единна теория на прага на хранене за отслабване и musc
Copyright 2005 интернет публикации
* Когато хората чуят понятието единна теория, понякога нарича Grand единна теория, или дори "теория на всичко", те вероятно мислят за него от гледна точка на физиката, когато е единна теория, или единични теория могат да определят характера на взаимоотношенията между ядрени, електромагнитни и гравитационни сили, ще съгласуват привидно несъвместими аспекта на различните теории поле, за да създаде единен цялостен набор от уравнения.
Тази теория може потенциално да отключите всички тайни на природата и Вселената себе си, или като теоретичен физик Мичио Katu, поставя я "едно уравнение инча дълго, че ще ни позволи да се чете ума на Бога." Това е важно как единна теория може да бъде. Въпреки това, единна теория не трябва да се справи с тези опияняващи теми като физика или естеството на самата вселена, но може да се прилага много по-светски теми, в този случай хранене.
* Независимо от темата, унифицирана теория, като сит по-горе, има за цел да обясни привидно несъвместими аспекта на различните теории. В тази статия се опитват да уеднаквят привидно несъвместими или противоположни мнения по отношение на храненето, а именно това, което е може би най-дълго продължилите дебати в хранителна наука калории срещу макро хранителни вещества.
Едно училище, бих казал, на "старата школа" на храненето, твърди, загуба на тегло или наддаване на тегло е преди всичко калории, и "една калория е една калория," без значение на източника (например, въглехидрати, мазнини, или протеини). Те база позицията си по различни линии на доказателства, за да дойде до това заключение.
Останалото училище, аз бих нарекъл по-"новите училища на мисълта по въпроса, заявяват, че биха увеличили или намалили теглото е наистина за това къде на калории идват от (например, въглехидрати, мазнини, протеини и), както и че диктува тегло загуба или наддаване на тегло. Значение, те се чувстват, на "калория е калория" мантра на старото училище не е наред. Те също се стигне до това заключение, като използва различни линии на доказателства.
Това е един продължаващия дебат между работещите в областта на храненето, биология, физиология, както и много други дисциплини, в продължение на десетилетия. В резултат на което е довело до противоречиви становища и едно голямо объркване от общия публични, да не говорим много лекари и други групи.
* Преди да си тръгна за в бъдеще два ключови момента, които са от съществено значение да се разбере за всяка единна теория:
Един добър единна теория е просто, кратко и разбираемо дори за обикновените хора. Въпреки това, под или зад тази теория, често голяма част от информацията, която може да отнеме до много тома книги. Така че, за мен да очертае цялата информация, която имам която се стига до тези заключения, ще отнеме голяма книга, ако не и няколко и е далеч извън обхвата на този статия.
единна теория често, предложен от някои теоретик, преди да може дори да бъде доказана или напълно подкрепени от физически доказателства. С течение на времето, различните линии на доказателства, независимо дали става математически, физически и т.н., поддържа теорията и по този начин се втвърдява, че теорията като правилна, или да се продължава линията на доказателства показва, теорията трябва да бъде преразгледано или е просто неправилно. Чувствам се е увеличила от достатъчно доказателства в този момент, за да бъде единна теория на храненето и продължава линията на доказателства ще продължи (с някои възможни ревизии) да се втвърди на теорията като факт.
"А калории е калории "
В старото училище на хранене, който често включва повечето диетолози, е една калория е една калория, когато става въпрос за получаване или загуба на тегло. Тази загуба на тегло или наддаване на тегло е строго въпрос на "калории, калории вън." Преведено, ако "горят" повече калории, отколкото сте приели в системата, ще загубят тегло, независимо от калориите източник и ако ядете повече калории, отколкото гори всеки ден, ще наддават на тегло, независимо от калориите източник.
Това дълго и широко разпространеното схващане, държани на хранене се основава на факта, че белтъчини и въглехидрати съдържа около 4 калории на грам и мазнини приблизително 9 калории на грам и източника на тези калории въпроси не. Те базират на много проучвания, които установи, ако един намалява калории от броя Х всеки ден, загуба на тегло е резултат, така стоят нещата, ако добави X брой калории по-горе това, което използваме всеки ден, за получаване на тегло.
* Въпреки това, "калории на калории Out" мантра не успее да се вземат предвид съвременните изследвания установи, че мазнините, въглехидрати, протеини и имат много различен ефект върху метаболизма чрез безбройните пътища, като например въздействието им върху хормоните (например, инсулин, лептин, глюкагон и т.н.), въздействие върху глада и апетита, термични въздействия (топлина производство), въздействието върху откачване протеини (UCPs) и 1000 други ефекти, които биха могли да бъдат споменати.
