Гира тренировки - един умен начин да се упражнява
Гира тренировки са били около продължение на много години, особено като част от оборудването тегло обучение и програми. Прищявка тренировки и оборудване са дошли и го няма, а гирите тренировки са останали лесен, евтин начин да се във форма и укрепване на мускулите. Тяхната надеждност и ефективност са само някои от причините за дълголетието на тяхната популярност. Добави във факта, че те заемат малко място и разходите далеч по-малко от много други видове оборудване, и става ясно, че те са отличен избор за много фенове фитнес, особено като част от един дом салона. Има много различни тренировки гира, че може да се направи в home.Advantages гира на WorkoutsWorking с гири има няколко преимущества в сравнение с други видове оборудване, които използват съпротива. Например, по своята същност, гири тренировки изискват от вас да използвате стабилизиране на мускулите, които са важно да се сила, баланс и стойка. За разлика от някои упражняване оборудване, което използва движения, които може да отнеме известно привикване към гира упражнения използват много от природни моделите на движение на тялото, а също и включва по-голям обхват на движение, отколкото много други видове фитнес уреди. И гъвкавостта на гира тренировки означава, че можете да са насочени към определени области на тялото, много effectively.Dumbbell SafetyBefore Първи стъпки с гира тегло, има някои основни правила за безопасност, да следват. Както при всички форми на упражняване, най-добре е да започнете с някои участъци или приятна прозорци, за да се отделят и да подготвя всяка мускулна група. При липса на простират на мускулите може да доведе до щамове, сълзи и други наранявания. Важно е също да се научите как да правя упражненията правилно, като се използва правилна форма и техника, преди да се премести на по-тежко определя гира тегло и по-трудно тренировки гира. Има един грешен начин да правя упражненията, и това също може да доведе до нараняване или по-малко, липсата на климатик или ефективност. С помощта на огледалото ви помага да видите, ако използвате правилно form.In Освен това, специалистите препоръчват, че с всеки вид по вдигане на тежести програма, ще трябва някой, който на място през цялото време. Откриване на водата като един човек, който гледа на всяка стъпка от фитнеса да бъдете сигурни, че не са свръхангажирали себе си и да осигури подкрепа и насърчаване на критичните точки. Една добре изпълнена тренировка гира ще настоява мускулите им граници и дори лека гира може да боли като чесало Ако го пуснете на главата или пет. На последно място, това е добра идея да се консултирате с вашия лекар или специалист преди началото фитнес упражнения, ако имате опасения от здравно естество или са имали наранявания, особено в гърба или рамото area.Dumbbell тренировка хора ExercisesWhen мисля за гира тренировки, те често мисля за работа на бицепс и трицепс. И всъщност, гири са идеални за укрепване и производството на тези мускули групи. Има обаче упражнения, които включват гири по начини, които работят всеки по-голям мускулна група в тялото. Следващите шест упражнения всеки справяне с една област на тялото. Те са едни от най-често срещаните и лесно да understand.1.) Изграждане тези bicepsHammer Къдрите - стоят изправени и леко хлабав с гира във всяка ръка. Продължава ръцете си от двете страни на тялото с дланите да са един крак. Дръжте лактите си здраво срещу тялото си, навийте тегло в един чук движение и бавно се върнете в изходна позиция. Можете да работите двете ръце едновременно или заместник на две. Повторете толкова пъти, колкото е възможно. Не забравяйте, целта е за умората на muscle.2.) Опитайте tricepsPress? Лежи неподвижно върху подложка или пейка тегло. С една гира във всяка ръка, да удължи ръцете си прави над главата, дланите са един към друг за дваинча един от друг. Дръж си раменете натискане плоски и не ги движи. Свийте лактите и бавно намаляване на тежестта, докато ръцете ви са от двете страни на главата си. Натиснете ръцете си обратно към спуснато положение и повторете желания броят на reps.3.) рамото на loadShoulder пресата? Може да се извърши седнало или изправено положение. Заседанието се препоръчва за начинаещи, както е стол или пейка с облегалки. С една гира във всяка ръка тегло, да удължи ръцете си директно над главата си, запазвайки леко свити колена за да се избегне заключване. Бавно ниски ръцете си, докато те са сгънати в 90-градусов ъгъл, а след това натиснете Върнете се в спуснато положение и повторете. Важно е да се Наистина ли са належащи направо въздушната като тенденцията е да се премине на по-diagonal.4.) Най-добрите ChestsFlies? Това упражнение може да се направи, разположена плосък или леко наклонена плоскост с гърба. С тегло във всяка страна, удължи ръце над гърдите си с дланите са един към друг. Свийте лактите леко и да внимавате да не огънете, че цялата тази инициатива. Долна ръцете си и да е страна, докато горната част на ръцете са успоредни на етаж. Натиснете обратно към спуснато положение и repeat.5.) Върнете се в basicsBench редове? Това упражнение изисква една пейка, фиксирани на 30 градуса наклон. Регулира се височината на пейката, така че когато лежите с лицето надолу върху масата, ръцете си едва докосват пода. Вземи една гира във всяка ръка с дланите се обърна към краката си. Свийте ръката си в лакътя и повдигане на гири си страни, така че горната част на ръката ви е успореден на земята. Бавно върнете тежестта в изходна позиция и repeat.6.) Вземи един крак upLunges? Това е упражнение, което често се включват в една аеробика тренировка. Добавяне на гира помага целта на мускулите на краката и увеличава увеличаване на ефективността. Стоят изправени с крака около 12-18 инча един от друг. С една гира във всяка ръка, състояла се в ребрата ви крачка напред с единия крак, огъване на коляното на 90-градусов ъгъл. Оставя се другия крак да се огъват автоматично и че коляното на едва докосват пода. Натиснете обратно към изправено положение с оригиналния краката и повторете. Да набор води с противоположния крак, както и, или заместник, след всяка lunge.These са само няколко от различните варианти, гира тренировка. Преподаватели и фитнес специалисти са разработили гира упражнения за всички нива и ситуации. Гири са евтини, гъвкави да горят калории и са насочени към определени групи мускули. Те работят добре за хора с ограничено пространство и за всеки, който иска да добави затруднение към съществуваща workout.About автора: CJ Густафсон е успешен писател за най-добър-Начало-Gyms.com, предоставяне на информация за потребителите и ревюта на най-добрите фитнеси начало, силата оборудване за обучение, регулиращи се гири и най-добрите машини AB. Copyright 2005 Best-Начало Gyms.com разрешение е предоставено за публикуване на тази статия във Вашия сайт, само ако на автора ред съдържащ името на автора е включено и всички връзки са хипервръзки.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
