Максимален развити мускули с хаос обучение
Chaos е научно изследване на подреден разстройство. Той предлага начин на виждане ред и образец, където по-рано само на случаен принцип, на хаотични и непредвидими (viz., на хаотични) са били наблюдавани. Ако Скалният венец е проверка, с много назъбени и нередовни модели разделяне на разстояние във всички посоки, може да се заключи, че моделът на скалата изглежда същият, независимо дали гледате 100 квадратни фута или 1-квадратен инч площ. Следователно, Въпреки че цялостната структура изглежда различно, т.е. различията и мярка за рок нарязани на парчета, които стоят в състава поддържа тесни прилика. Следователно, макар и хаотичен вид, нейният характер е предвидима и целенасочено. По същия начин, упражнения могат да бъдат много хаотично още предвидима, все преминаване от една тренировка до следващата, но с посока ... екстремни разнообразие съчетано с по стандартизация за целите на достатъчно измерване и comparison.Chaos обучение (TM) е рандомизацията на упражняване стимули, който включва ограничен мярка за стандартизация, за да се поддържа база за сравнение, в която да се сравни упражняване резултати. С други думи, този метод дава от тренировка за тренировка един точен метод за измерване, за да установи и тества напредък обучение, но тя дава възможност за драматичен промяна на стимулите, като упражнение (най-малко) по-приятно и интересно. Chaos TrainingTM е идеален начин за поддържане на мотивацията, докато вдъхване структура? две необходимо съображения за стажанти, както и упражняване инструктори, които трябва да събират данни за обратна връзка от своите clients.Now, може би най-важните се отнасят, когато промяна на програма твърде често е последователност при поддръжка, както и събиране на данни, определи дали има напредък и с колко. По същество, стажанти трябва да имат база за сравнение, от които за сравнение, за определяне на разходите или да се възползват от настоящите и бъдещите протоколи. Въпреки това, едно лице не трябва да поддържа точния протокол от тренировка до тренировка за твърде дълго, тъй като това води до по-адаптация към упражняване стимул. С други думи, човек иска да се адаптират към програмата чрез разработване на по-голям и по-силни мускулите, но не иска да се адаптира към начина на упражняване, които действат за стимулиране gains.On основа на това, силно променлива рутинни повишава производителността, но трябва да има известна степен на съгласуваност да се прецени напредък. Това е възможно, доколкото остава някои последователност в някакъв момент в тренировка. И най-подходящото време и място за това, че последователна и стандартизирана е в началото на една тренировка. Помислете за Например, един стажант реши винаги да промени своя тренировки, например, няма две тренировки ще бъдат едни и същи, или че не може да бъде няколко седмици или месеци, преди същата последователност и променливи, определени се повтарят в една и съща начин. Три различни тренировки (за всяко упражнение) с помощта на разпадане / почивка-пауза начин на упражняване може да се появи, както следва: 13 повторения тренировка (05.05 ритъм) 30 секунди почивка три повторения (05.05 ритъм) трийсет секунди останалата една повторение на бавен 10.05 ритъм, последван от ... 8 Топ partials + 1 forcedWORKOUT 23 повторения (05.05 ритъм) 40 секунди почивка 4 повторения (3 / 4 ритъм) 0 секунди почивка 4 негативи, последвано от 10 секунди статични притежават най-bottomWORKOUT 33 повторения (05.05 ритъм) шейсет секунди почивка 8 повторения (03.03 ритъм) 0 секунди почивка два принудени, следван от един набор от СЕП палуби х 5 repsAt пръв поглед изглежда, че няма прилика между Трите примера, като всяка състояща се от различни товари, намаляване или поддържане на едно и също тегло и часове напрежение, което позволява различни нива на възстановяване и метаболитни изисквания и т.н., за да се побере различни prescriptions.Obviously 1 / 32 Останалото е много по-различно от един 40 - или 60-секунди почивка, или ако обучаващият изпълнява почти нулева почивка. Големината на необходимите намаляване на теглото да приключи още три повторения по подобен стил, например, ще бъде много по-голяма с няколко секунди почивка само, отколкото ако предхожда от възстановяването почивка от 60 секунди. Повторение ритъм може да са от значение за изпълнение и изисква; по-бавен ритъм го прави по-голямо предизвикателство за завършване на определен брой повторения (помисли за повдигане £ 100 за една секунда, за разлика от пет или десет секунди). Променената умствени и физически енергия запазени за останалата част от тренировката след първия сет, втората група, и така нататък, трябва да се considered.However, внимателният анализ разкрива, че всеки пример първоначално се състои от 3 повторения, всички извършвани в една и същи начин от 5 секунди и 5 секунда надолу (за 30 секунди общо), и това е показател? един биомаркер погребан в царството на хаоса. Увеличаването на натоварването при същите условия, ще сключим подобряване на способността за повдигане или функция. След това стажантите е свободен да бъде изобретателен и спонтанен до края на тренировка за тази мускулна група. Това е само един пример за това как един човек може да се прилага Chaos обучение ", ограничен от нечии въображение. (Може да бъде преиздаден свободно ако са свързани с www.ExerciseCertification.com) Брайън Г. Джонстън е директор на образованието и председател на фитнес сертифициране IART и образование институт. Той е написал над 12 книги и е сътрудник автор на Merck Медицински наръчник. Международен лектор, г-н Джонстън носи много шапки във фитнес индустрията и здравеопазването, и могат да бъдат постигнато info@ExerciseCertification.com.Visit си сайт http://www.ExerciseCertification.com за повече свободни статии.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
