Как да получите плосък, пристоен корема
Един от най-често задаваните въпроси, фитнес това време на годината е "Как мога тон стомаха ми за бански сезон"? Обикновено, хората смятат, че гарантираната бърз начин за получаване на скално-солидна шест опаковката е път пълен с стотици седне прозорци или корема хрускам. Грешно! Реалността е, че дори и да правя коремни преси всеки ден не са гарантирани, за да получите стомаха ви желание. Първи тези много търсена, пристоен ABS изисква повече работа, отколкото само корема упражнения. Плюс това, доколкото е стомаха упражнения отида, седни прозорци или хрускам сам не са solution.We няма да отидат в подробности за мускулите, които съставляват част на коремната стена, но това е добре да се знае на основна информация. На по-високо равнище на корема / багажника площ се състои от пет големи мускули. Това е необходимо, че всички тези мускули се подхожда внимателно. Важно е също да се използват различни видове обучение техники, като концентрични, ексцентричен и isometric.In допълнение към обучението на тези мускули, че е наложително да се намалят мазнините в областта на стомаха. Ако не намалите мазнините в тази област, а след това ти никога няма да видите точно определени коремните мускули няма значение колко дълго и трудно се влак them.The от ключово значение за намаляване на телесните мазнини е цялостна програма за тренировка, която се състои от сърдечно-съдови, сила и гъвкавост упражнения. Плюс това, не забравяйте, здравословния начин на хранене. Добър пример за кардио упражнения са: ходене, плуване, аеробика и бягане. Сила за обучение може да се прави с гири, резистентност ленти и дори само Вашето собствено тяло тегло. Гъвкавостта може да бъде толкова просто като на няколко участъка, задържани в продължение на около 20 seconds.Now, обратно към спецификата на корема обучение. Традиционни хрускам може да бъде част от корема си обучение, но трябва да се ограничени и със сигурност не трябва да бъде само част. За най-ефективно работата си област стомах, че е необходимо да се включат около 80% на въртене работа. Ротационни упражнения са тези, които включват усукване тип методи. Обикновено хрускам не попадат в категорията на въртене, защото просто повдигане на тялото нагоре и down.To най-ефективно да обучават вашите ABS, включва много различни, включително различни позиции и оборудване. Това ще позволи на вашите мускули да се непрекъснато да се обжалва, което е това, което ще ви помогне да ги направи по-силна и по-определени. Не забравяйте, че не е нужно да лежат по гръб в легнало положение за работата си стомашната област. Има стотици различни начини за работа, включително и упражнения в изправено положение, на ваша страна, отгледани върху топката, висящи от бар, т etc.Don забравяй значението на формата. Ако не използвате правилна форма при изпълнение на коремните упражнения, вие ще силно ограничаване на ефективността не говорим възможно да причини нараняване. Съвети за правилна форма, включват: Никога не дърпам на врата си или headDon't позволяват на краката да се движат, те трябва да останат все пак - нека ABS направя всичко workTry да си коремче бутона прибрал към пода през целия move.To да сте започнали, по-долу са няколко проба упражнения * с инструкции. Започнете работа от днес, както и да покаже излитане си пристоен ABS навреме за summer.Basic Крънч: лежи неподвижно по гръб с коленете си изкриви и крака, плоски на пода. Поставете ръцете си зад леко глава за подкрепа. Ползването на коремните мускули повдигнете раменете на няколко инча от земята, пауза кратко и се върнете към началната позиция. Пълна поне един набор от 12.10 reps.Standing кърпа кръг: изправим и притежават малки кърпа (или съпротивителни лента), опъната режийни. Договор ABS и бавно се направи голям, широк кръг над главата си и около тялото си с ръце. Съхранявайте кърпа извади изпъната по време. Връщане в началото положение и да се обърне на кръговото посока. Пълна поне един набор от 80-10 повторения във всяка direction.Oblique Туист с топка: Започнете от заседание на топката. Разходка фута напред, докато топката е почивка по гърба си - тялото е успоредно на пода. Поставете ръцете зад главата леко за подпомагане. Ползването на коремните мускули бавно криза до вдигане на плешките на разстояние от топката и се върти в лявото рамо към правото кост. Връщане в начална позиция и повторете паралелно след това да превключвате sides.For достъп до огромна библиотека от упражнения демонстрации (включително демонстрации за по-горе упражнения), посетете: * http://www.workoutsforyou.com Трябва да Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да се опитва нови programs.About упражнява AuthorLynn Боде, автор и сертифициран личен треньор, предлага нейните услуги онлайн чрез WorkoutsForYou.com. Workouts за теб доставя достъпни седмични програми за дейности, за да помогне дори и на най-натоварените на хората губят тегло, тон-горе, изграждане на мускулите, увеличаване на издръжливостта и повече чрез интернет. Нека ви води една по-една по фитнес пътуване. Посетете ни
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
