Избягвайте тези пет общата загуба на тегло грешки
[*
* Грешка # 1: Не] смяна на калории план, да губят тегло. В заблуда на "1200 калории диета" планове и други подобни.
Повечето хора определят своите калориен прием до определен брой и се очаква да губят тегло по същото постоянна скорост в продължение на седмици. Следователно, dieters търсят 1000 калории или 1800 калории диета планове в интернет. Фиксираният планове диета не работят. Ако изгарят 3000 калории на ден в началото на диетата, след една седмица или две да загуби някои тегло, вие сте вече не гори 3000 калории. Сега може да гори 2800 калории. Ако се определи вашия калориен прием в лицето на намаляване на калориите разходи, вашата загуба на тегло ще се забави повече и повече, колкото губят тегло.
* Ако искате да отслабнете с постоянна скорост, трябва да многократно:
намалите приема на калории за отразяване на калории [спад разходи *
*] увеличите калории изход от упражняване на повече
да както
Бих искал да отбележа, че трябва да зададете реалистична бавно цели загуба на тегло. Ако отидете за бърза загуба на тегло не биха били в състояние да го поддържат за дълъг период от време, освен ако не отидеш в екстремни намаляване на калории и да упражняват много. За хората, които трябва да загуби повече от 20 паунда (10kgs), целта трябва да бъде на загуба от не повече от £ 2 или 1 кг на седмица. Хората, които трябва да губят само малко на тегло трябва да отиде за намаляване на теглото на £ 1 или половин килограм на седмица.
Защо не ми калории капка разходи, както аз отслабвам? Най-важните фактори са:
Ти тегло по-малко. По-малък орган изгаряния по-малко калории, както в покой и докато активното
Може да неволно горят по-малко калории. Dieters често не разполагат с енергия и да се премести по-малко
Калорията ограничение потиска метаболизма [Оцени *
] * Вие имате по-малко телесни мазнини, което може допълнително да потискат своя метаболитни [Оцени *
*]
Тези важни фактори допринасят за все по-намалява енергийните разходи, като един губи тегло. Колкото повече Дитер разфасовки калории, толкова по-голям спад калории разходи. В икономична на Дитер, толкова по-голям спад на разходите калории.
Сега трябва да разберат, че ако Вие искате да успеете в губи тегло, което трябва да направите промени в храненето на плана. Препоръчвам изгарят повече калории, защото са по-активни улеснява малките калории ограничение и разходите мек калории капка.
Това е много трудно да се определи скоростта на метаболизма капка. Това е общото правило: по-голямата си ти, по-малките размери на метаболитни спад. В по-голяма тежест загубите, толкова повече ще са за намаляване на калориите или да се увеличи упражнение. Ако сте с наднормено тегло може да се наложи да намали само още 10 калории за всеки загубен килограм, а ако сте постно може да се наложи да намали 60 калории за всеки килограм загубени. Вдигнах тези цифри просто като пример.
Грешка # 2: Overreporting "Екстра" калории разходите на упражняване
Най-много хора броене на калории те прекарват упражнява като "екстра" калории. Има разлика между изгорени калории при изпълнение и "екстра" изгорени калории физически упражнения. Ето един пример: ти изгори 300 калории на неблагодарна, вместо на обичайната си дейност (гледане на телевизия у дома), а в действителност, трябва да се изважда калории би прекарано пред телевизора, от тези 300 калории, за да се изчисли колко много допълнителни калории изгаря. Да речем, че гледат телевизия, щеше да изгори 80 калории. В този конкретен случай, имате изразходвани 300 калории при упражняване, и 220 "екстра" калории.
Калорията броячи безсмислено добавите изгорени калории упражнява като "екстра", а в някои случаи, тази практика може значително да повлияе на калории изчисления. Следователно, калориите софтуер брой част от обичайната си дейност, че се смесва с допълнителни дейности два пъти.
Как да се изчисли "Екстра", изгорени калории упражнява?
