Indentify си слабости: 21 общата загуба на тегло бариери
самопомощ Наръчник за да помогне на читателите да определя какво е да ги запазите от успешно намаляване на теглото.
Хората имат свободна воля, както всички знаем, а това означава, че трудно въпроси като тегло загуба може да стане много объркващо. Хиляди книги и видео клипове на тема даде повече съвети, отколкото някога може да дръжка, но реалните инструменти имате нужда, са в теб.
малкото неща, които прави през целия ден, начина, по който мислите за нещата и начина, по който виждаш себе си всички определят теглото си. Следните въпросник ще ви помогне да се отбележи, вашите силни и слаби страни, вероятно някои отдели светлина върху начина ви на живот. Независимо дали се опитвате да отслабнете или да запазят текущите си тегло, промяна на поведението е от жизненоважно значение.
Отговор всеки един от въпросите, които да правите? Вярно ли е? или? фалшиви? честно. Където и да отговори? Неверни,? Може да имате слабост, че си ти спира в стремежа си за контрол на теглото. Не забравяйте да бъде напълно честен със себе си.
Като цяло, имам положителна перспектива. Вие ще получите никъде, ако не. Ако сте? Чашата е наполовина празна? лице, най-вероятно не го осъзнават. Харесвате ли повечето от хората, които срещат? Смятате ли обикновено си лягам вечер с положително чувство за деня? Да хора се обръщат към вас, когато те са надолу? Ако не, може да се наложи да работи по отношението си към хората, преди да може да отиде по-нататък.
I упражняване най-малко три дни в седмицата. Вашата диета не е единственото нещо, което трябва да работим. Упражнение промени тялото си, да го направи по-ефективни при изгарянето на мазнини. Ако не направите това, теглото загубите ще е предимно мускулна и костна маса? неща, които не могат да си позволят да загубят. Ако тренирате, теглото ви ще се губят мазнини и ще гледам и се чувстват много по-добре.
задам целите, които са реалистични и постижими. За съжаление, много от фирмите банка по убедителен потребителите, които губят десет лири от събота може митинг да се случи. Вие може реално да загубят половин килограм или два на седмица, от средното за страната. Ако искате да губят £ 20, да си три или четири месеца, и наблюдение на това седмично. Не забравяйте, че колкото по-постепенно загуба на тегло, толкова по-вероятно е да спре на разстояние.
след една здравословна и балансирана диета. Не се заблуждавайте от идеята, че се избягва едно вид храна или плюскане на друг ще ви помогне по пътя на телесното тегло. Вашата диета трябва да съдържа малко от всичко питателна. Около две трети от вашата диета трябва да идват от сложни въглехидрати (цели зърна хляб, зърнени храни, ориз, плодове и зеленчуци). Също така ще трябва два или три порции всяка от калций храни, богати млечни протеини и продукти като месо, риба и ядки.
задам? Мини-цели? да се избегне претоварени от големите. За едно дете през септември, учебната година няма да се свършат, но празници и рождени дни по пътя правят много по-лесно да се разбере колко време е девет месеца. По същия начин, да се възлага седмични цели и оценка на напредъка си по този начин по време на работа към Biggie.
Аз винаги съм наясно колко мазнини и калории са в хранително-вкусовата ям. Имайте предвид, че всеки грам мазнина има девет калории. Мазнини трябва да съставляват не повече от двадесет на сто от общите си калории. Това означава, че нещо с? Само? 100 калории е угояване, ако разполага с осем грама мазнини, тъй като 72 на сто калории идват от мазнини. Да бъдеш съпричастен това е един мощен инструмент.
Когато имам едно страстно желание, мога да се справя без да яде. Ние всички имаме нашите методи. Дъвки понякога може да се предотврати глад, тъй като може да пие чаша вода. Някои хора дори намирам, че поддържането на ръцете си зает помага. Ако се чувствате принудени да утолят жаждата, че, имате нужда от начин да се справя.
аз награда за преодоляване на пречките. Вие сте много по-напреднали от Fido, но не е ли по-лесно да формира поведението му използване бисквити като награди? Това работи с хора, също, и не само деца. Когато си загубил, че първите пет килограма, се направи нещо за себе си, дори ако тя е просто каза:? Да, аз съм добре!?
Аз не ям нищо излишно. След като палачинки, трябва да си шамар повече масло в тях, преди да ги Душене в кленов сироп? Правя ти слагам майонеза или масло върху вашата сандвичи? Тези неща не са необходими. Те са само примери, но много хора правят прости храни много угояване, като се добавят екстри. Научете се да ям неща, без всички излишни украшения и Вие ще се избегне много нежелани мазнини и калории.
прекарвам по-малко от един час на ден в гледане на телевизия. Това е категорично пристрастяване, особено когато много се случва в света и Новината е интригуваща. Поддържане на заети е може би най-добрите грижи може да се адаптира, все пак. Ако имате три или четири часа, за да гледате телевизия всеки ден, вие сте лишава тялото си на дейност.
