6 лесни стъпки през целия загуба на тегло
Ако сте болни от загуба на една и съща тежест отново и отново, и се чувствам като провал, тъй като последното ви "диета" не работи, пробвайте тези съвети не само да отслабнете, но го изгуби завинаги. Имам гледане на стотици клиенти през годините и почти без изключение, тези, които губят тегло веднъж и завинаги са тези шест основни навици като част от живота си.
1. Водят дневник храна
най-малко пет дни до една седмица, поддържат писалка и хартия, удобен и записвайте всичко, което ядете, колко, къде и кога да го яде, и които сте яли с. опитайте се да го напишете, когато ядете нея. Повечето хора смятат, че когато те се опитват да си спомня всичко, в края на деня, те оставят нещо. Аз също трябваше клиентите ми кажеш, че те не ядат нещо, защото те са знаели, те щяха да са за да го напише. Да бъде напълно честен със себе си. Не е необходимо да се покаже кой резултат, но повечето ще бъде много изненадан от тях. Особено среда и хората често могат да задействат някои хранителни поведение , които са redily видно при използване на хранителни дневника. безплатен фитнес списания / храна дневник.
2. Да не се яде твърде малко
Много хранителни режими с ниско калорични окаже в краткосрочен план, да ви помогне да губят тегло, но те са изключително трудно да се поддържа. Ще стане постепенно уморени и раздразнителни, липса на енергия да упражнява, и хората няма да искат да ядат с вас, защото на дълъг списък от "табу" храни, прави менютата на ресторантите, и дори семейството храна у дома си, неподходящи за прекалено строги вашата диета. За по-подробно описание на въздействието на ниско калорични диети натиснете тук.
3. Нито празник, нито бързо - Те не са майтап, когато каза: "Закуската е най-важното хранене за деня." Проучванията показват, че тези, които прескочат първото хранене, в крайна сметка консумират повече калории Общо през целия ден и са склонни да правят по-малко здравословен избор. Опитайте се да ядете поне три пъти на ден. Идеалното решение трябва да разпределяме калории през 6 малки хранения на ден. Това ще си метаболизъм оживен и yuor нивото на кръвната захар дори да помогне да се избегнат binging.
4. Свежест от значение - Опаковката и обработка обикновено се срещат в "удобство" храни като цяло намаляване на хранителните стойности на храните и значително повишават калории съдържание. В Американски диетични асоциация препоръчва най-малко 3-5 порции от плодове и зеленчуци група на ден. няма време да се подготвят "домашно приготвени ястия? Опитайте се подготвя в насипно състояние на седмицата края, за да направят здравословен избор лесно на разположение. Нарежете на една голяма купа с пресни плодове, (1в = 1 обслужващи) или предварително направи голяма купа салата или нарязани зеленчуци. Аз обикновено подготвя седмица на стойност пилешко или свинско месо, така че аз може бързо топлина отново го и го добавете към всички рецепта.
5. Хидрат пътя към по-бързо отслабване
вода Пийте преди кафе, чай или безалкохолни напитки. Включително и "скрити" водата, която консумира в храната, ние се нуждаем 64 унция. на ден. Още се препоръчва да се противодейства на дехидратация, причинена от кофеиново напитки и интензивни тренировки и прекомерна топлина.
Колко трябва да се пие? По принцип трябва да се пиене достатъчно вода на ден, така че урината е почти ясен.
6. Яжте по-малко, упражнява повече
Голямото нищо за хранителни дневници е, че те показват много по-който можете да отрежете Броят на "екстра" (калории). Много хора се хранят навън по навик, когато те дори не са гладни. може да се наложи да промените хранителните ако започнете или да се увеличи интензивността на една фитнес програма.
Знам, ти ще каже: "Аз нямам време, защото ... (посочва се любимите си извинение тук) Задайте си този ..." колко повече енергия ще имам, когато аз не съм Носенето това допълнително _____ паунда? Колко повече неща ще ми е приятно и се чувстват богове, докато правиш, когато съм в пристъп здраво тяло? Заслужава ли си за няколко минути на ден, за да включи тези прости навици в своя ден?
член от Даян Villano. Даян е личен фитнес инструктор удостоверение чрез Националната академия по спортна медицина с над 17 годишен опит. Даян е специализирана в програми за отслабване и програми за начинаещи. За повече статии или безплатни инструменти, фитнес посещение www.custombodiestampabay.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
