Какво искаш да кажеш с ниска интензивност обучение е ли? Т най-доброто за изгаряне на мазнините?
Но как може това евентуално да бъде? Навсякъде търси, той винаги казва, че в дългосрочен продължителност, с ниска интензивност обучение е най-доброто за загуба на мазнини. Всички висока интензивност работа се е горят въглехидрати, нали? Wrong.After четете това статия, аз ви гарантира ще се разработи нова връзка за сърдечно висок интензитет за обучение на мазнини loss.Low интензивност упражнение се определя като работа на сърдечната честота с около 60% до 65% от максималния си сърдечен ритъм (което е равна на 220 - вашата възраст = максимална сърдечна честота, като по този начин, ако сте на 20 години, 220-20 = 200 макс ВП). Висока интензивност упражнение се определя като работа на около 75 до 85% или повече от максималния си сърце rate.Using предходната Например за максимален пулс (макс HR = 200), които работят в 60% от своя максимум човешките ресурси ще бъде 120 удара в минута и 80% от които ще бъдат 160 удара в minute.There няколко причини, с ниска интензивност упражнение е нормално препоръчва мазнини loss.It е лесно - В много случаи хората, които се опитват да губят мазнини не винаги се чувстват енергични достатъчно, за да направи трудно за обучение в резултат на калории дефицит (известен още като диета), че те са включени. В тези случаи точно придържането към една тренировъчна програма може да бъде достатъчно трудно, да не говорим за обвързването на упражняването самата challenging.It е нисък риск - личен треньор по принцип не може да се обърка, като препоръчва с ниска интензивност упражняване на клиенти. Дори и най-доброто от лице форма обикновено правя с ниска интензивност кардио обучение по безопасен начин. Въпреки, че това със сигурност е подходящ съвет за начинаещите преподаватели, то не е задължително прилага по отношение на по-опитен треньор, когато става дума за ефективна training.It изгаряния по-висок процент на калории от мазнини - това е много вярно: упражняването на по-ниска интензивност се горят по-висок процент на калории от мазнини, отколкото упражнява висок интензитет. Но, както ще обясня, това не означава непременно, започваш да се изгарят повече fat.Let "криза и някои номера, за да ви покажа точно какво имам предвид когато казвам, с висока интензивност упражняване изгаряния повече fat.Low интензивност обучение изгарянето на около 50% мазнини за енергия, докато с висока интензивност обучение изгаряния около 40% мазнини за енергия. Това не е огромна difference.Say, например, ходене за 20 минути изгаряния 100 калории. Тогава 50% от 100 калории е 50 мазнини калории burned.Now именно 10 минути интервал обучение на висока интензивност изгаряния 160 калории. Ами, 40% от 160 калории, мазнини е 64-калории burned.By правят с висока интензивност работа, току-що сте изгорени 14 повече мазнини калории за половината време. Като започнете да звучи добре? Има повече ...--- ниска интензивност упражнение само изгаряния калории, докато сте в действителност упражнява. Това означава, че в момента сте спрели упражняването yourcaloric разходи отива обратно към почти изходните нива. В рамките на минути, вие не гори много повече калории, отколкото ако не е направил нищо в упражняването all.High интензивност, от друга страна, продължава да засили своя метаболизъм дълго След като сте готови (често до 24 часа след това в зависимост от продължителността и интензивността на тренировката). Това означава, че сте продължават да горят много повече калории през целия ден! --- Ниска интензивност упражнение не прави нищо за изграждане или поддръжка на мускулната маса. Поддържането на мускулна маса е от решаващо значение за една ефективна стратегия мазнини загубата като мускул изгаря мазнините просто седеше там. Искате да си метаболизъм работи за изгарянето на мазнините? Направете каквото можете, за да изграждане или поддържате мускулите tissue.High интензивност упражнение има потенциал за увеличаване на мускулната маса. Сравнете тялото на върха спринтьор на върха бегач маратон. В спринтьор носи много повече мускулна маса. Вие няма да получите голям обемисти мускули от висок интензитет на обучение, но ще получите определено по-добре оформен и мускулите! --- как да направите ItNow, че сте видели как ефективно висок интензитет на обучение може да бъде за загуба на мазнини, как се направи? на Абсолютната най-лесният начин да започнете този тип обучение е да се кача на кардио машина в салона и да изберете интервал програма за обучение. Както ще видите, че ще започнем с едно доста светлина загряване цикъл, а след това бързо Направо до висока степен интензитет за кратко се пръсне. След това ще паднат обратно до ниско ниво за период от време, след това обратно до едно високо ниво отново, повтори няколко пъти и се завърши с подходяща хладен-надолу period.The повторение на тези интервали е гайки и болтове на висока интензивност интервал обучение. Можете да го направите ръчно, като промени своя интензитет ниво нагоре и надолу през кратки периоди от time.For Например, направете 30 секунди при висока мощност от 30 секунди при ниска мощност. Повторете. Това е много проста и много effective.Another чудесен метод за извършване на високо интензивни обучение се нарича аеробна интервални тренировки. Е същество едни и същи понятия като преди това обясни интервални тренировки, но работата са по-дълги интервали с интензитет ниво малко по-ниски. Един добър пример ще бъде движение със скорост, която може да поддържа за около 5 минути след това ходене в продължение на 2 минути и след това работи 5 минути, 2 минути ходене, etc.High интензивност обучение могат да се използват за всички форми на сърдечно-съдови упражнения. Всичко, от ходене / спринт на плуване за велотуризъм ще работи перфектно. Бих препоръчал това си вид на обучение 2-3 пъти седмично за най-добри резултати. Както винаги, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди започване на каквато и упражняване Програмата .--- Не забравяйте, че това, което получавате от упражнение е право пропорционална на това, което ти слагам инча Работа в обучение с висока интензивност за известно време и да видим колко много по-добре си мазнини загуба усилия go.For повече информация относно сърдечно-съдови обучение, включително и съвет за дейността можете да направите, ревюта на различни видове кардио машини, различни форми на сърдечно обучение, както и някои добре обяснено, полезни, основни физиологията на: http://www.fitstep.com/Library/Info/Info.htm?newsAbout на AuthorNick Nilsson е заместник-председател на BetterU, Inc, онлайн упражнение, фитнес, и персонално обучение компания. Вижте най-новата си Ebook "Най-добър Упражнения Ти не си чувал за "най-http://www.thebestexercises.com или http://www.fitstep.com посещение. Можете да го свържете с betteru@fitstep.com или се абонирате за BetterU Новини му бюлетин фитнес в
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
