Протеини или въглехидрати?
Това трябва да бъде най-голямото противоречие в съвременния бодибилдинг. Bodybuilders ще кажа, ще трябва да се консумират много протеини да се опаковат по отношение на качеството на мускулна маса и увеличаване на силата. Хранене експерти казват, че трябва да ядат високо въглехидратни диети, особено сложни въглехидрати, за подобряване на силата и размера, и да кажа, че голям протеин не е от benefit.Who е прав? Може да се каже и двамата са прави. Само няколко проучвания са проведени търси в високо белтъчния прием и подобрения в силата и размера на мускулите. Резултатите са неубедителни. Проучване проект е беден, често само като много малко предмети, които могат да бъдат по-обучение или по-обучение. Друг аспекти на диета са най-често се пренебрегват и са били извършени само на обучаващите новак тегло, които не могат да знаят как да се обучават правилно. Също така, темата на анаболни стероиди се избягва, която води до увеличаване на търсенето на protein.ProteinMuscle се състои основно от два белтъка, преструвам и myosin. Оборотът размер на аминокиселини в тези протеини е висока, и се увеличава при стимулация като упражнение. Ако мускулите се работи за максимално усилие, като по време на изпълняват правилно бодибилдинг тренировка, оборотът е изключително висок. Следователно, има голямо търсене от басейна на организма от аминокиселини. Висока фенове въглехидрати кажа това търсене могат да бъдат изпълнени само от средно по-високи от нормалните протеин прием. Висока фенове протеин твърдят много високи нива на протеина са необходими за задоволяване на търсенето. Bodybuilders, които са plateaued в техните печалби за дълъг период, значително нараснаха им протеин прием и започнал да прави печалби. Също така анаболни стероиди увеличаване на размера на синтеза на белтъци в мускулните клетки, по-нататъшно увеличаване на търсенето на protein.CarbohydrateThe аргумент за един висок прием въглехидрати идва от факта, че се нуждаем от енергията на горивото, нашите тренировки и да се възстанови и растат. Това със сигурност е случаят с атлети, които може да се наложи като достигат до 60% от техния енергиен прием от въглехидрати. Висока въглехидрати препоръчва също се каже, че един "нормален" прием на храни, високо протеинови трябва да се яде, като храни, съдържащи скорбяла въглехидрати и съдържат някои протеини, които ще увеличат приема достатъчно протеини. Видът на въглехидратите, които трябва да бъдат консумират е висок тези влакна, скорбяла като цяло хранене хляб, кафяв ориз, зърнени култури пшеница цялата закуска, etc.Using двата протеина и CarbsDietitians и специалисти по хранене често гледам в процент от общия енергиен прием за протеини и въглехидрати. Би било по-добре да погледнете действителните нива на прием. И двете белтъчини и въглехидрати са необходими по-големи суми, за да получат мускулна за всички причини, обсъдени above.The проблем, като предостави общ съвет е, че сме физически лица и затова изискванията ни за различни хранителни вещества са различни. Ако се опитвате да получат мускулна в същото време се опитва да губи мазнините в тялото, вашият прием на въглехидрати ще трябва да да бъде намалена. Ако сте начинаещ културист, който е много слаб, вашият прием протеини ще трябва да бъдат високи и ще трябва да се консумират храни, високи въглехидрати редовно, за да спечелят weight.Remember, няма да направи добро печалби освен ако Вашият протеин прием е достатъчен. Всеки успешен културист ще ви кажа това, независимо от това, което така наречените експерти казват и клинични проучвания показват. Сравнително висок прием на въглехидрати качество е длъжен да влака и за възстановяване. Яжте сложни въглехидрати регулярно през day.It е трудно да ви дам цифри за това колко е необходима, тъй като всички ние сме толкова различни. Но като общо правило за всички културист, който се опитва За да увеличите мускулния размер и сила и не желаят да получат bodyfat са, както следва да бъде един добър водач: Протеин: 1.0-1.5 грама протеин на килограм телесно тегло, в зависимост от това дали използват анаболни стероиди. На приема трябва да да бъдат разпределени през целия ден на редовни intervals.Carbohydrate: приблизително 2 гр на килограм телесно тегло, да яде редовно през деня. Както по-горе, не забравяйте да ядете едно балансирано здравословно хранене, което е разумно ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на плодове и vegetables.Jeffrey ръководство BedeauxYour за изграждането на мускулите и получаване на добре. http://www.dr-natural-bodybuilding.comOver последните 16 години съм прочел 100 години на списания, почти 100 книги, на която присъстваха около десетина семинари и консумира друг вид информация по темата за културизъм за предварително ми е известно в тази област. Аз също имат бакалавърска степен по биохимия с непълнолетните по химия и микробиология от Колорадо държавен университет, 1998.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