I рядко ядат в ресторанти или бюфети. Когато направя, аз съм внимателен. Това е добре приети факта, че мазнините прави нещата по вкус, по-добре. Ресторанти иска храна, за да добър вкус, така че те използват много мазнини. Дори и нещата, които изглеждат ниски съдържание на мазнини вероятно много от него. Един добър пример за това е риба сервира в лимонов сос от масло. Един добър салата може да бъде разрушен от ферма за превръзка. Това е много по-добре да планирате вашата храна преди време и се хранят у дома си.
ям малки количества храна няколко пъти на ден, вместо две или три големи ястия. Правейки това дава метаболизма си голям удар старт. Когато ядете голям брашно, а след това бързо за няколко часа, Вашето тяло има тенденция да се задържи на калориите от това ядене, в случай, че трябва да се чака дълго време за повече храна. Ако сте свикнали да си организма да яде в по-малки интервали от време, ти горят калории много по-бързо. Това е доста чист малък феномен.
аз служат разумни порции. Един добър начин да се уверя, че можете да направите това е чрез използване на по-малка табела, отколкото обикновено. Апетита е по-скоро зависи от нагласата на човек яде. Ако сте свикнали с огромни части от всяка точка на вечеря, вие ще искате огромни порции, без значение колко сте гладни. Влак се да бъдете психически изпълнени със средни по големина части.
Аз пия най-малко два литра вода всеки ден. Вода бордюри глад, намаляване подуване на корема и задържане на вода и подобрява мазнини черния дроб на горене способност. Никога не трябва да позволяват сами да да жажда. Два литра вода не е толкова много. Просто да свикне от него чаша през целия ден, а скоро, няма да могат да живеят без него. Посетете www.inch-aweigh.com/water.html за повече информация за питейната вода за намаляване на теглото.
да управлявам стреса ми продуктивно (без използване на храна). Много хора ядат, когато се сблъскат стрес. Те са склонни да търсят? Комфорт храни? които им напомнят на един много по-лесно, стрес-свободен детството, изборът за сладолед, пържола и бисквити. Ако това ти е, ще намерим други, по-малко разрушителни начини за справяне със стреса. Ако започнете упражнението програма, това ще помогне значително.
ям бавно. Тялото ти не осъзнаваш, че сте имали достатъчно, за да ядат до няколко минути след като сте го имали. Ако се храните твърде прибързано, ще запълнят сами и вероятно ядат повече отгоре на това. Изследвания също са посочили, че тялото е свикнало до средна брой дъвча на хапка. Ако дъвчете храната си повече от обичайното, не само ще ядете по-бавно, но също така ще трик тялото си в нея на мислене има повече за ядене.
Признавам, че съм виновен и да поемат отговорност за тях. Някои overeaters са като алкохолици, в които те не осъзнават, че те се злоупотребява с храна. Една жена може да получи в борбата със съпруга си, дефилето на половин галон на сладолед и го обвинявам за това. Това е опасно поведение. Не позволявайте на никого и всичко, което отклони от целите си. Ако го направите, трябва да признаем, че сте на една вина.
Аз ям само на масата. Седи на дивана с munchies е лоша идея за тези, които искат да губят тегло, тъй като тя насърчава пасивни хранене. След като се придържа към таблицата за храна, няма да правим нищо, но хранене, и следователно, няма да ям толкова много.
аз не се отдадете на социалните въпроси. Това е ужасно трудно за много хората. Пълнени гъби и коктейл wieners изглежда толкова малки и безобидни, но те съдържат повече калории и мазнини, отколкото трябва. Тортата е голям, и по малко вероятно няма да те нараня, но ако ти правя теглим чертата? Един от ключово значение за контрол на теглото е живот (или себе си принуждава) да си контрола в такава ситуация.
никога не ям нищо в рамките на три часа от моя сън. Вашият метаболизъм забавя през нощта, така че ако си лягате с пълен стомах, тялото ти няма да се справят с калории така ефективно, както би било през деня. Ако сте свикнали да Хрускащото на чипс или бонбони по време на главен път, вие сте въвеждане тегло за себе си. След вечеря, яжте нищо друго. Дори ако си мислиш, че ще те убия.
съм направил истински ангажимент за постигане или поддържане на здравословно тегло. Ако наистина вярваме че ще отслабнете, ще ви. За съжаление, това е трудно за хора с наднормено тегло да го направя. Те често не могат да се картина всяка-тънки, отколкото са. Дори ако не можете да я картина, извършване на себе си да го искрено. Признават, че вярата ти в себе си е номер едно съставка на водещи здравословен, щастлив живот.
Никой не може да губят тегло за вас. Не барове, шейкове или упражняване Gadgets могат да направят то за вас, един от двамата. Само може да се определи какво се случва с тялото си. Ако искате да направите едно подобрение, започват от днес, просто знае в сърцето си, че искате да направите едно подобрение. Преминете през този списък веднъж седмица, докато можете да отговорите? Вярно ли е? за всичко. Това не е невъзможно.
Ако сте ангажименти, вие сте там.
За автора
Мая Епълбай е удостоверение личен треньор и консултант загуба на тегло в един фитнес център в Южна Флорида. За повече от нейните членове, както и загуба на тегло и съвети фитнес, новини и ресурси, посетете уеб сайтове си: Формата за дрехи -
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