Дори по-лошо, това училище на мисълта не успее да вземе под внимание факта, че дори в рамките на макро хранителни вещества, те също могат да имат различно въздействие върху обмяната на веществата. Това училище на мисълта пренебрегва някога монтаж обем на изследвания, които са намерили диети с различни хранителни макро съотношения с еднакви калории приема да имат различни ефекти върху тялото състав, нивата на холестерола, оксидативен стрес и др
Превод не само че мантрата "един ни калории на калориите" доказа, че е невярна, "всички мазнини са създадени равни "или" протеин е протеин "също е неправилен. Например, ние не знаем различни мазнини (например рибено масло срещу наситени мазнини) имат много различни ефекти върху метаболизма и здравето като цяло, тъй като ние вече знаем различни въглехидрати имат свои собствени ефекти (напр. висок ГИ срещу нисък ГИ), както знаем различни протеини, може да има уникални ефекти.
В "калории, не са от значение" училище мисъл
Това течение обикновено ви кажа, че ако ядете големи количества от някои специални макро хранителни вещества в тяхната магия съотношения, калории, не са от значение. Например, последователите на ketogenic диети стил, който се състои от високо съдържание на мазнини и приема много ниски въглехидрати дози (т.е., Atkins и т.н.) често поддържат калории не са от значение в такъв хранителен режим.
Други поддържат, ако ям много високите дози протеин с много ниско съдържание на мазнини и въглехидрати приема, калории, не са от значение. Подобно на старото училище, това училище не взема под внимание ефектите диети са по различни пътища и игнорира простите реалности на човешката физиология, да не говорим за законите на термодинамиката!
В действителност, въпреки че е ясно, различни макро хранителни вещества в различни количества и съотношения различни последици за загуба на тегло, загуба на мазнини, и други метаболитни ефекти, калории са от значение. Те винаги са и винаги ще. Данните, и реалния свят опит на милиони dieters, е съвсем ясно, че на реалност.
Истината зад тези диети е, че те често са доста добри в подтиска апетита и по този начин човек просто завършва яде по-малко калории и да намалите теглото си. Също така, теглото загубата от такива диети е често от вода срещу мазнини, поне в първите няколко седмици. Това не означава, че хората не могат да опита значи загуба на тегло с някои от тези диети, но ефектът идва от намаляване на калории срещу всички магически ефекти често се твърди привърженици на такива диети.
срещу загуба на тегло загуба на мазнини!
Това е мястото, където можете да получите в загадка на на истинския дебат и Защо на две училища на мисълта, всъщност не са далеч един от друг като един от друг, така както са записани за нетренираното око. Какво е станало много ясно от проведените проучвания и реалния свят сочат, че за губене тегло трябва да се използва повече калории, отколкото ние приемаме (чрез намаляване на приема на калории и увеличаване или упражнения), но ние знаем, различни диети имат различни ефекти върху обмяната на веществата, апетит, състав орган, както и други физиологичните променливи ...
прага на единна теория на храненето
... Така, това е реалността ме доведе до прага на единна теория на хранене, които гласи:
"Общите калории диктува колко тегло лице печалби или загуби; макро хранителни съотношения диктува това, което човек печалби или загуби"
Този на пръв поглед прост Декларация позволява на хората да разберат разликата между две училища на мисълта. Например, изследвания често, че две групи от хора, поставени на едно и също приема калории, но много различни съотношения на въглехидрати, мазнини и протеини, ще загуби в различни размери и bodyfat или телесна маса (т.е. в мускулите, костите и др).
Някои проучвания намират например хора на по-висок протеин-ниски въглехидрати диета губят приблизително равен на теглото, друга група на високо въглехидрати ниски протеини диета, но с групата по по-високите протеини диета загуби повече мазнини и по-малко Край на телесна маса (мускул). Или, някои изследвания използване на същите калории, но приема различни макро хранителен прием често по-високите протеини диета може да загуби по-малко от действителното тегло на по-високи въглехидрати диети по-ниско протеинови, но действителната загуба на мазнини е по-висок в по-горните протеин хранителни режими с ниско въглехидрати. Този ефект е била наблюдавана в някои проучвания, които в сравнение високо съдържание на мазнини / въглехидрати ниски срещу високи въглехидрати / ниско съдържание на мазнини диети. Ефектът обикновено се усилва, ако упражняват участва Както може да се очакват.
* Разбира се тези ефекти не се срещат навсякъде във всички проучвания, които изследват проблема, но по-голямата част от данните, е ясно: диети, съдържащи различни хранителни макро съотношения нямат различни ефекти върху човешката физиология, дори когато калории токсини са идентични (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11).
