Създаване на анаболни-членка, която подкрепя растежа на мускулите
Можете да изгради мускулна Ако тялото ви е в правилната анаболен баланс да се даде възможност на растежа да се осъществи. Интензивен упражнение е ясно важна част от процеса на изграждане на мускулите, но постигането на максимална мускулна маса зависи от въвеждането на градивните елементи на място. Това се постига чрез звук хранителни практики, така че трябва да се знае следното анаболни повишаване принципи: 1. Протеинът е основна суровина необходими за изграждане на мускулите. Протеин доставки на амино киселини, които тялото използва за ремонт и изграждане на мускулите след интензивни физически упражнения. Целта е да се консумират 1 до 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден от храни , като говеждо месо, риба, птици, яйца, мляко и суроватка. Разстелете натоварване най-малко шест хранене, за да се извлече полза оптимално и да се избегне претоварването на черния дроб. 2. Въглехидрати са необходими, за да мотивира процеса на натрупване на мускулна. Въглехидрати стимулира освобождаването на инсулин, който настоява на аминокиселините в мускулните клетки да започнат процес на ремонт. Организмът използва въглехидратите като източник на енергия - консумират твърде малко и тялото открадне протеини, които иначе биха се използват за ремонт и изграждане на мускулите. Целта е да се консумират 1,5 до 2 грама въглехидрати на килограм телесно тегло всеки ден от храни като картофи, макаронени изделия, ориз, зеленчуци и цели пшеничен хляб. 3. Увеличете калории. Освен ако не е вашата основна цел е да се намалят мазнините, които се нуждаят от положителни калоричен баланс, ако искате да изгради мускули. Уверете се, че дневна доза калории е 10% по-висока от вашата енергия разходи за ежедневна поддръжка и че калориите са придобити от диета се характеризира с коефициент от 50% въглехидрати, 40% протеини и 10% мазнини. 4. Взимайте за почивка както по отношение на адекватна дни почивка между обучен и достатъчно сън. Мускулите ти няма да расте, ако не изгради достатъчно време за възстановяване в своя програма за обучение. По същия начин можете да оптимизирате нива на организма на тестостерон и растежен хормон, ако прекарвате достатъчно време спи. 5. Консумирайте качествени добавки в подкрепа на доброто питателна храна. За повечето хора това е достатъчно да добавите суроватъчен протеин, креатин и L-глутамин в ежедневието си диета. 6. Не прекалявайте с аеробни упражнения. Вашата цел е да се увеличи мускулната маса да не искате да горят калории, че прекалено може да се използва за групиране нагоре. 7. Пийте много вода. Липса на достатъчно напитки количества вода ще доведе до дехидратация и влияят негативно върху вашата мускулна маса. Не забравяйте, че мускулите е 70% вода, така щедър прием ще запази обема мускул и ще помогне за растеж. Можете да научите повече за изграждането на мускулите, като посетите сайта, изброени below.Richard Мичъл е създател на bodybuildingadvisor.com уебсайт, който предоставя насоки и информация за спортисти на всички нива на опит културизъм. Отивам Съвети за Бодибилдинг да научите повече за въпросите, обхванати в тази статия.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
