Долна тялото упражнения за началото културисти
В долната част на тялото се намират някои от най-големите си мускули, които са годни да носят значителни тежести. Изкушението за начинаещи, да отиде за разби извършвайки тежки клякам трябва да се оказва съпротива. Да започнем с това трябва да се концентрира върху изграждането на мускулите безопасно чрез използване на машини, които изолират мускулни групи. В клякам е отлично упражнение съединение на влаковете множество по-ниски мускулите тялото, но е онова, което трябва да се научат правилно след разходи три месеца укрепване на отделните мускули, които ще бъдат използвани по-късно. Мускулите на долната част на тялото могат да бъдат разделени в пет групи: 1. Каре - това е голяма мускулна група се състои от четири мускули в предната част на бедрото. Това са основните мускули, използвани при извършване на упражнения, като клякат, крака натиснете скок и краката удължаване на срока. 2. Прасците - това са основните мускули в задната част на бедрото. Това са използваната първична мускули при извършване на крака къдрици. 3. Gluteals - това са мускулите, които образуват хълбоците. 4. Хип flexors - това са малки мускули в предната част на таза, които ви позволяват да се вдигне Краката на фронта. 5. Телета - това са две мускулите намери в долната част на крака. За начинаещи, тези мускули трябва да се подхожда, както следва: 1. Крак ПРЕС - един набор от 10-15 повторения. Това е полезно за Квадратори но тя също работи на прасците и glutes в по-малка степен. 2. Крак удължаване - 3 групи от 10-15 повторения. Това е полезно за добавяне на определението на каре. 3. Осакатявам къдря - 3 групи от 10-15 повторения. Това упражняване изолира прасците. 4. Постоянния теле повиши - 3 групи от 10-15 повторения. Това упражнение работи на gastrocnemius мускул. 5. Седнала теле повиши - 3 групи от 10-15 повторения. Това упражнение работи на soleus мускул под gastrocnemius мускул. Както при всички упражнения, което трябва да се грижи в график специфични части на тялото. Да започнем с това трябва да се включи долната упражнения орган в една програма, подобна на предложи по-долу: Ден 1: Бицепс, Назад, ABS Ден 2: прасците, раменете, ABS Ден 3: каре, предмишниците, телета Ден 4: трицепс, гърдите, ABS За първите няколко седмици завърши един сет, но след това се добавя един набор всеки седмица до не повече от три. В края на три месеца ще бъде готова да премине към по-интензивно междинно ниво exercises.Richard Мичъл е създател на bodybuildingadvisor.com уеб сайт, който дава насоки и информация за спортисти на всички нива на опит културизъм. Към Бодибилдинг Съвети за да научите повече за въпросите, обхванати в тази статия.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
