Как да наддават на тегло и изграждането на повече мускулна маса
В здраве, фитнес и храненето на света, постигане на оптимално телесно тегло или желания се доминира от една единствена тема: загуба на тегло. По-голямата част от продуктите и услугите, предлагани на пазара провъзгласяват за постигане на цели загуба на тегло, а дори и (често несъгласен) медицинската общност като цяло е хармония, когато става въпрос за насърчаване на възможности за отслабване, включително лекарства и някои surgeries.Overall, това не е отрицателно нещо; особено с Центъра за контрол на заболяванията прогнозиране, че затлъстяването (което вече се счита за епидемия сред младежта САЩ) скоро ще се превърне в номер едно предотвратими убиец в САЩ, изпреварване на цигари пушенето. И все пак губи в този лабиринт, и мъгла, от стремежа за отслабване са естествено тънки хора, които са изправени пред различно предизвикателство: те искат да наддават на тегло, не губят it.The проблем за получаване на WeightThe поговорка "малко информация е опасно нещо ", се прилага доста драматично на проблема с получаване на тегло. Наличната информация? вицове в интернет, знаят за здравеопазване" експерти ", които не са действително изследва проблема с намаляването на теглото? обикновено с лошо качество. Всъщност, стратегията на "просто ядат повече, за да наддават на тегло" е твърде често е добронамерен - но печално некомпетентни - предписаните съвети да естествено нещо хора, които искат да получат weight.The влияние на невежеството е цикъл, който включва две понятия: дезинформация и недоразумения. На пръв поглед, тези две думи може да изглежда синоним. И все пак, като накратко описани по-долу, и двете имат своите отделни роли в проблем за получаване на теглото .* дезинформация произтича от лошото качество информация, включително анекдотични данни, че не е научна основа, която кара хората да се опитват неправдоподобно, а понякога и опасни програми, наддаване на тегло .* Неразбирането произтича от липсата на резултати, дължащи се на неверни сведения фаза отбелязано по-горе, и води до грешни извода, че естествено тънки личността "не могат да наддават на тегло". Въпреки това драматично проблема, коригира този недостиг е възможно, и включва три стратегии: 1. Подходящи Nutrition2. Цялостна тренировка Program3. Вътрешният Мотивация и поддържане ProgressEach на тези ключови аспекти са разгледани по-долу, но е важно да се отбележи, че те са интегрирани, без елемент е по-важно от друго, и те работят в една холистичен, укрепване system.Graining тегло чрез подходящи NutritionIn загуба на тегло свят, думата "калории" е един от най-страховитите условия и това не е необичайно да се намери самопровъзгласилата се храни диета , които обещават да помогнат ядат горят повече калории, отколкото консумира. За естествено тънки хора, които желаят да наддават на тегло, обаче, основното предизвикателство е обърната: трябва да поемат повече калории, отколкото сте burn.Unfortunately, просто фраза? "Трябва да поема повече калории, отколкото изгаряте"? представлява съвкупността от най-невероятен (и неуместен) съвети, предоставени естествено тънки хора. Вярно е, че докато в края на наддава на тегло е да поемат повече калории, отколкото един изгаряния, има много повече информация, която трябва да се пренесат. Можеше просто ядат сладолед по цял ден. Това е много калории, нали? Но вие просто ще се мазнини. Защо? Тъй като всички калории не са създадени equal.Yes трябва да ядат повече храни, но не повече боклуци. В противен случай, крайният резултат от поглъщането на "боклуци храни" (тези, които съдържат голямо количество наситен мазнини, транс-мазнини, захар и преработени въглехидрати) е, че един човек може да "чувстват" физически по-големи, но това увеличение ще бъде просто увеличаване на нежеланите мазнини. Дори по-лошо е, че желанието наддаване на тегло няма да бъде едновременно да Това увеличение на мазнините в тялото, тъй като мастната тъкан тежи толкова по-малко от мускулни tissue.The най-впечатляващи визуални указател на тази биологична реалност гледа борци сумо. В действителност, докато тези мощни мъже притежават Голяма част от мускулите, за разлика от културисти или плътни боксерки, те са най-често се характеризира с техните огромни магазини на мазнини, и всичко това мастната тъкан е от постоянна диета на калории от мазнини (много Сумо бор преглъщат изненадващо нездравословни количества нездравословна храна). От друга страна, калории, извлечени от високо качество източници на протеин, сложни въглехидрати и здравословни мазнини са безспорно по-изгодни за добавяне постно мускулна weight.Foods, които имат високо съдържание на протеини са: суроватъчен протеин, постно говеждо месо, птиче месо, яйца, риба и млечни products.Calories от протеини се използват ефикасно превръща в мускул при съответната подкрепа от упражненията план (които ще бъдат обсъдени по-долу) и общо правило на палеца, докато силата обучение е да се преглъщат 1 грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Това е обикновено повече от USFDA Препоръчителни Диетични Прием, което предполага, около 50 грама протеин на ден за възрастни мъже. Все пак, това препоръчаната сума е предназначена за умерено активни мъже за възрастни, които не се нуждаят (или искат) да спечели weight.Complex въглехидрати са открити с картофи, ориз, цяло зърно, хляб и боб. Здравословни мазнини се съдържат в зехтина, лененото масло, авокадо и сурова nuts.Another общото правило е, че трябва да се консумират протеини, като част от всяко хранене, и храни трябва да се яде на малки порции през целия ден за разлика от големите храна един или два пъти на ден. Калории от протеин може да помогне предотврати драматичен скок инсулин, които иначе биха поздравявам мазнини калории (например след един яде бонбони бар или парче торта). избягване на този скок инсулин, или поне предотвратяване на някои