Как да наддават на тегло и изграждането на повече мускулна!
В продължение на много тънки момчета по целия свят, печелят тегло без използване на незаконни стероиди е предизвикателство. В продължение на хиляди млади мъже, постно, мечтата е да наддават на тегло, но без значение колко те ядат те остават тънки. Някои хора са естествено тънки; това означава, че генетичната им грим е по такъв начин, че тялото изгаря повече калории, отколкото другите. Самият основен метод за увеличаване на теглото е да се яде повече калории, отколкото тялото ви изгаря. От осигуряването на организма с повече калории, този баланс може да се променя и на телесна маса може да бъде увеличена. Тегло обучение е от голямо значение в тази връзка, която позволява на тялото да абсорбира повече хранителни вещества от храната чрез увеличаване на нивото на определени хормони и увеличаване на мускулната mass.There много неправилно вярвания и теории мускулна мач сградата. Видът на храната да се консумира е важен фактор, който решава тип от теглото опит, дали е мускулна маса или просто натрупване на мазнини. Някои видове калории не са равни на всички останали за получаване на мускулите, защото повечето преработени нездравословна храна съдържа празни, напълно nutritionless калории. Тези храни насърчаване на ускорено съхранение на мазнини, и не осигуряват на тялото с правилното хранителни вещества, от съществено значение за получаване на мускулите. Високо качество протеин, който тялото разгражда в аминокиселини, трябва да се в центъра на всичките си ястия. Интензивен упражняване увеличава търсенето на амино киселини, които поддържат мускулите ремонт и фактор growth.Another е изборът на подходящия вид на тегло обучение. Устойчивост упражнения ще помогне с мускулния растеж. Като има предвид, аеробни упражнения може да доведе до намаляване на теглото. За максимална мускулна печалба, в центъра на вашия тренировки трябва да се състои от свободни упражнения тегло, а не за машини или телесно тегло упражнения. За да получите много ефективна тренировка, трябва да се стимулират най-много мускулни влакна е възможно, и машини, които не правят това. Основната причина за това е липсата на стабилизатор и мускулите synergist развитие. Стабилизатор и synergist мускули са в подкрепа мускулите, които подпомагат основните мускули при извършване на сложни резултати lift.The на тегло обучение може да варира от човек на човек, и обикновено зависи от нашата последователност и ангажимент за вашата програма. Трябва да има търпение и мотивация за изграждане на мощен орган с последователна диета и физически упражнения schedule.Exercise насоки за изграждането на мускулите: Тегло обучение включва използването на оборудване, което позволява променливи съпротивление. Това свойство може да дойде под формата на свободни тежести като barbells и гири, машини, които използват кабели или шайби да ви помогне да повдигнете тегло и телесна маса упражнения като издърпайте прозорци или спад. Колкото по-стабилизатори и синергизиращи работите, толкова повече мускулни влакна стимулирани. Упражненията, които работят на големи мускулни групи се наричат съставни (или няколко съвместни) движения, които включват едновременно стимулиране на много групи мускули. Тези комбинирани упражнения трябва да бъдат в основата на всяка програма, тегло обучение, тъй като те стимулират най-много на мускулна в най-ниската сума от време. Multi-съединения свободно тегло упражнения като пейка преса изискват много стабилизатор и синергични помощ мускулите да завърши lift.Free тегло упражнения като гира натиснете или клякам слагам много голям размер на стреса върху подкрепата мускулни групи. Вие ще получите уморени по-бързо и да не бъде в състояние да се вдигне толкова, колкото е теглото на машината. Но вие ще печелите повече мускули, се засилва много бързо и са истински показател за вашия strength.If използвате машини във вашата програма, те трябва да се използва за работа изолирани райони и само след като всички много съединения упражнения, са изпълнени. Начинаещи трябва да започне с ограничен комбинация от машина за упражнения, телесното тегло упражнения и множество съединения свободни упражнения тегло. Преди увеличаване на теглото нива, те трябва да работят по все запознати с правилна форма и изпълнение на each.The долу са някои доказани основни упражнения за насърчаване на мускулите и