Красота медицина
От WellnessMedicine.info
[* * *
] "Наука на затлъстяването: FATS & холестерол
* От години се чу, че с ниско съдържание на мазнини, ниско-холестерол диета ще ни държи здрави и да ни помогне отслабна. И много от нас скочи на банда, премахване на мазнини и висок холестерол храни от нашите диети. Е, за съжаление, бяхме го правиш погрешно.
* Вместо за премахване на мазнини напълно, ние е трябвало да бъде премахването на "лошите мазнини" на мазнините, свързани със затлъстяването и болестите на сърцето и хранене "добрите мазнини" на мазнини, които действително помогне за подобряване нивата на холестерола в кръвта. Преди да разгледа добрите и лошите мазнини, мазнини, нека да говорим за холестерола.
холестерол - Това е било вкоренено в нашите умове, че холестерола причинява сърдечни заболявания и че ние трябва да ограничат приема на нашите храни, които го съдържат, но храната холестерол е различен от холестерола в кръвта. Холестеролът идва от две места - от една страна, от храни като месо, яйца и морски дарове, и от друга страна, от нашето тяло. Нашият черен дроб прави това восък вещество и линкове към протеини превозвач нарича липопротеините. Тези липопротеините разтвори холестерола в кръвта и го изпълнява до всички части на тялото си. Нашето тяло трябва холестерол, за да форма клетъчните мембрани, някои хормони и витамин D.
Може да сте чували за "добри" и "лош" холестерол. Е, липопротеините с висока плътност (HDL) холестерол извършва от кръвта в черния дроб. Черният дроб процеси на холестерола за елиминиране от организма. Ако има HDL в кръвта, след това по-малко холестерол ще бъде депозиран в коронарните артерии. Ето защо тя се нарича "добър" холестерол. Липопротеините с ниска плътност (LDL), извършва холестерол от черния дроб до останалата част на тялото. Когато има прекалено много в организма, той е депозиран в коронарните артерии. Това не е добре. А натрупването на холестерол в артериите ни може да попречи на кръвта от получаване на част от сърцето ни. Това означава, че сърцето ни няма да получи кислород и хранителни вещества се нуждае, което може да доведе до сърдечен пристъп, инсулт или внезапна смърт. Така че, ако ви е LDL-високи от вашите HDL, вие сте в по-голям риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Той може да дойде като изненада, но последните проучвания показват, че количеството на холестерола в храната ни не е тясно свързано с нашите нива на холестерола в кръвта. Това е типът мазнини ядете, които влияят върху нивата на холестерола в кръвта.
лошите мазнини - Има два мазнини, които трябва да ограничат приема на - наситени и ненаситени мазнини.
Наситен Мазнини - Наситените мазнини са предимно животински мазнини. Можете да ги намерите в месото, на цялото млечни продукти, птичи кожи и яйчни жълтъци. Кокосови масло също е с голям размер на наситени мазнини. Наситените мазнини повишаване както на добри и лоши на холестерола в кръвта.
ненаситени мазнини - ненаситени мазнини се произвеждат чрез хидрогениране - нафтата за отопление, в присъствието на кислород. Много продукти съдържат ненаситени мазнини, защото мазнините им помогне да поддържат дълъг срок на годност. Маргарин също така съдържа голямо количество ненаситени мазнини. Транс мазнините са особено опасни, защото те по-ниска от добър холестерол, HDL и повишаване на лошия холестерол, LDL. За съжаление, повечето продукти не ти кажа колко много транс-мазнини, което съдържа, но можете да разберете дали тя е в един продукт, като се потърси в списъка на съставките. Ако съставки съдържат хидрогенирани или частично хидрогенирани масла, то съдържа транс мазнини. За щастие през 2006 г., производителите ще трябва да се изброят размер на транс-мазнини в продуктите си на етикетите за хранителната стойност, така че ще бъде по-лесно за вас да се намери.
добри мазнини - Някои мазнини действително подобри нивата на холестерола.
полиненаситени мазнини - полиненаситени мазнини се намират в слънчоглед, царевица, соя и масла. Тези масла съдържат Омега-6, една от основните мастни киселина. Въпреки това, повечето хора получават достатъчно Омега-6 в хранителния си режим, а вместо това се нуждаят от повече Омега-3. Омега-3 мастни киселини, е намерено в риба и орехи.
мононенаситени мазнини - мононенаситени мазнини намерени в рапица, фъстъци и зехтин. И двата вида ненаситени мазнини намаляване на лошия холестерол, LDL и увеличаване на добрия холестерол, HDL. [* *
]
* Сега, само защото на ненаситени мазнини подобряване на нивата на холестерола в кръвта, не е нужно да имат "зелена светлина" да ядат всички от зехтин, масло и орехи, който искате. Дебел от всякакъв вид, не съдържа калории и ако се опитвате да отслабнете, яжте мазнини в умереност и ще остане далеч от наситени мазнини.
вашето разбиране МАСА
половин килограм мазнини представлява около 3500 калории на акумулирана енергия. С цел да се загубят половин килограм мазнини, трябва да използвате 3500 повече калории, отколкото консумира. Въпреки че това изглежда като една проста формула не забравяйте, че тялото ви е мислене организъм за цел да се предпази. Ако ви се налага да се опита да намалите приема от цялата 3500 калории в един ден, тялото ви ще регистрира някакъв вид аларма и мисля, че е извънредно положение. Веднага метаболизма ви ще забави и без загуба на тегло ще бъдат постигнати. По-добре е да разпределяме загуба на тегло в продължение на период от една седмица, така че да имат за цел да намалят приема на калории от 3500-7000 калории на седмица, което води до загуба на тегло от 1-2 лири на седмица. Това е по принцип не се препоръчва да се опита да загуби повече от два паунда на седмица. Опитът да се направи това може да доведе до рискове за здравето, и отгоре на това вие сте малко вероятно да бъдат успешни.
В примера в опит да губят £ 2 на седмица, можете да използвате основния метод за преброяване калории да ви помогне да постигне целта си. За да направите това, трябва да разбера колко калории на човек на твоята възраст, пол и тегло Обикновено трябва за един ден, се изважда 500 от тази сума, и следвайте диета, която ви дава, че много калории. Например, ако вие ще трябва обичайно 3000 калории на ден, вие ще следва 2500-калорични едно ден диета. На следващо място, да разбера колко упражняване на лице от теглото си ще трябва да направя, за да изгори 500 калории на ден, и да участва в план за което ще Ви помогне да постигнете целта си. Резултатът е ясен: 500-малко калории, консумирани и 500 калории по-разгърнато се равнява на 1000 калории на ден дефицит, който в продължение на една седмица добавя до 7000 калории, или два килограма. Въпреки че индивидуалните резултати могат да варират, като теглим чертата се Ако тялото ви е отнема по-малко калории, отколкото на изразходване, а след това тегло, ще бъдат загубени.
WellnessMedicine.info съдържа колекция на здравеопазването & красота Електронните книги на пръста си съвети.
За автора
редактор на няколко книги за здравето и красотата. Затлъстяването Пътеводител, Ръководство косопад, Perfect Диета, Акнето управление, мускулни сграда, се откажат пушенето,
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
