5 запознати проблеми културизъм ... които искат да се преодолее?
Според мен три десетилетия на обучение опит имам определени 5 основни проблеми културизъм или проблеми. Това са: -1 Overtraining ... обучение и то много ... твърде често и твърде дълго. Не е като пълна седмица почивка на всеки 3 месеца ... 2 Под хранене ... не яде достатъчно ... трябва 6 хранения на ден минимум ... всеки ден, включително събота и неделя ... 3 Пренебрегването на прозорец от възможности за бърз растеж като не е взела суроватъчен протеин и креатин веднага след тренировка ... 4 Не стречинг правилно да се улесни лесно растеж ... 5 Не се съсредоточава умствената си мускул, който искате да станете ... ЧАСТ ONE1 Overtraining ... обучение и то много ... твърде често и твърде дълго. Не като пълна седмица почивка или почивка на всеки 3 months.This би трябвало да бъде най-честите проблеми, които затрудняват много от тях ще бъдат успешни културисти да реализират пълния си потенциал. И това е особено коварни проблеми, защото са ни учили, че за да се неща в живота, ние трябва да работим усилено. Ами това е вярно до известна степен, както в живота и тегло обучение. В тегло обучение, ние трябва да тренирате усилено, доколкото е интензитет отива ... ако искате да получите голям трябва да натиснете големи тежести. Но когато проблемът пълзи в е, че ние прилагаме правилата от други места, които не се отнасят за теглото обучение. Правилата, аз говоря за да се най-добре се илюстрира с пример. Искам да порасна голяма банкова сметка ... Така че работа на няколко работни места или да се създаде няколко фирми, които ми даде множество потоци от приходи. Хей престо ..., която работи ... моята упорита работа и дългите часове връща много пари и голяма дебела банкова account.The проблем е, когато се прилага този по-добре е да тегло обучение, с основната предпоставка, че ако обучението 3 дни на седмица ме накара да спечелят 3 паунда на мускулите в 8 седмици ... след това, ако влакът 6 дни в седмицата аз трябва да могат да на 6 паунда на мускулите в същото време. Или, ако обучението 30 минути на тренировка ме накара да получат £ 3 ... след това, ако влака на час и половина (3 пъти, докато) I трябва да бъде в състояние да на 9 паунда (3 пъти повече) Голяма грешка ... голяма беда ... Логиката на повърхността звучи добре ... но реалността е съвсем различна. Единственото нещо, което допълнително обучение прави, е да ви изгори и осуети вас с намалена възвръщаемост. Когато се притежават и експлоатират двете ми културизъм фитнес зали I свикнали да виждаме това през цялото време ... и просто не мога да кажа някои people.They са толкова в разгара на вярата, че повече е по-добре че те се страхуват да се намалят на рутинните им да не би да връщам се назад ... иронията е, че те няма да "приплъзване" назад ... те действително ще разрушаване напред, защото те са наясно, че те са били задържани от над подчертава тялото си. Не ме разбирайте погрешно ... упорита работа не е лошо ... и понякога си запазването фактор, който дава (земи) ни голяма победа. Но начина, по който да взривят чрез залепване точки, е да не се добавят упражнения или обем (комплекти, повторения) ... но, за да добавите или да увеличи интензивността. (по-големи тежести ... по-голяма устойчивост ... малко почивка между сериите) Сега, тъй като обем и интензитет са обратно пропорционални, то е само логично, че да се увеличи интензитет вие също трябва да се намали силата на звука. За да се преодолее този блок или пречка изисква от вас да направи по-малко ... но се това, което правиш дори harder.Another проблеми, свързани с това е мит, че когато стане по-напредналите ... можете трябва да се обучават повече. Нищо не може да бъде далеч от истината ... всъщност трябва да се обучават по-малко (но умни ... с повече интензивност) Причината за това е, защото въпреки силата си и става по-голяма площ над време ... способността си за възстановяване не се увеличава в същата степен ... способността ви да се възстанови подобрява незначително в сравнение с вашата способност да стават по-силни. Защо се случва това? Мислете за това по този начин ... когато за първи път започна и е, например 12 "ръце ... Ако е набор на провал на бицепса къдрици, размерът на стрес са нанесени на общо тялото ви не е, че големи, защото 12" оръжия не се нуждаят от толкова много кръв поток и малкия размер на мускулните клетки не е много на изтичане на вашата енергия или нервната система. Въпреки това, когато ръцете ви са се увеличили да се каже 18 "и да направите набор на провал ... теглото ще бъде огромна в сравнение с когато са за начинаещи ... и последвалото източване на органите, общата енергийна система и ефекта шок това ще бъде огромен. Въпреки силата си може да са се подобрили с над сто процента, телата си способност да възстановяване няма да има ... ръцете си може да бъде 50% по-голям по размер, но ... капацитета си за възстановяване няма да са се увеличили с 50% (по-скоро като 30% най-много) ... и това води до състояние на Overtraining, че говорим за. Така че, докато станат по-напредналите ... си мисля за начините за обучението ви по-трудно (по-интензивно), но кратки по времетраене и по-малко в volume.I помня преди години бях в един деликатен момент със собствените си обучение ... и аз получавах наистина разочарован. Нищо не изглеждаше да работи за мен. Мислех, че прави всичко оптимално ... правилното хранене ... получава достатъчно сън и т.