да спечелят съдържание за разлика от всички други преси exercises.Bench - произведения на гърдите, раменете, tricepsOverhead преси - раменете, tricepsPull-ups/Barbell Редове - обратно, bicepSquats - краката, по-ниски backDead лифт - краката, гърба, shouldersBar Dips-раменете, гърдите, armsTo изграждане на масата, трябва да тегли влак с големи тежести. За да се приеме с тегло тежки, Вие би трябвало да бъде в състояние да направи повече от 4-8 повторения, преди мускулите ви временно се провали. С тегло се смята за "светлина", ако можете да направите повече от 15 повторения преди мускулната умора се настанява големи тежести стимулира по-голямо мускулни влакна от леки тежести, които водят до по-мускулния растеж. Тежък тегло обучение поставя огромен натиск върху тялото си, така достатъчна почивка и възстановяване след края на тренировката е essential.Eating насоки за изграждането на мускулите: висока протеини диета е неизбежна част от всяка програма, тегло обучение, важното е, че протеин, получен от животински източници. Белтъчини, което трябва да се отнася, са тези, намерени в суроватка, казеин (Извара), яйца, телешко, птиче месо и риба. Соев протеин, тофу и извара боб няколко алтернативи. Хранене правото размер на храни последователно ще сила тялото ви да расте отвъд това, което могат да мислят, е възможно. В диета също трябва да съдържа достатъчно количество въглехидрати (картофи, сладки картофи, индийски, овесено брашно, сметана на пшеница, ориз, сметана, ориз, боб, хляб, макаронени изделия, всички зърнени култури) и мазнини. Зелените листни зеленчуци и плодове също така трябва да ти included.When тренирате с тежести, трябва да се яде най-малко 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Вие също трябва да има протеини на всяко хранене. За да се даде възможност на тялото да усвои и действително използване на всички калории ще преглъщат, което трябва да намалят размера на хранене и да увеличите честотата хранене. Разделяне калории на по-малки, по-чести порции храна ще даде възможност на усвояване и използване на nutrients.During последните 20 години е имало голям развитието на научното разбиране на ролята на храненето в областта на здравеопазването и физически постижения. Изследвания показват, че адекватни диетични въглехидрати трябва поглъщане (55-60% от общия енергиен прием), така че обучението интензитет може да се поддържа. Превишение храната наситени мазнини може да изостри заболяване на коронарните артерии, но бедна на мазнини диета води до намаляване на циркулиращите тестостерона. Така че балансът между протеини, въглехидрати и мазнини трябва да се maintained.So акцент върху програмите за увеличаване на теглото трябва да бъдат на две части, вдигане на големи тежести, което ще стимулира най-голямата сума на мускулни влакна. Вашето тяло отговаря на това стимулиране чрез увеличаване на мускулната маса и второ, ядат повече калории, отколкото тялото ви се използва. При претоварване на вашата система с много протеини и мазнини, тялото ви няма друг избор, освен да спечелят weight.A Маса Придобиване на програмата е непълна без навременно измерванията за проследяване на напредъка. Без него няма да знаете как точно вашето тяло реагира на храната и обучение рутинни. Просто гледам в огледалото и познае не е приемливо. Ако искате да започнете да получавате добри резултати, трябва да се развиват навика на точно проследяване на напредъка. Това също така предоставя мотивация да продължат по график на наддаване на тегло и за по-нататъшно развитие. Така че дори и да имат много тънък тип тяло, и не са имали възможност да наддават на тегло, независимо какво се опитате, вие определено ще успех с добре планирани теглото programme.References: 1) http://www.fastmusclegain.com/part1eating.htm2) http://www.fastmusclegain.com/part2weights.htm3) http://www.fastmusclegain.com / part3muscle.htm4) http://www.fastmusclegain.com/part4suppl.htm5) http://www.fastmusclegain.com/part5monitor.htm6) http://www.skinnyguy.net/tips.html7) Lambert CP, Франк LL, Evans WJ . Macronutrient съображения за спорт културизъм. Спорт Med. 2004 г.; 34 (5) :317-27Former "кльощава човек" Антъни Елис е автор на получаване на Литургията Най-широко използваните тегло програма печалба в света. Тази уникална програма, предназначена да помогне на хората наддаване на тегло
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
