Усъмняването правилното коремна обучение
Q: Чух, които споменавате, че не е необходимо тон на сърдечно да горят инат корема мазнини. Добре, мога да живея с това, но сте също така каза, че не е абсолютно необходимо за извършване на директна работа AB също. Какво дава? Отговор: Ако искате да се изгради сериозен набор от корема, редовно изпълнява следните упражнения и техните разновидности: клякате, deadlifts, брадичката прозорци, и постоянни военни преси. Тези няколко съвместни движения изискват значителен принос от корема за стабилизиране на ядрото, особено когато се използват тежки товари. Не е необичайно да чуем клиенти се оплакват от болки корема един ден или два след извършване на множество комплекти с прилично тегло на брадичката действия или постоянни военни натиснете упражнения - КБ prestretch ще се включи в влакна ти никога не съществува! И не забравяйте, вашите корема действа като естествен пояс, или теглото колан, ако ще, при изпълнение на всички упражнения, най-вече кляка и deadlifts. Тези мускули действа като мост между горната и долната част на тялото и са силно назначени като stabilizers.Sure, изолация упражнения като пуловери, къдрици, а дори и трицепс pressdowns също така да изискват добра степен на основните стабилност, но въпреки това, използваните товари са относително ниски в сравнение с големите 4 споменати по-горе. В действителност, според Сиф & Verkhoshansky, изолация става практически невъзможно, ако големи натоварвания се използват и в много случаи, напрежение, разработени в стабилизатор ще бъде равна или дори надвишава този на първични двигатели! * Така че, виждате, на корема могат да бъдат обучени доста ефективно като стабилизатори - за физика от най-добрите щангисти Олимпийските ще свидетелстват за that.Q: Имам обучение в продължение на години и не мога да изглежда да изпитва никакви болки в корема ми вече. Има ли нещо, което мога да направя да се събуди тези момчета до? Отговор: Абсолютно! Ако сте били прави тон на повторения на Wimpy малко корема упражнения като повечето хора, то не е чудно, че си остана в коловоз. Не забравяйте, че корема се състоят от Главният бързо издърпвам влакна. Ето какво предлагам да се включи в тези "момчета": * изберете голям (т.е. множество съвместни, комбинирани) движения * влак в пълния обхват на движение (получите prestretch при работа корема) * изпълнява експлозивни концентрични & бавно ексцентричен * контракции направи много набори от малко повторения, използващи тежки натоварвания * Уверете се, че получавате достатъчно почивка между setsOkay, така че тук е рутинна: A1) постно Гост Чин-Ups 6 х 1.3 @ 5-0 - X-0, 120 сек .* добави тежест на брадичката / натопи колан, ясни брадичка в горната част, се облегнете назад, докато слезе при натискане на бар далеч и се уверете, че да отидем по целия път надолу по bottomA2) Постоянният военен Прес 6 х 1.3 @ 5 - 0-X-0, 120 сек .* чисти на тегло до раменете си, да се изправя с краката си прав (да, това означава, че колената заключени) и арх леко да увеличите prestretchB1) Намаляване Крак Повдигане / Планк 6.4 х 4.6 @ 5-0-X-0, 90 сек .* Това е подобно на които се движат в Роки IV, вдигнете крака, докато те са перпендикулярни на тялото ви след това стреля бедрата до формата лък от главата до петите, бавно-ниски тялото си останат толкова твърда като possible.B2) Сицилия Крънч 6.4 х 4 - 6 @ 5-0-X-0, 90 сек .* г. легнало на швейцарската топка, криза навътре с гира почивка на гърдите след това се разшири своя ръце (напълно протегнати, в съответствие с торса) по време на бавен ексцентричен. Ако би искал да завърши с няколко набора от колела разгръщане за колкото се може повече повторения това е възможно, да бъде мой гост. Уверете се, че за работата на краката и гърба / хип extensors по време на друга работа. Подвижен от леглото на следващия ден трябва да предлагат приятна изненада! Йоан Павел Catanzaro е сертифициран kinesiologist и професионални фитнес и консултант начин на живот със специализиран отличие бакалавърска степен по кинезиология и здравето на науката. Той притежава и управлява частна фитнес зала в Торонто, Онтарио предоставяне на обучение и хранителни консултантски услуги. За допълнителна информация посетете неговия уебсайт на http://www.BodyEssence.ca или се обадете на 416-292-4356.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