* За да се направят по-точни изчисления, аз първо се въведе понятието за ТДПИ стойности. ПИТ стойности са удобен начин за изчисляване на калориите разходи за дейността. ПИТ стойности са кратни на почивка енергийни разходи на време. На обикновен английски, на статут = 3 означава изгаряне три пъти повече калории от почивка. А ТПИ = 1 означава колко калории изгаряте в покой (Вашия отдих метаболизма или Основна метаболитна скорост). Каквото и да правите, ти горят калории в размер на най-малко ТПИ = 1, с единствено изключение съня, който е изпълнил = 0.9. През деня, повечето дейности включват заседание и пешеходци, които са изпълнили стойности между 1,2 и 3. Общите ви дневният разход на енергия се изчислява като се умножи си опрял на метаболизма Оценка на средния ПИТ на всичките си дейности. Има главата си върти?
Да се използват истински пример свят. Помислете за женско лице с място за почивка метаболитни ставка от 1200 калории на ден. Някой ден е 1 440 минути. Нашия пример дама гори 1200/1440 = 0.84 калории на минута в покой, което означава ПИТ = 1. Да приемем, че нашия пример жена просто се върна от аеробика клас, където се упражнява в продължение на 30 минути. Общи аеробна тренировка класа на статут = 6. Нашия пример дама е просто изгаря 30 (минути) х 6 (MET) * 0.84 (калории в минута) = 151 калории при упражняване. Да предположим, Дева Мария би си поприказва за интернет, вместо да упражнява (MET = 1.5). В този пример, жената заменя сърфира в интернет с аеробни физически упражнения. Не забравяйте, че всеки път, когато правя нещо, което замества една дейност за друга. За да получите допълнителни калории, трябва да се изважда 1.5 (Чат) от 6 (упражняване). Сега нека да се изчисли допълнителните калории: 30 (минути) * (6 - 1,5) (MET стойност) * 0.84 = 113 калории.
Да се прецени какви стандарти калория тезгях би направил. Първо, ще поеме една средна калория горя размер на 1 калория в минута. Тогава борбата ще откриете, че упражнява в продължение на 30 минути ще добива 30 (минути) * 6 (MET) * 1 (калории в минута) = 180 калории. В калория тезгях ще добавите тези 180 калории към дневното си разходи, без да отчитат, че част от тези 180 калории, вече е отчетена от обичайната си дейност.
* Имате ли вече виждам разликата между 113 калории и 180 калории? Ако тази жена прекарва 5 часа седмично в тази аеробика класа, стандартната гишетата калории ще overreport си калории изход от: (180-113) * 10 = 670 калории на седмица. Жената ще се заблуждавайте, че нейният метаболизъм е намалял, докато тя просто си надценени калории разходи. Въведете плато загуба на тегло, загуба на време и усилия. Имате ли време за проучване и калории оценки грешка?
Запомни тези две правила:
Доклад само допълнителни дейности за калории своя брояч. Ако си пеша до офиса всеки ден, не влезе "ходене на офис за 30 минути" като допълнителна дейност. Помислете само необичайни дейности, които допринасят за допълнително изразходвани калории! Винаги изважда калории щеше да изгори, вместо да упражнява. Общо правило е да се изважда от 01.02-01.05 от ПИТ ценности. В някои случаи, трябва да се извади по-голяма ТУПИ. Ако Заместник на 30 минути от културизъм (MET = 6) за 30 минути на бавен Скачане на въже (MET = 8), след това допълнителните ПИТ ще бъде 8-6 = 2.
Как да си намерим за ТУПИ стойности на дейности на базата на стандартни таблици?
За да се направи по-горе изчисления, което трябва да знаете за ТУПИ стойности на дейностите. Стандарт Таблица: Името на дейност, продължителността и калории. Стандарт таблици поеме един среден разход калории на една калория на минута. За да намерите ПИТ просто трябва да се разделят на калории със срок на действие.
Пример: "колоездене, неподвижно, общо", "20 минути "," 140 калории "
ПИТ на" колоездене, неподвижно, общ "= 140/20 = 7
Знам, че тези изчисления са малко досаден и в много случаи стандарт калория Изчисленията са близо до правилния. Въпреки това в някои случаи те могат значително над или под-изчисляване на калориите разходи на дейностите и компромис плана си загуба на тегло с дневна miscalculations.
