучение, които имат съдържание на пазара се появиха и просто изчезна. Тук ще обсъдят подготовката на стратегии за да получи максимално количество мускулна в кратките възможни срокове, които бяха одобрени за изпитване на time.Most на тези съдържания обучение стратегии са за около година, но не са последвани от много системи за обучение в наши дни. Нека разгледаме няколко по-долу че всъщност work.1. Обучение FrequencyThe два основни компонента на силата за обучение на интензивността на движение и възстановяването след физически упражнения. Редки, къс, висок интензитет на сесията тегло обучение, последвано от необходимото количество време, за да се възстановят и да станат по-силни е това, което е необходимо за увеличаване на размера на функционални мускул в най-кратък период от time.The най-новите изследвания многократно е показал, че мускулите свръх-компенсиране (станем по-силни) до една седмица, след като предишната тренировка, при условие, че мускулите са обучени да failure.Remember това не е обучение обем, но интензивността и възстановяване, които са важни когато става дума за печалби в сила и muscle.2. Упражнения На SessionTests при строги условия салона показаха, че сте само има ограничено количество (на разположение) на енергия да се използва за тегло обучение сесия. Кръвните тестове за физическите лица също показаха, че нивата на кръвната захар (източници на енергия) капка драматично след 20 до 30 минути на висока интензивност training.As имате само един кратък период от време да се обучават преди нашата кръв капки захар ниво, "Упражнение за подбор" е от решаващо значение. Трябва да използвате Multi-Съвместния или комбинирани движения, тъй като те предлагат най-обучение стимул за наличната сума от време. С други думи, ние можем да влак много мускули едновременно и по този начин използват енергията по-efficiently.Performing 3-4 упражнения с висока интензивност по време на сесията са това, което повечето хора са способни. Всички основни структури на тялото се работи усилено през това време. Работата по тези големи движения съединение е един страничен ефект в цялото тяло, има нужда от специализация техники или факта, изолация movements.The е, че цялото тяло се работи усилено, почивка и възстановяване е позволено да се извършва и по време на следващата сесия упражняване ние пускам още няколко повторения, отколкото преди с еднаква тежест, а след това ние придобихме силна т.е. повече muscle.3. Брой хвърляния на ExerciseAfter извършване на една пълна с натрупване упражняване на пълен провал, тя трябва да бъде почти невъзможно да се генерира същата сила и интензивност за още пълен набор от едно и също exercise.If сте в състояние да генерира същата сила и интензивност за този втория сет след това ще бъде доста очевидно, че не е достатъчно усилия, е пусната в първия сет. Така че ще трябва да повиши интензивността ниво поставя за първи set.If ви даде първия сет 100% усилия и работа упражняване трудно да се пълен провал (напр. не може да се премести на бара след последния представител), тогава ще има не повече изискване за по-нататъшно мускулна стимулация на конкретния exercise.If ли, че обема обучение (няколко комплекта) е по-ефективно след това не си прав! Последните изследвания показват, че самотните обучението, е от полза като няколко определени обучение. Обучение един комплект ще намали шансовете на над-обучение. Той ще ви позволи да запазите повече енергия за други упражнения изисква по време на workout.4. Брой повторения на развитието на SetThe мускулите и силата се свързват помежду си, тя винаги е била. Сила обучения произвеждат повишаване на силата, която се равнява на увеличение на функционални мускул. (Ще станем по-силни и растат мускулите). Колоездене интензивност чрез промени в повторения и теглото на цялата територия на десет-седмична програма е ефективен начин за поддържане на прогресията и да се избегне обучение плата (slumps в сила). повторения може да се изгаря мазнини, по-високите гама повторение ще стимулира бавно подръпвам мускулни влакна и насърчаване издръжливост. Преминаване по-надолу по скалата, по-ниски повторение кръг ще активира бързо издърпвам мускулни влакна и ще увеличи силата и мускулни sizeGary е автор на няколко книги, включително "Максимум Отслабване в десет седмици" - пълния Ebook и пестене на време решение за изгаряне на нежеланите мазнини далеч, и "Максимално тегло полза от десет седмици" - лесен за употреба и последващи техники, които служат като ръководство за растежа на мускулите, без да се налага да "на живо в залата". Посетете сайта на Гари в http://www.maximumfitness.com/
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
