Най-невероятното (и абсурдно прости) трик за схванат крака deadlifts някога ще прочетете в л
Твърдата крака deadlift е един от най-добрите упражнения можете да направите за вашата прасците. Единственият проблем е, че може да бъде един от най-трудните упражнения за извършване properly.For години, аз се опитах да си чувствам прасците работа когато съм на твърда крака deadlift. Знаех си, че е най-доброто упражнение за работата на функцията хип удължаване на прасците, но аз никога не успя да ми чувство бутове работа, докато не дойде с този прост technique.Let мен ти кажа, най-представител на най-първия сет бях тази техника на, аз мога да чувствам прасците, както никога преди! Беше като откровение. Също така беше изключително прост. Гарантирам ви, ако никога не съм имал успех с дебела крака deadlifts, вие определено ще го има след прилагането на настоящата technique.The трик? Повдигнете пръстите на краката на тегло плочи докато правите упражнението. Това е всичко! Това е много проста, но много елегантна в начина, по който адресите на кинезиология и анатомията на прасците. Аз ще обясня как точно да го настроя и механизмите на работа, поради които толкова невероятно well.How да го направя: Поставете две 25-килограмова тегло табели на земята до butted един срещу друг (по един за всеки крак). Те трябва да се прави под мряна ще се използва за упражняване и разположени един до друг, така можете да зададете вашите крака и двете them.Stand пред мряна с краката половина на регистрационни табели и половина разстояние. Предните части на краката си ще бъде на регистрационни табели и пет ще бъдат на място. Използвайте тегло плочи, за да подпре краката си, така че пръстите на краката са във въздуха и краката ви са сгънати нагоре (известен като dorsiflexion). В края на тази статия ще намерите линк към снимка на това как да се създаде тази exercise.Bend отново и се възползва от лентата за ширината на раменете с overhand захващане. Дръж си заключения, но коленете леко свити, докато правите това упражнение и поддържа строга дъга в долната back.Look директно напред, докато наближава и ще отстъпи. Това ще ви помогне да се поддържа арка в по-ниски back.Squeeze на бара от земята бавно и съзнателно, идва само, докато горната част на тялото е малко над паралелно. Всяка по-висока и ще започне да губи напрежение в прасците и го хвърли на вашия долната част на гърба. Истинската стойност на това начинание се крие в участъка на дъното anyways.Come бавно, е абсолютно сигурен за съхраняване на арх в по-ниски гърба си. Както в близост до дъното, придържайте задника, и се опитват да повишаване на пръстите на краката, както високо-бързо. Това значително засилва участък да поставите на вашия прасците. Задръжте, които се простират за миг-два след това обратната посока, без да bouncing.Repeat това за 5-7 повторения. В края на множеството, поставете мряна надолу леко след това да бъдат готови да вземете върху нещо, за подпомагане. Ако сте направили тази техника правилно и интензивно, прасците си вероятно ще се чувствам като желе и ти може да откриете себе си склонни към падане изведнъж (това не е шега - не мога да ви кажа колко много неща са ми вземат върху себе си за улов на след това твърдят, определени от тях)! Защо е тази техника толкова ефективен? В поради тази пръст за повишаване на техниката е толкова ефективен за схванат крака deadlift идва направо от биомеханика и anatomy.The схванат крака deadlift упражняване места най-напрежение върху прасците в долната част, изпънато положение. Ето защо, за да се постигне максимално напрежение на прасците, ние трябва максимално участък на прасците по това point.In стандартните схванат крака deadlift, това е обикновено извършва чрез просто огъване на бедрата. Но това не е най-голямото анатомични участъци, които могат да бъдат пуснати на осакатявам muscles.As може или не може да знае, мускулите на прасците са обвързани с по прасците. Ето защо, поставяне на излегнете на животните също места повече участък на прасците. Това е, което теглото плочи изпълнение - те поставят пръстите на краката, поставяне на участък на телетата, които след това постави по-голям участък на вашия hamstrings.By разтягане на прасците, както на тазобедрената става и коленна става (от разтягане на телета), можете буквално сила прасците си, за да активирате силно по време на ожесточените крака deadlift movement.The Разликата е доста невероятно! Опитайте се да го само за един комплект и обещава никога няма да се върна да го направя по стандартния начин все пак! За една снимка на това как да настроите това упражнение, посети: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-hamstring-tip.htmAbout на AuthorNick Nilsson е заместник-председател на BetterU, Inc, онлайн упражнение, фитнес, и персонално обучение компания. Вижте най-новите си Ebook "Най-добрите упражнения Вие не си чувал за" най-http://www.thebestexercises.com или http://www.fitstep.com посещение. Можете да го свържете с betteru@fitstep.com или се абонирате за BetterU Новини му бюлетин фитнес в
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