н. .. но теглото ми не са поместени в продължение на месеци. Бях на 89 кг и аз отчаяно исках да се прекъсне 90-бариера килограм, но нищо не изглежда да работи ... Предполагам, че на 90 кг пречка за мен беше като Роджър Bannister на четири минути мили ... това ми беше четири минути мили ... които окончателното решение е да бъде четири минути, вместо четири часа (аз съм тук да преувеличава, но се надявам вие да си спрея) упражнява тренировка! Време е да опиташ нещо различно ... Мислех, че това, което правя очевидно не е работа ... така че нямах какво да губя. Бях чел Майк Mentzers тежкотоварни обучение книга, която току-що са били освободени. Неговата Артур Джоунс основава идеи за обучение са доста революционно ... Невероятно тежко, трудно интензивен тренировки, които са много кратки. Така започнах да експериментират с този стил на обучение. Спомням си, всеки мислене какво по дяволите прави той ... някои дори са били chuckling зад гърба ми ... независимо от факта, че съм от този етап успешно конкурентни културист. Спомням си едно упражнение сесия живо ... за първи път го направих тежки негативи на натопи багажник. Взех си обучение партньор, който да ми помогне да спре на 100-килограмова гира чрез верига от моето обучение колан. Той ще ми помогне да стигнем до най-горната позиция на спад от мен повдигане на колене, и аз ще трябва да си по-ниски бавно под контрол на bottom.The тегло е толкова тежък, бих могъл дори не направя един положителен представител на моята собствена. Аз завърших първата си серия от 4 повторения, и когато погледнах нагоре забелязах цялата салона са спрели да гледат какво правя. На пръв хора просто отхвърли тази радикална за времето стил на обучение ... но когато само след 3 седмици имах отпадна чрез залепване моето мнение и теглото ми скочиха до 92 килограма ... хората не се смеят вече. Бях финал. Аз нарочно не е сам претегля за три седмици защото се надява да получи приятна изненада ... се чувствах и знаех, този нов стил на обучение е работа за мен на базата на огледалото и ако се съди по факта, че силата ми е да се подобри бързо (£ 100 db също е светлина за спад сега, защото аз бях в състояние да го положително повторения с него). щях да съм щастлив, че просто да натиснете "90 кг ... но аз го надхвърлен с 2 кг (4.4 кг). Аз бях продавани на този нов стил на обучение ... един 3 кг (6.6 кг) печалба само за 3 седмици ... след няколко месеца да не се поставят на една унция ... и с една малка част от обема на работата, аз преди това са били прави. Първоначално всеки искаше да знае това, което е де! Това, което беше на е изключително ефективно обучение рутинни, а скоро и други започват копиране и получаване на подобни резултати. И това не е твърде дълго, преди 90 кг изглежда като шега, както съм разбил през 100 кг бариера (220 паунда), но това Никога не би било възможно за мен, ако току-що беше последвано на масите и продължи с моите 20 места за обучение част от тялото systems.So моите съвети за да се избегне този проблем на Overtraining е непрекъснато да се търсят начини, за да си тренировка по-трудно, не по-дълъг. Да по-малко, но да постигнат повече. По-голяма тегло по-малко ... ... определя по-висока интензивност ... по-малко време за почивка между сериите ... по-малко упражнения ... по-малко тренировъчни дни ... още почивни дни ... това ще в крайна сметка да си тренировки супер ефективно ... и по-забавно! За части 2-5 от тази серия петима? Посетете http://ironpower.biz/download.htm и изтегляне на себе си копие на FREE "5 Познати Културизъм Лошият Кои Искате ли да се преодолее "E-книги, част 4 от Ebook разкрива тайните стречинг техниката за разгръщане феноменален мускулна growth.About автора:?. Richard Харгрийвс е бивш г-н Австралия, и личен треньор с 25 годишен опит. Той е автор на множество книги, бодибилдинг и фитнес, както и статии за списания като австралийската Ironman, австралийски Musclemag, таекуондо, Блиц бойни изкуства, Kickboxer, Физически каросерията, фитнес мрежа, австралийски личен треньор, лични обучение в мрежата, и фитнес жените. Посетете http://ironpower.biz/download.htm да изтеглите културизъм и фитнес книги на стойност $ 70,
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
