Протеин - своето място в програмата ви за отслабване.
Всяка храна, която ние приемаме в телата ни се състои от макронутриенти, микроелементи и вода. В макронутриенти (макро = голям) са протеини, мазнини и въглехидрати; на микроелементи (Микро = малко) са витамини, минерали и микроелементи. Макронутриенти предоставят на калориите, които осигуряват енергия за живот, микроелементи не калории, но са важна част от нашата диета. Без макронутриенти Ние ще умре от глад, без микроелементи ние ще умре от влошаване здравето.
И така, какво точно е протеин?
От техническа гледна точка протеини са всички на едно голяма група от азотни (съдържащи азот) съединения с високо молекулно тегло, които са основни съставни елементи на всички живи организми. Те се състоят от 22 биологични съставки, наречен аминокиселини. Те предоставят на строителни материали за основната структура клетки на сърцето, мозъка, кръвта, ноктите, косата, кожата и вътрешните органи? в действителност за всяка жива клетка в нашето тяло. Вие ще признае протеини-добре, ако те са определени като червени меса, риба, птиче месо, млечни продукти, яйца и соя.
За да се разбере значението на протеини като помощно средство за отслабване ние също трябва накратко да се дефинира какво въглехидрати и мазнини, са: въглехидратите са основен захари, обикновено по-прости или сложни. Обикновено или рафинирани въглехидрати са тези, като захар, мед, кексове, бисквити и бял хляб. Сложни въглехидрати са цели зърно, хляб и зърнени храни, кафявия ориз, някои зеленчуци, боб и бобови растения, както и някои плодове. Мазнини са технически триглицериди и обикновено са разделени на две групи; наситени и ненаситени. Наситените мазнини са обикновено се твърди при стайна температура и се включват мазнини, открити в месо, млечни продукти, сладолед, мляко и тропически масла. Ненаситените мазнини обикновено са течни при стайна температура и са в моно и полиненаситени форми. Мононенаситени включват масла от някои ядки, маслини и авокадо. Полиненаситени включват масла от соя, лен, слънчоглед, сафлор, както и тези мазнини, които са химически трансформира, за да ги твърдо като маргарин.
Но най-важното нещо е да се помисли какъв ефект направи протеини, въглехидрати и мазнини, са по тялото си? Или по-точно това, което ефект имат те върху производството на инсулин в тялото си. Инсулинът е от съществено значение за живота, някои от многобройните му функции са да контролира съхранението на мазнини, контролират апетита, регулиране на задържането на вода в бъбреците и синтеза на холестерол в черния дроб и действа като растежен хормон.
Хранене на мазнини е малък ефект върху нивата на инсулина, и то действително намалява апетита. Също така яде правото вид на мазнини може да възстанови баланса хормони и подобряване на начина, по който изглеждат и се чувстват.
* Когато ядете въглехидрати тялото произвежда храносмилателни ензими, които разграждат химическата връзки между захарни молекули. Тези молекули се стимулира производството на хормони, включително метаболитни инсулин и това е мястото, където проблемите могат да започнат. Ако сме на диета твърде високо съдържание на въглехидрати, особено рафинирани въглехидрати, че високите нива на глюкоза причини високи нива на инсулин да се произвежда. Това може да доведе до инсулинова резистентност, когато клетките на тялото станат не-отзивчиви към инсулин, така панкреаса запазва произвежда повече и повече. Това означава също, тялото не успява да изгори на глюкоза като енергиен източник и вместо него се съхранява като мазнина! Ако това се случи постоянно натрупване на глюкоза в кръвта може да доведе до диабет от тип II. Високият нивото на инсулина също разказва жлеза в мозъка, на хипоталамуса, да изпрати глада сигнали. Така че може да има само консумират храна и вие все пак ще се чувстват гладни, няма да има нищо, което да отговаря на това глад.
Хранене протеин се произвежда умерено количество инсулин, но също така произвежда хормона глюкагон. Този хормон стимулира тялото да се отърве от мазнините чрез изгаряне за енергия, а също така намалява производството на организма на холестерол и стимулира бъбреците да освободи излишната сол и течности. Той също така поддържа нивото на кръвната захар противодейства на ефекта на инсулин, който понижава кръвната захар нива.
И така, какво трябва да се яде? Последните проучвания препоръчвам 100 грама протеин за жени и 150 грама протеин за мъже. Един отличен начин за получаване на по-голямата част от вашите протеин прием е от използване на продукта хранене подмяна с допълнително протеин на прах, ако е необходимо. Това отнема всички предполагам работи от две трети от вашия протеин прием и когато се комбинира с трета хранене на нискомаслени протеини (например пиле или Турция) и нисък гликемичен зеленчуци дава идеалната диета да губят тегло, енергетиката печалба, намаляване на холестерола и кръвно налягане и евентуално обратен тип II диабет.
Кей Blackiston е имала интерес в областта на здравето и храненето в продължение на няколко години. Тя сега е личен треньор загуба на тегло подкрепа на всеки, който желае да поеме отговорността за живота си и губят над
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
