Какво е съдържание за обучение?
Традиционно съдържание за обучение се състои от извършване на една до три (или повече) групи от упражнения по конкретен, изолиран мускулна група. Един представител, или повторение, се равнява на една пълна движение на упражнението от началото до финал. Например, за бицепс къдря може да започне с ръка удължен надолу до теб провеждане на теглото, т.е. гира, навийте тегло нагоре към рамото си чрез огъване на лакътя, а след това понижаване на тегло обратно към изходна позиция. Това е един представител. Направи го 8-12 пъти и сте завършил един набор от бицепса къдрици. Почивка за 30-60 секунди, за да позволите на мускулите да се възстановят и сте готови за следващия set.Successive комплекти трябва да бъде прогресивна, което означава, че всеки един трябва да се извърши с "прогресивни" или повишена устойчивост. В случай на посочените по-горе къдря бицепса, може да се направи първия сет използване 10-кг тегло, почивка в продължение на 30 секунди, след това се увеличи устойчивостта на £ 12 за втория сет, почивка в продължение на 30 секунди, след това свърши с третия сет, отново увеличаване на съпротивление с помощта на 15-кг тегло. Поздравления! Вие току-що разработена си бицепси по същия начин културисти обучават своите бицепси в gym.Smart Съвет: Изберете начална резистентност на първия сет, това е предизвикателство. Не е толкова трудно, че не могат да завършат целия набор, нито толкова лесно, че сте просто става чрез предложение. Всяка група трябва да натиснете мускулите да се доближат до мускулна умора. Колкото повече работите, толкова по-бързо и по-динамично от results.Now, ако са да направи точно тези три групи бицепс къдрици два пъти в седмицата, само след няколко седмици може би започва да усеща бицепс мускули все по-здрава, по-строги и по-силни. Вие искате да започнете да виждате промените във формата на мускулите, както и в по-динамична, контури, атлетичен вид. Това е нова мускулна отглеждане на тялото си пред очите ви. Мускулите горят калории 24 часа на ден ... дори докато спите! Всеки килограм от новата мускулна изисква тялото да изгаря около 50 калории на ден само за да поддържат, че мускулите жив и да работи, дори и докато спи. Така че, като продължавате да се изгради повече мускули, вашият метаболизъм продължава да нараства, което Ви дава възможност да се хвърли нежелани паунда и инча, като в същото време формирането и изграждането на повече мускулна ... което засилва метаболизма, дори повече, което Ви дава възможност да се хвърли повече килограма и инча, кои са те? добре, мисля, че получите picture.Training всички други мускулни групи в тялото-гърдите, корема, раменете, гърба, трицепса, бедрата, крава, телета, и прасците, включва същите основни принципи. От една до три групи от постепенното 8-12 повторения за всяка мускулна група два пъти седмично. Ако сте начинаещ, обаче, е силно препоръчително да започне само с един набор за всяка мускулна група по време на първите две седмици, след това се прибавят втория сет по време на седмица три и четири, и, ако се чувствате до него, направи три сета след това. Постепенно увеличаване на натоварването върху тялото ви ще ви помогне да се предотвратят болезненост и да направи вашите тренировки, много по-enjoyable.Smart Съвет: Никога работата на и съща мускулна група в следващите дни. Винаги позволи най-малко 48 часа почивка, но не повече от 96 часа, между сесиите, които работят на една и съща мускулна група. Например, ако работите краката си в понеделник, че не би искат да работят краката отново до сряда или четвъртък в същата week.Strength обучение включва работа на мускулите извън техните нормални граници, като премахне постепенно увеличаване на теглото. Това претоварване на мускулите причинява микро-сълзи в мускулната тъкан. Почивка 48-96 часа между сесии позволява на тялото си време тя се нуждае за ефективно възстановяване на микро-сълзи и прави мускулите по-силни. Не забравяйте, че това е просто е от жизненоважно значение да не над влака мускул, тъй като трябва да го обучават в първата place.SupersetsOne начин да получат повече от всяка серия е да се комбинират два или повече различни упражнения за една и съща мускулна в един безкраен набор, или надмножество. За Например, опитайте се да правите набор от бицепса къдрици, а след това без почивка направи серия от концентрация къдрици, последван от комплект от кабели къдрици. Сега можете да си починете! Това надмножество замести един редовен набор. В следващата група ще се състои от същите три учения с повишена устойчивост. Работа на мускулите от три различни ъгъла на три различни нива на стрес, без да позволим това останалата част е добър начин да получите повече резултати fast.Smart Съвет: Това е напреднали тренировка функция. Начинаещи трябва да започне по-бавно, като направите едно редовно, определени за всяка мускулна група по време на първите няколко седмици и да изградят постепенно до три редовни определя и по-късно до три supersets.PowersetsPowersets са гигантски обединение, които обхващат всички мускули работили в СЕСИЯ един ден след друг без почивка, по начин, схема за обучение. След почивка от няколко минути, увеличаване на тяхната устойчивост и изпълнение на втория и третия кръг на Powersets. Обединение и Powersets може да изпомпва до нивото на интензивност, докато бръснене ценно време изключва workouts.Split TrainingWorking на цялото тяло в една сесия може да отнеме значително количество време и енергия, особено ако правиш много определя по-висока степен интензитет. Един от начините за намаляване на тренировка до размер е да се раздели train.Split обучение е метод която ви разделят общите си тренировка тялото повече от две или повече сесии, че избрахте да работите само на няколко мускулни групи всеки ден. Например, можете да тренирате горната част на тялото в понеделник и работа долната част на тялото във вторник, един двудневно разделят рутинни, който работи цялото тяло на всеки два дни. Или бихте могли да направите едно натискане / дръпнете раздели, където можете да "остави" (влак в гърдите, раменете и трицепс) в понеделник, и "дърпане" (влак краката, гърба, и бицепс) във вторник. Отново, това е на двудневно разделена, и въпреки че това не е стриктно всички натиснете / издърпайте (някои от мускулите на краката са наистина "бутат" мускули), тя служи да се съкрати тренировка всеки ден, което я прави по-лесно да си интензивност и намери време да се упражнява редовно. След като стигнете до точката за правене на три групи от две или три упражнения за всяка мускулна група, най-вероятно ще избере да се раздели
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
