Вие сте твърде стар, за да помпа желязо?
Вие сте твърде стар за вдигане на тежести? Ще вдигане на тежести да ви помогне да отседнете и изглеждате по-млади? Отговорът на първия въпрос е "не" и на втора е гръмко "да". Вдигане на тежести ще помогне на мъже и жени, престой годни и еластична и дори може да ви помогне да изглеждате по-млади. И, без значение какво си възраст, не сте прекалено стар, за да start.In 1982 г., Dr.Walter Bortz, писане в списанието на Американската медицинска асоциация, заяви, че броят на на физически промени ние преминаваме както ние възраст, като загуба на мускулен тонус, влошаване на органи, и остеопороза са "неразличими причинена от възрастта или бездействие." Той смята, че упражняването биха могли да забавят много от заболявания, свързани със застаряването, като добави "най-малко една част от промените, често дължи на застаряването, са в действителност, причинена от излизане от употреба и като такъв подлежи на корекция". С напредване на възрастта, ние губим кост плътност и мускулната маса. Ние се стягам и ни стават скърца. Вместо да използвате тялото ни, ние "почивка" още повече, като се започне едно много опасно низходяща спирала. Синовиалната течност изсъхва, сухожилията стане крехки, на мускули растат слабо. Боли да се движат, така че ние не. Неотдавна д-р Хенри Лодж и Крис Cowley публикува нова книга, посветена на тази тема, "Млади следващата година: Наръчник за живот около 50, докато не сте 80 и след това". Основната предпоставка на тази книга е, че вдигане на тежести ще помогне на обратната загубата на костна плътност, така и мускулната маса, който започва да се осъществи като стигнем по-възрастните. И не става дума за леки тежести, а по-скоро голяма тежки weights.In юли 1983 година, Тери Тод пише в "Спортс Илюстрейтид", че "Всеки, който е прекарал много време в това, което понякога е наричана" желязната игра "е, разбира се, наблюдавани преподаватели тегло над 40, чиято физика са? изненадващо младостта. Очевидно нещо не е за акта на редовно подчертава тялото си с тежки упражняване, който му дава необходимите средства да се противопоставят на визуални прояви на напредването на възрастта? Изследвания в тази област показват, че мъжете и жените на средна възраст ще отговори на системни прогресивно съпротивление с тежести от все по-мощни и по-гъвкави, с повече издръжливост и по-малко мазнини. "През 2003 г. Центрове за контрол на заболяванията съобщиха, че обучението на опън "могат да бъдат много мощни за намаляване на признаците и симптомите на много заболявания и хронични заболявания, сред които: артрит, диабет, остеопороза, затлъстяване, болки в гърба и депресия. "Сила за обучение и ще увеличи вашата гъвкавост и равновесие, което намалява вероятността и тежестта на падане. Едно проучване в Нова Зеландия, при жени 80-годишна възраст показва Намаление от 40% пада с просто съдържание и training.I баланс не са съгласни, че ние трябва да се извърши тежки тегло обучение, за да видите съществена benefits.The Американския колеж по спортна медицина съдържание за обучение насоките се посочва, че трябва да започнем с най-малко два дни в седмицата на всякакъв вид съпротива упражнява чрез правене 8-10 различни упражнения и правиш 8 до 12 повторения на ден. Честота на повторение, е колко време ти вдигне тегло или направете exercise.So започнем с тегло, който може да отмени правилно за най-малко 8 повторения, дори ако е само 2-5 килограма. Почивка между всеки набор от повторения и между всяко упражнение. Ако не можете да осъществявате то до 8 повторения по време на първите няколко опита, не се отказвайте. Да, колкото и ти да направиш. Ще бъдете изненадани колко скоро ще се чувствате като теб трябва да добавите малко по-weight.But целта не е да се превърне в строител тялото, но по-скоро да възстанови мускулния тонус и съвместни движение. Можете да постепенно работата си до големи тежести, ако имате желание, но вие ще получите най-добрата полза от избягване на вредите и придържайки се към програмата? повдигане тежестта на всеки две или три days.An отличен ресурс по този въпрос се укрепва: Тегло обучение за мъже и жени от Бил Пърл и Гари Моран, доктор Имам издание, които излязоха през 1986 година. А по-нова е една вече на разположение. Имам отнесен до него постоянно през последните 19 години с книга, която дава съвети и насоки за това как да се създаде режим на обучение съдържание. Има илюстрации на всяко упражнение със стъпка по стъпка инструкции как да ги направя properly.You може или да научите началото до напреднали боди билдинг, спортни фитнес рутинни процедури, ви помогне да направите по-добре в 22 различни видове спорт, упражнения за предпазване от наранявания по време на работа или просто принципите от общ климатик и сила training.And не се нуждаят от оборудване фантазия да ги последва. Почти всички упражнения използват евтини гири и тежести, които са налични в почти всеки спортен стоки магазин. В крайна сметка, това е много изчерпателна книга, посветена на тегло обучение и е особено полезно за тези от нас, които никога не са премахнати тежести before.If имате заболяване, нараняване или физическо увреждане, консултира с лекар, който е бил преди вас лечение предприятие тези упражнения. Следвайте съветите си за това как да започнете и не съдържанието на влака, ако той не казва to.Start бавно с леки тежести. Следвайте диаграми в книгата за да сте сигурни сте позициониране тялото си правилно да се избегне нараняване и да получи най-добър резултат от вашия workout.After няколко седмици, ще бъде добре за вашия начин за подобряване на външния си вид, физика и общата нагласа към живота, докато правите чудеса за вас вътрешни органи и може би дори и на разстояние от борбата с болестта. "Използвай го или ги губиш" се отнася за почти всяка част от тялото си. Да не се "губят то ", защото на бездействие и disuse.This статия е за информационни цели. Той няма за цел да предложи медицинска помощ. Консултирайте се с квалифициран лекар, преди предприемане на всякакви упражняване program.Jean BowlerMs Бомбе е балерина и учител, gynmastics треньор, и аеробика учител и частни coach.She има силен интерес към Antiaging research.She е редактор на неостаряваща хубост, твойта Antiaging
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
