Растежа на мускулите с храненето след тренировка
Ако проектирате храненето планира да увеличите мускулен растеж, трябва да мислим за планиране и като правилно най-важното хранене за деня. Знаете ли какви? Лесно е, ако сте прочели заглавието! Да. След тренировка храна или храна са най-important.After интензивен вдигане на тежести тренировка тялото ви система се характеризира с три основни фактора: 1. Гликогеновите запаси са low.2. Протеин разпределение increased.3. Мускул Протеин баланс е negative.Therefore, за бързо възстановяване от упражнения, веднага след тренировка (здравина или издръжливост), трябва да: 1. Бързо попълване на ниски складирането на гликоген в muscles.2. Бързо намалява разбивката мускулна белтък, който възниква с упражнения, особено с висок интензитет културизъм training.3. Бързо сила нататъшно увеличаване на синтеза на мускулния протеин в теглото преподаватели и / или възстановяване на мускулите-протеин синтеза в издръжливостта athletes.Failure за изпълнение на всяка една от тези цели ще доведе до понижава степента на покриване от фитнеса. И толкова по-бавно възстановяване процес е, толкова по-малко мускулна ви растеж може да стимулиране! Изследвания са установили, че забавянето на хранителни вещества (белтъчини и въглехидрати) потребление след тренировка може значително да намали размера на гликоген възстановяване и синтез на протеин. В действителност, процентът на гликоген синтез, се намалява с 50%, ако хранителни вещества не се консумират веднага след тренировка. Освен това забавяне след тренировка хранителни вещества усвояване ще се отрази негативно върху протеин synthesis.A няколко часа след тренировка, на инсулин сенсибилизация стимулирани от интензивно обучение ще бъде много по-ниски: има два до три пъти увеличение на инсулиновата чувствителност непосредствено след тренировка. След два или три часа, той се свежда до само 44% над изходното ниво (Levenhagen и др. 2001 г.). Така че основно, ако чакаме твърде дълго време след тренировка да консумират смес от бързо абсорбиране протеини и висок гликемичен въглехидрати, размера на мускулите ви ще построи в отговор на Вашата сесия ще бъде значително decreased.There са два ключови фактора за бързо увеличаване след тренировка гликоген синтеза: 1. Подходящи въглехидрати наличност (да се превърнат в мускулите гликоген) 0.2. Висока нивата на инсулина (За стимулиране на гликоген съхранение и въглехидрати до в мускула). Идеалното мускулите след тренировка растеж стимулира формула ще включва бързо абсорбиране протеини, висок гликемичен въглехидрати, както и някои допълнителни BCAA, които изпълняват (което е доказано, че драстично увеличение синтеза на протеини и разбивка намаление протеин на техните собствени). Някои аминокиселини могат да увеличат инсулиновите отговор на хранене. С добавянето на някои аминокиселини в въглехидрати / протеини напитки в по-горе проучване на инсулина, отговорите са значително по-висока от въглехидрати / протеини напитка цел alone.In да увеличите тези два ключови фактора трябва да се увеличи на стомаха празнота процент, доколкото е възможно. Различните предложен съставки трябва да бъдат бързо абсорбиране. За постигането на тази цел трябва да се разрежда тези хранителни вещества в количество, много вода. Течни хранене е по-бързо усвоява и се абсорбира, хранителни вещества са по-бързо, доставени на крайния muscle.The парче след тренировка пъзел е управлението на синтеза на протеини. И въпреки че тази зона е малко по-сложно от управлението на протеин разбивка, има три ключови съставки за увеличаване на синтеза на протеини веднага след тренировката: 1. Правилното съотношение BCAAs.2. Високи кръвни нива на основни аминокиселини acids.3. Високите нива на кръвната insulin.You трябва приоритет на три основни фактора възможно най-скоро .========================================= ============================ С Джон Voighthttp: / / www.1st-мускулни-guide.comThe безпристрастен поглед за културизъм и изграждане на мускулна techniques.Subscribe себе си до най-подходящите свободни д-списание за бодибилдинг и мускулен растеж .================================ =====================================
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
