Диета и упражнения еволюцията: най-добрите упражнения за отслабване
Единствената абсолютна истина в областта на упражняване и загуба на тегло е това: Станете по-активни физически ще изгори калории, и докато не поеме тези калории обратно от консумират повече, ще загубите тегло. Първи активни и да си мускули, за да изгори повече калории е основна част от програма за контрол на теглото. Тя ще подобри вашия обращение и си нервна система повече от всяка диета може. Редовните упражнения могат да борба с всички признаци на стареене, по-ниски оценки на холестерол и намаляване на остеопороза. Но въпросът, че горивото на няколко милиона долара фитнес индустрията е: "Какво упражнение е най-добре?"
Това е много спорен район. Г-н безтегловен само ще кажа на простата истина, така че по-долу е информацията, която е доказано, за да е истина, но крайното решение е твое.
бавно и стабилно печели Раса ...
бавно и стабилно да упражняват тази повдига сърцето ти курс една значителна сума, но това все още ви позволява да диша, без да се борят за най-малко 20 минути ще насърчава загуба на мазнини. Това се нарича аеробно упражнение. Терминът аеробни означава "с въздух", което означава, че мускулите ви са изгарянето на захар и мазнини в присъствието на кислород. За да можете да горят калории в присъствието на кислород, което трябва да бъде като редовни вдишвания, така че дейността, което правите, трябва да умерени темпове, най-много. За много хора, които са с наднормено тегло, това може да означава просто една бърза разходка. За много спортисти, това може да е бърз тичам. Няма значение , когато сте заедно на спектъра, докато сърцето ти курс се повишава и може да диша нормално.
Защо 20 минути? На първо място, тялото ви само ще изгори на кръвната захар, защото е лесно на разположение. Ако продължиш напред дълго, достатъчно, тялото ви дава сметка, че кръвната захар няма да бъде достатъчно, така че започва изгарянето на мазнини, както добре. Ако спрете да упражнява преди това се случи, след това тялото ви просто ще бъдат уморени и ви ще се чувствате гладни, защото вашата кръвна захар да е минимално (вж. статията ми за ситост). Тялото иска да запази мазнините и да се избегне това изгаряне. Това е механизъм за оцеляване ... прочетете моята статия за Адаптиране.
* Или максимален интензитет?
Има и друг училище на мисълта, че има подобен успех с точно толкова, колкото добри теория зад нея. Енергичен упражнение за 10-15 минути, ще изгорите също толкова много калории от вашата кръвна захар по-дълъг срок упражнение, но то също така ще повиши метаболизма си за много часове след това. С други думи, няма да горят мазнини по време на тренировка, но бавно ще горят мазнини за период от време след завършване. Този метод е доказано, че са по-драматичен ефект върху понижаване на телесната мазнина, отколкото с ниска интензивност упражняване, описани по-горе. Това е анаеробни упражнения, което означава "без въздух". Ще се стремят достатъчно бързо, че вашата дишане няма да бъде достатъчно за гориво на калории гори. Въглехидрати (кръвната захар), ще изгори, без кислород, което води до създаването на млечна киселина. Това е, което се натрупва в мускулите и ги прави се чувстват като те са гори.
* Въпреки това, съществуват сериозни недостатъци на този метод, който да затрудни Препоръчвам тази стратегия. Преди възприемането на висока интензивност мислене, прочетете по-долу.
Първо, ако един човек е само началото на програма, те рискуват сериозна вреда, ако те се опитват да упражнява твърде енергично. Коленете, бедрата и глезените ставите са много чести вреда сайтове и спазми мускул може да бъде много болезнено, дори ако тя е краткотрайна. Да не се упражнява в пиковите си интензивност, докато сте свикнали упражняването!
* На второ място, високо енергийни дейности са склонни да бъдат силно въздействие върху тялото. Работещи бърз, играе racketball и скокове крикове износване определяне на съединителната тъкан в тялото, така че дори ако лице, което не е пряко пострадалите, те причиняват дългосрочни щети. Хората, които управляват автомобилния раси често имат хронични тазобедрената става, коляното и глезена болка. Ако решите да упражнява този вид програма висока енергия, аз силно препоръчваме reclined стационарно колело за да се намали натоварването на ставите.
Третият проблем е как енергично се лице трябва да упражни? Ако отидете в абсолютната си връх, може само последните три минути, може би по-малко, и че няма да бъде ефективна. Трудно е да се прецени колко можете да натиснете себе си да се изчерпва точно на 12 минути.
* И накрая, макар и енергични упражнения технически отнема по-малко време, то изисква промяна в тренировка дрехи, правят упражнения, след това да вземе душ и връщане отново. Това означава, че графикът повече време за подготовка, отколкото при ниска интензивност дейности, както и да имат достъп до място, където да се промени. От друга страна, става за един жив разходка можете да направите за една прищявка, може би повече от веднъж на ден, в своя редовен дрехи.
Най-доброто от И двата свята
Може да получите добри резултати, като се използва или метод, но най-добрият начин е да се комбинират двете. Вашата цел трябва да се направи за загряване на аеробна дейност, за около 20 минути, следвани от 10 минути от анаеробно упражнение. За много хора, едно 20 минути разходка жив, последвано от 10 минути тече прави най-подходящ. За тези, които играят високи спортни интензитет като racketball, лека затопли върху неподвижна под наем за 20 минути преди мача да даде силен тласък на процеса на изгаряне на мазнините. Всеки човек е различен.
* Това може да е твърде много за някой, който е само началото, все пак. Най-добрата препоръка е да се започне с ниска интензивност дейност като ходене и постепенно увеличаване на интензивността седмици. Един добър начин да направите това е да ходиш по улицата директно далеч от дома си в продължение на 20 минути, след което се обръща и ходи назад към малко по-бързо темпо. Тази ниска интензивност 40 минути упражнява всеки ден трябва да се оправи за първата седмица. Да не се стремят да тече от самото начало, започнете бавно, бъдете търпеливи и да подобри последователно на всеки ден. След една седмица или две, завъртете "пеша" част в един бърз електрически разходка и се опитват да бутам по целия път обратно. Не забравяйте да използвате времето, а не разстоянието, както си измерване-стик. Осъществяване си тренировки по-кратък, не е целта, ние винаги искаме нашите изгарят мазнините упражняване на последните 30 минути, а нашите загряване аеробика за последните 20 минути, независимо от разстоянието.
The Ultimate Отслабване Упражнение
интервал Обучението е най-добрата комбинация от дълги продължителност аеробно упражнение и краткосрочни анаеробни упражнения, и могат да се стопят мазнините на разстояние по-бързо, отколкото нещо друго. Потърсете ми статия описва интервални тренировки на WeightlessProducts.com
Честота
Как следва да упражнява редовно се? Всеки ден. Всеки може да се побере в една половин час в техните график. Трябва да гледам напред към физическата активност, така че изберете тази, която искате да направите, ако ходене не е за вас. Не забравяйте, че вие сте обучение на тялото ви да губи тегло. Ако не упражнява всеки ден, тялото ви ще си помислят, че когато правиш упражнения, това е малка изключителни промени. Само като го правиш всеки ден ще ви тяло дойде да го очаквам и затова ще се подготвят за него. Обучение на тялото да се очаква да горят калории е половината битка! Ако не друго, да вземе по стълбите вместо асансьора.
За автора: Дейвид "г-н безтегловен" McCormick е основател на безтегловен продукти, най-добрите загуба на тегло програма
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
