Калций - ключът към бърза загуба на тегло
ли диета пътя към загуба на костна тъкан?
сте наясно, че диетата ви следват могат да се разрушават костите на основни хранителни вещества и увеличава шансовете си за развитие на остеопороза? Популярни диети могат да обещават бърза загуба на тегло, но калций и други важни хранителни вещества, които често отсъстват от менюто, което може да доведе до загуба на костна тъкан.
И жените, които последователно ограничение, което те ядат за да се избегне наддава на тегло може да попречи на здравето на костите им, съгласно проучване, проведено от изследователи ARS в Калифорния. (1)
Проучването разглежда на хранене поведението на жените на възраст между 18 и 50 и е установено, че тези, класифицирани като "задържан ядат" е значително по-ниски костната минерална плътност и съдържанието костната минерална (ключови показатели за общата костната здравина и здравеопазване), отколкото жени, които заявиха, че не са загрижени за това, което яде.
"Упражнения и хранене една добре балансирана диета с адекватен калций, са две от най-добрите начини да запазите костите здрави и здрави. "съветва изследователите.
калций е не само полезно за костите, но може да ви помогне да се поддържа здрава, ниско съдържание на мазнини диета също. Налице е нарастващо медийно отразяване за множество изследвания показва, че една диета, богата на калций помага за намаляване на телесните мазнини.
Защо е важно калций в загуба на тегло?
Калцият е един дебел горелка. Високо калций диета изглежда полза горене , а не съхраняване на мазнини. Изследователите казват това е така, защото калция складира в мастните клетки, играе важна роля в мазнини съхранение и разпределение.
промени калций ефективността на загуба на тегло. В Всъщност проучване след проучване показва, че хората с най-голям калциев прием цялостната претегля най-малко, а хората с най-нисък калциев прием са имали най-висок процент на мазнините в тялото. (2,3,4)
Когато общата калории потребление се отчита, калций не само помага да запазите теглото под контрол, но може да се свързва с никакъв конкретен намаляване на телесните мазнини. Нисък дневна доза калций е свързано с по-голяма тенденция към увеличаване на теглото, особено при жените. (5)
Изследователите открили, че подрастващите момичета, които консумират повече калций претеглени по-малко и са по-малко телесни мазнини, отколкото момичета, които консумират една и съща размер на калории от други източници. (6)
Предишни изследвания са показали, че по-висок прием калций може да блокира производството на телесните мазнини при възрастни и деца от предучилищна възраст (7), но това е един от първо проучвания показват, че може да има същия ефект в тялото съзнание preteen и момичета.
но не са млечни продукти угояване?
Някои dieters помисли млечни продуктите да бъдат угояване, но данните показват, обратното е вярно.
Консумацията на храни, богати на калций млечни продукти може действително да помогне за намаляване и предотвратяване на затлъстяването. Над 20 на последните изследвания показват, че млечните продукти, които реално да допринесат за загуба на тегло.
Ново проучване в затлъстели възрастни, представени на първото годишно хранене седмица конференция, показа, че увеличаването на калциев прием от еквивалента на две порции млечни продукти на ден може да намали риска от затлъстяване с до 70%. (8)
Проучването условие clinching доказателства, че калций в ниско съдържание на мазнини млечни продукти, може да помогне коригира изгарят мазнините машини тялото си и да запазите теглото си под контрол.
В друго проучване, затлъстяване предмети, поставен на високо калций диета, с кисело мляко като калциев източника, показа, значително по-голяма загуба на мазнини от тези, които имат ниско калций диета. (9)
Многобройни проучвания показват, че калций млечни продукти е по-ефективно за намаляване на телесните мазнини в сравнение с други форми на калций. (10)
Защо дневник работа калций толкова добре?
изследователи смятат, че други хранителни вещества, намерени в млечните продукти действат в синергия с калций за намаляване на мазнините по-ефективно.
Glycomacropeptides (намира се в протеини от суроватка, получени от мляко), по-специално, се знае, че създават чувство на ситост и пълнота и приема на храна намалява. (11,12,13)
храни, които са добър източник на калций включват сирене, мляко, сладолед, печен боб и други сушени бобови растения, сушени смокини, броколи, най-тъмно-зелени листни зеленчуци, риба и меки кости като тези в консерви сьомга.
Отговорности: Ако сте под 18 години, бременни, кърмачки или имат здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар преди започване на каквато и загуба на тегло план. Информацията тук не е предоставена от медицински специалисти и е които не са предназначени като заместител на медицинска помощ. Моля, консултирайте се с Вашия лекар преди началото на всеки курс на лечение.
литература:
1. Dieters може да загуби костна плътност. Април 1999 г.; изследвания в селското стопанство списание
2. Регламент на затлъстяване с храната калций. Zemel MB и др. [2000. FASEB J 14:1132-1138.]
3. Регламент на затлъстяването и риска от затлъстяване храна калций: механизми и последици. Zemel MB. 2002. [J Am Coll Nutr 21: 146S-151S.]
4. Ефекти на храната калций на adipocyte липидния метаболизъм и регулиране на телесното тегло при нискокалорични aP2-агути трансгенни мишки. Ши H и др. [2001. FASEB J 5:291-293.]
5. Калциев прием, състав орган, и липопротеините-липидната концентрация при възрастни. Jacqmain M и др. [2003. Am J Clin Nutr 77:1448-1452.]
6. Висше млечни прием се свързва с долната част на тялото мазнини по време на юношеството. Новотни R и др. [2003. Постер, експериментална биология събрание, април, Сан Диего, Калифорния.]
7. Ролята на храните калций и други хранителни вещества в тялото мазнини в модериране деца от предучилищна възраст. Carruth СТАЕН Skinner и JD. [2001. T Int J Relat Metab Затлъстяването Disord 25:559-566.]
8. Калций и млечни Ускоряване на тегло и Дебел Загуба време на енергия ограничение възрастни с наднормено тегло. Zemel MB и др. [Резолюция Obes. 2004 април; 12 (4) :582-90.]
9. Млечни продукти (кисело мляко) засилва загуба на мазнини и намалява централната затлъстяването по време на енергийната ограничение затлъстяване индивиди. Zemel MB и др. [2003. FASEB J A1088: 679.3]
10. Калций и Тегло: клинични проучвания. Хийни, ПП, Дейвис, КМ, Barger-Lux, MJ [вестник на Американския колеж в храненето, 21 (2), 2002, стр. 152S-155S.]
11. Холецистокинин намалява приема на храна при плъхове. Gibbs J, млади RC, Смит GP.J Comp [Physiol Psychol 1973 септември; 84 (3) :488-95]
12. Холецистокинин антитела инжектира в мозъчните вентрикули стимулира храненето при овцете. Дела-Fera MA, Baile CA, BS Schneider, Grinker JA. [Наука 1981 08 май; 212 (4495) :687-9]
13. Пептиди с CCK-като дейност администрация intracranially предизвика
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