Грешка # 3: Обучение с леки тежести и много повторения
Аз съм виждал безброй дами дойде на фитнес, вземи най-лекия възможен гири, манивела някои стотици повторения и се прибера вкъщи. Най-често тези жени не получават резултатите, които искате. Проблемът с този тип обучение е, че тя не изгаря много "екстра" калории, освен ако не прекарват значителна част от времето във фитнеса. Hefting Кен и Барби тежести във фитнес залата има ПИТ стойност от 3, което означава, че изгарянето 3 пъти повече калории, отколкото почивка в леглото. Почти всичко, което правя през деня има ПИТ стойност от 1,2 до 2. Сърфиране в интернет на вашия компютър е на статут на стойност 1.5. Осъзнайте, че почти всичко, което правя по време на ден (средна ТПИ = 1.5) е около 50% се припокриват в калории разходи за обучение с много леки тежести (MET = 3). Ако помпата супер леки гири във фитнес залата, само около половината от изгорени калории са "допълнителни".
* Разбира се, можете да запишете значителна част от допълнителни калории обучение с леки тежести, но трябва наистина да удължи срока на този вид обучение. Кърлинг £ 5 гири за 4 групи от 20 повторения и бележчица-чата за 20 минути във фитнеса не става да горят много допълнителни калории.
Помнете правилото: по-малко интензивна дейност (по-малък MET), толкова по-калорични разходите се припокриват с ежедневни дейности, а по-малко интензивно в дейност, толкова повече време ще трябва да похарчите това да влагат доста допълнителни калории. Винаги изваждане на статут от 1 до 1,5 да се стигне до допълнителни изразходвани калории.
Грешка # 4: Използване на "обикновения човек" калории оценки
Можете да намерите всички видове таблици за калории разходите за различни физически дейности в интернет. Тези таблици не показват вашата калории разходи. Те всъщност ти кажа калории разходи от "обикновения човек". Тези таблици Да предположим, че са средно лице, което гори една калория на минута в покой. Да, обхванати в тази първа част от статия се нуждае и повтаряща се. Повечето мъже горят повече от една калория на минута и най-малките жените горят по-малко от една калория на минута в покой. В действителност, тези стандартни таблици надценяват калории разходите на малките хора и подценяват калориите разходи на по-големи от средните хора. Комбинирайте това с общата грешка за преброяване на всички изгорени калории като "допълнителни калории" и вие имате широки Обхватът на възможните miscalculations.
Грешка # 5: Отивате на много ниско калорични диети (VLCD)
Проучванията показват, малко да няма разлика в теглото курс от 1200 калория диети и 800 калории диета. В 1200 калории праг е точката, в която допълнително ограничение калории не даде по-бързи резултати. Диети в обхвата от 800-1200 калории на ден потискат почивка метаболизма още от първия ден и след няколко седмици на тези диети, скоростта на метаболизма е спаднал с до 20%. Това метаболитни спад е само следствие от калориите фактор ограничение, други фактори, като тъй като нивото на слабост може допълнително да понижи разходите калории.
Голям процент от бърза загуба на тегло първоначално на VLCD е вода. VLCDs създаде илюзия за бързо загуба на мазнини, докато в действителност повечето от загуба на тегло е вода. Трудно е да се продължи много нискокалорийна диета дълго време, тъй като суровите ограничения калории те прави по-гладен от всякога. Хора на VLCDs често не разполагат с енергия и се движат много малко. Когато спрете диетата, вие сте склонни към преяждане миг. Хранене на много ниско калорични диети е билет за йо-йо диета.
* Вместо да използвате много ниско калорични диети, аз Препоръчвам диети с леко ограничение калории и набляга на упражнения. Хора с наднормено тегло, които знаят какво правят може да наеме VLCDs за ограничен период от време. Важно е да се получи достатъчно витамини и минерали от добавки, тъй като тези хранителни режими с ниско калорични са печално неадекватни на хранителни вещества. Водохващане трябва да бъде висока.
Bodybuilders, powerlifters и състезатели трябва да стоят настрана от много ниско калорични диети, тъй като голяма ограничение калории причинява по-голяма част от загуба на тегло да се загуби мускул.
Ако искате да автоматизирате тези сложни изчисления калории, опитайте нашите обучение и храненето софтуер фитнес помощник безплатно за 30 дни. Махни си копие процес, по време Фитнес асистент - храненето и теглото [софтуер загуба *
*]
Христо Христов е собственик на X3MSoftware,
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