Или, както на авторите на едно скорошно проучване, който разглежда въпроса заключи:
"диета с еднакви съдържанието на енергия могат да имат различно въздействие върху концентрациите на лептин, изразходване на енергия, доброволно приема на храна, и азотен баланс, което предполага, че физиологични промени в енергийната ограничение може да бъде променен от храната състав. "(12)
Въпросът е, има много проучвания потвърждават, че действителното съотношение на въглехидрати, мазнини, и протеини в дадена диета може да ефект това, което действително губи (т.е., мазнини, мускули, кости, и вода), и че общите калории има най-голям ефект от това колко общо тегло се губи. Има ли започва да се види как ми единна теория на храненето съчетава "калория е калория" училище с "калории, не са от значение" училище, за да помогне на хората да вземат решения за храненето?
Знаейки това, става много по-лесно за хората да разберат привидно противоречиви диета и съвети храненето там (разбира се това не се отчита за определяне правото ненаучни и опасни хора храненето съвети са подложени на по лошо книги, телевизия, на "чист и добре смисъла приятели, но това е друга статия общо).
Владеенето на горепосочената информация и поддържането на единна теория на храненето в ума, ни води до известна важни и потенциално полезни изводи:
Оптималното хранене, предназначени да направят един човек губят мазнини и задържане на толкова LBM е възможно, не е същото като на диета просто, предназначени да губят тегло.
А храненето на програма, предназначена за създаване на загуба на мазнини, не е просто намалени калории версия на храненето на програма за увеличаване на теглото, както и виза обратно.
диетата трябва да бъдат проектирани с загуба на мазнини, а не само загуба на тегло, като целта, а общите калории, не могат да бъдат пренебрегнати.
* * []
Това Ето защо аз диети дизайн хората или пишат за-за спечелване или загуба на тегло не са просто по-високи или по-ниско калорични варианти на една и съща диета. Накратко: аз диети дизайн планове за получаване на LBM започнем с общите калории и изграждане на макро хранителни вещества съотношенията в броя на калории е необходимо. Въпреки това, диети, предназначени за загуба на мазнини (в сравнение с загуба на тегло!) Започва с правилния хранителен макро съотношения, които зависят от променливи, като размера на LBM лицето носи срещу bodyfat процента, равнищата на дейност, и т.н., и да разбера калории основава на правилното хранителни макро съотношения за постигане на загуба на мазнини с минимум загуба на LBM. Действителното съотношение на макро хранителни вещества могат да бъдат доста различни за диети и дори за физически лица.
диети, които се предоставят същите хранителни макро съотношението на всички хора (например, 40/30/30, или 70,30,10 и т.н.), независимо от общия калории, цели, равнищата на дейност, т.н., винаги ще бъде по-малко от оптималното. Оптимално макро съотношения хранителни може да промени с общо калории и други променливи.
Може би най-важното, на единна теория обяснява защо в центъра на загуба на тегло срещу загуба на мазнини от по-голямата част от хората, включително и най-медицинските специалисти, както и на медиите, винаги ще успее в дългосрочен план да се представят резултатите хора искате.
* И накрая, Всеобщата теория става ясно, че оптималната диета за загуба на мазнини, или придобиване на мускулите, или това, което някога целта, трябва да отчита не само за общата калории, но макро хранителен съотношения, които оптимизират метаболитните ефекти и да отговори на въпросите: какво въздействие ще окаже върху тази диета апетит? Какво въздействие ще има върху тази диета метаболизма? Какво въздействие ще има върху тази диета ми постно на телесна маса (LBM)? Какво въздействие ще има върху тази диета хормони; двете хормони, които могат да подобрят или възпрепятстват целите ми? Какво въздействие ще има върху тази диета (попълнете в празно)?
Просто искам "Колко тегло ще загубя?" е погрешен въпрос, който ще доведе до грешен отговор. За да получите оптимално въздействие на следващото си диета, дали иска да наддават на тегло, или губиш, трябва да задаваш правилните въпроси, за да получите смислен отговор.
задава правилните въпроси, ще ви помогне да избегнете капаните на ненаучни недобре обмислени диети, които правят обещания те не могат да се съхраняват и в противоречие, което ние знаят за физиологията на човека и на много закони на физиката!
Има разбира се много допълнителни въпроси, които могат да бъдат задавани и въпроси, които могат да бъдат повдигнати, тъй като се отнася до по-горе, но тези са някои от ключовите въпроси, които идват на ум. Най-долу ред тук, е, ако диетата си следното, за да получат или загуба на тегло, не отговори на тези въпроси, и / или въпроси, тогава ще може да разчита на присъствието си сред милиони разочаровани хора, които не получават оптимални резултати, които се надяваха за и са направили още едно хранене "гуру" се смее целия път до банката за ваша сметка.
Всяка диета , която претендира калории не са от значение, да го забравя. Всяка диета, която ви казва, че имат магия съотношението на храни, игнорирайте го. Всяка диета, която ви казва кой да е един хранителен източник, е зло, това е измама. Всяка диета, която ви казва, че ще работи за всички хора през цялото време, независимо от обстоятелствата, тя изхвърля или да го дам на някого, когото не обичам!
--------------- ---------------
Виж по-доброто
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
