Преминаване от начинаещи до средно ниво културизъм
До този момент си постигнала значителен напредък в бодибилдинга кариера. За последните три до шест месеца, което сте научили как да се изпълнява упражнението повдигане ядро по технически правилен начин. Вие също престой на орган и разработени достатъчно здрава сърцевина да се подготвите за цяло ново ниво на интензивност. Надяваме се, бях също построен някои рок твърди мускули! Но това е само началото. През последните седмици тренировки са вероятно губи част от действието им е така, въпреки че сте по-големи вдигане тежести, мускулите ви сега трябва още по-голяма стимулация за генериране на максимален растеж. Не очаквайте чудеса, все пак - от този момент нататък, всеки малко подобрение ще предприемат още по-големи и по-интензивна работа, отколкото преди. Защото ще се работи на мускулите по-интензивно, те ще се нуждаят от повече време за възстановяване да се адаптира и расте и затова ще бъде намаляване на вашите тренировки до три на седмица. Всяка основна мускулна група обучени вече ще се нуждаят от една пълна седмица да се възстанови. След като е използван за цели сесии тялото и повече тренировки на седмица може да изглежда, като че ли сме не прави достатъчно, но въпросът е, ще се работи мускулите много, много интензивно и по-добро използване на времето си. Като натрупа повече опит ще можете да настроите основния или ре-дизайн ви изграждане на мускулите програма, за да отговарят на вашите индивидуални нужди, но програмата, описана тук следва да предоставят полезна отправна точка. Това, което се предлага е в основата на 3-разделянето на тялото в понеделник, сряда и петък. Понеделник (в гърдите, Трицепс, раменете) 1. Ракла Упражнения наклон гира преса - това е комбинирано упражнение, че целите на гръдния кош, но и работи на трицепсите и раменете по-малка степен. Печ-комплект flye - това е изолация упражнение, че работата на гръбните. 2. Трицепс спадове - това съединение упражнява цели на трицепс, но и работи в гърдите и раменете. 3. Рамене фронт военна преса - това съединение упражнява цели раменете, но работи на трицепсите. Гира странично повдига - тази изолация упражнение работи само на раменете. Bentover гира латерали - тази изолация упражнение работи на задната delts. Сряда (Назад, Бицепс, предмишниците) 1. Обратно Предни лат дърпа - комбинирани упражняване, която е насочена лата, но и работи за бицепс и средата на гърба. Deadlifts - комбинирани упражняване, че целите на гърба и каре, но и работи прасците, телета и glutes. Гира редове - комбинирани упражняване, която е насочена средата на гърба, но и работи бицепса и лата. Гира рамене - изолация упражнение, което работи капани. 2. Бицепс гира бицепс къдря - изолация упражнение, че работата на бицепса. Гира чук къдрици - изолация упражнение, че работата на бицепса. 3. Подрамене мряна китката къдря - изолация упражнение, че работата на предмишниците. Петък (Долната част на тялото) 1. Крака клякам или крак натиснете - комбинирани упражняване, че целите на каре но и работи на прасците, телета и glutes. Крак разширение - изолация упражнение, че работата на каре. Крак къдрици - изолация упражнение, че работата на прасците. Постоянния теле повиши - упражняване изолация, която работи на gastrocnemius мускул прасеца. Седнала теле повиши - изолация упражнение, че работата на мускулите soleus теле. Можете да стартирате тази програма, като се стреми в продължение на две групи от 80-10 повторения на упражнения, но като си сила и размери увеличаване ти трябва наистина да въведат техники, които увеличават интензивността още повече. Това може да бъде постигната по различни начини, включително използването на предварително изтощение, супер комплекти, частични повторения, изометрични контракции и принудени повторения. Тези техники са разгледани подробно на друго място в тази поредица от articles.Richard Мичъл е създател на bodybuildingadvisor.com уеб сайт, който дава насоки и информация за спортисти на всички нива на културизъм опит. Към Бодибилдинг Съвети за да научите повече за въпросите, обхванати в тази статия.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