от нейните вреди, е от решаващо значение за получаване на правото вид на маса (мускул) и избягване на грешен вид на тегло (мазнини). А Обучителен курс ProgramThere са по програми за обучение, отколкото може да бъде определено, и това само по себе си, а не отрицателно. Това просто означава, че различните хора, с различни цели сила обучение, може да следват една програма, която най-ефективно да достигне своите цели. Какво може да бъде отрицателен, обаче, е, когато някой, насочени към получаване на тегло е снабден с програмата за обучение, което е или непълна, или напълно означаваше за някой друг; като някой, който иска да губи тегло, или конвертиране на съществуващите излишните мазнини в мускулите. Намерете програма, която е "специално", предназначени за goal.The си най-ефективния вид съдържание Обучение за "нашите" нужди, включва свободни тежести. Вярно е, машини и други упражнения са по-добре от нищо, но свободни тежести предизвика най-стрес на мускулни влакна, а това е точно как мускул е построен (чрез разкъсване и ремонт на миниатюрни мускулни влакна). Типичен програма сила обучение за увеличаване на теглото на всички почти винаги включва комбинирани безплатно лифтовете тегло като клякат, пейка преса, рамото натиснете изтеглящи UPS (широк захват), и спадове. Размерът на тегло, използвани за всеки, размерът на оператори, както и честотата на обучение, очевидно ще бъде персонализиран за да отговарят на вашия тип тяло, сила на тока, и сила обучение goals.It също е важно да се отбележи е, че обучението твърде често е опасна и контра-продуктивни. Повече за обучение не е равно повече мускули. Органът не станем по-силни по време на тренировка, той всъщност става силен по време на ремонт период между физически упражнения. Това е по-скоро не-интуитивно, но това е основен научен факт. Като такъв, това е критично важно за хората, за да се избегне свръх-обучение, и да се изгради в подходящи периодите на почивка между оператори, определя и workouts.Intrinsic Мотивация и поддържане ProgressThis могат да бъдат най-пренебрегваната част от ефективна система за теглото печалба, но това е лесно, колкото и важно, тъй като другите две отбележи above.The проблема с мотивацията обикновено не е един от невнимание. Много хора имат воля и желание за стартиране на програма наддаване на тегло; най-малко, те правят за първите няколко пъти. Когато мотивацията прави? или се скъса? един програма за покачване на теглото е, когато става въпрос за наблюдение на напредъка и поддържане gain.This мускулите, не означава, че хората са слабо или незаинтересовани в ход; всъщност, това е доста по-сложно от това. Въпреки, 1000 хората могат да се съсредоточи, в същия ден и в същото време, на наддава на тегло и ефективно с измерими резултати мускулна, това не е преувеличено да се каже, че всеки един от тези хора ще се опита нещо различно. Някои от тези разлики, ще бъдат дълбоки и видими, други разлики, ще бъдат коварен и е трудно да опиша с думи. Дилемата тук е, че хората могат да започнат съмнение валидността на тяхната програма, когато техните напредъка (или липсата на напредък) не се отразяват резултатите, постигнати от някой друг. Или по-лошо, някои хора може наистина започна съмнение собствените си способност за "някога наддаване на тегло", когато видят някой друг като виден напредък към теглото си печалба goals.The средство за преодоляване на тази дилема се съдържа в понятието "последващ чрез". Ключът към успешното наддаване на тегло се намира основно в способността за проследяване чрез с една програма, и да си с него, като в същото време се направят съответните изменения да се използва печалби, и избягване на разочарования. В крайна сметка, ако храненето и компоненти за съдържанието на обучението са налице, постигане на цели увеличаване на теглото, са само въпрос на време и усилия, както и че е мястото, където играе мотивацията е най-важното role.Typical доказани стратегии за осигуряване мотивация остава висока и непрекъснато включват: адаптиране тренировки да добавите някой разнообразие и да се избегне отегчение, като се използва графика (като преди и след снимка или видео) за мониторинг на напредъка; записвам (реалистично!) цели; измерване на физически подобрения на дву-седмична база; измерване на психичното / психологически подобрения на всеки два-седмична база; пребиваващи съсредоточени, и разбира се, като пауза, когато necessary.Putting Всички на мястото си и като ActionAs отбелязано по-горе, има объркващо сумата с лошо качество (или никакво качество) наличната информация, че се стреми да помогне естествено тънки тегло хора печалба. По-голямата част от този вреден информация се върти около "консумират повече"; , което, ако тя работи, просто води до създаването на постоянно мастните клетки. За съжаление, за естествено тънки хора остана в този цикъл на неверни сведения и неразбиране, своя избор да останат или тънки отколкото те искат, или пуснати на мазнини и риска паунда висока телесна мазнина съотношение или дори obesity.Thankfully, обаче, нищо не е нужно да бъдат създадени, за да се помогне естествено тънки хора успяват да им тегли цели; научен напредък или чудо лекува, не са задължителни. Просто, това, което е необходимо, е действие, основано на това, което е вече на разположение, и това, което е отбелязано по-горе: правилно хранене, ефективно обучение, сила и самостоятелно motivation.Ensuring, че тези три елемента са налице е обединяваща тема, която е обща за почти всяка успешна история наддаване на тегло, които никога не е бил написан, аплодираха и admired.Former "кльощава човек" Антъни Елис е автор на получаване на маса! Най-широко използваните програма наддаване на тегло в world.This уникална програма, предназначена да помогне на хората наддаване на тегло и изграждане на мускули, в момента се използва в над 90 страни
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
