Сърдечно ентусиасти: останат по-ефективен метод за обучение, загуба на мазнини и здравето на сърцето!
Той е общ за чувам фитнес специалисти и лекари предписват нисък до умерен интензитет аеробна тренировка (сърдечно) за хората, които се опитват да предотвратят сърдечно-съдови заболявания или губи тегло. Най-често, препоръки представляват нещо подобно на "извършва 30-60 минути на стабилно кардио 3-5 пъти седмично поддръжка на сърдечната честота на средно ниво". Преди да даде точно в този популярен на вярата и се превърне в "хамстер на колело" прави безкрайни часове на скучно сърдечно, бих искал да обмислите някои скорошни научни изследвания, които показват, че постоянна работа темпото издръжливост кардио не може да бъде всичко това е смахнат до да be.First, осъзнавам, че телата ни са предназначени за извършване на физическа активност в изблик на напрежение, последвано от възстановяване, или спиране и потегляне движение вместо стационарно движение състояние. Последните проучвания се предполага, че физически променливост е един от най-важните аспекти, за да помисли в обучението. Тази тенденция може да се види цялата природа и всички животни докаже спиране и потегляне движение вместо стационарно движение състояние. В действителност, хората са единствените същества в природата, които се опитват да се направи "издръжливост тип физическа активност. Най-конкурентоспособната спортове (с изключение на издръжливост тичане или колоездене) също се основават на спиране и потегляне движение или кратък изблик на напрежение, последвано от възстановяване. За да се разгледа пример за различни ефекти на умора или стабилно състояние обучение срещу спиране и потегляне за обучение, помислете за физика на маратонци срещу спринтьори. Най-спринтьори носят физика, който е много слаб, мускулест и мощен гледам, а типично посветен marathoner по-често се изтощен и болнав гледам. Сега, която би ли скоро приличат? Друг фактор да се има предвид по отношение на ползите от физическата вариабилност е вътрешната сила на различните форми на упражняване на нашето тяло. Учените знаят, че прекалено стабилно състояние упражняване издръжливост (различни за всички, но понякога се определят като по-голяма от 60 минути за една сесия през повечето дни от седмицата) увеличава производството на свободни радикали в организма, може да израждат ставите, намалява имунната функция, причинява мускулни линеене, и може да доведе до про-възпалителна реакция в организма, които могат потенциално да доведе до хронични заболявания. От друга страна, силно променливи циклични обучение е с повишена антиоксидант производство в организма и противовъзпалително отговор, по-ефективен отговор азотен оксид (което може да накара един здрав сърдечно-съдовата система), и повишен метаболитен отговор лихвен процент (които могат да помогнат със загуба на тегло). Освен това, стационарно състояние обучение издръжливост само влакове сърцето на един определен период от сърдечната честота и не го обучават да отговори на различните стресови всеки ден. От друга страна, силно променливи циклични обучение преподава сърцето да реагираме и се възстанови от различни изисквания прави по-малко вероятно да се провали, когато имате нужда от него. Помислете за това по този начин - да упражняват тази влакове сърцето ти бързо да се увеличат и бързо намаляване ще направи сърцето си повече да борави с ежедневния стрес. Стресът може да предизвика кръвното налягане и сърдечната честота да се увеличи бързо. Равновесно състояние джогинг и друго обучение издръжливост не влак сърцето си, за да може да дръжка бързите промени в сърдечната честота или pressure.The кръв важен аспект на променлива цикличен обучение, което го прави да се чувствате по стабилно състояние кардио е възстановителния период между изблик на напрежение. Това възстановяване период е от решаващо значение за организма да изгради здрави отговор на упражняване стимул. Друга полза от променлива цикличен обучение е, че той е много по-интересни и по-ниски отпаднали ученици от дълго скучно стабилно състояние сърдечно programs.To обобщим, някои от потенциалните ползи от променлива цикличен обучение в сравнение с постоянна обучение състояние издръжливост, са както следва: подобряване на сърдечно-съдовите заболявания, увеличава антиоксидант защита, подобряване на имунната функция, намаляване на риска за съвместни износване, намалява губите мускулна, повишена остатъчна метаболизма след упражнява, и по-големи възможности за сърцето да се справя живота всеки ден стресори. Има много начини да се възползват от предимствата на спиране и потегляне или променлива интензивност физическа подготовка. Един от абсолютните най-ефективните форми на променлив интензитет обучение наистина да се намали телесните мазнини и изведат сериозна мускулна дефиниция е изпълнявал вятър спринтове. Най-конкурентоспособната спортове като футбол, баскетбол, racquetball, тенис, хокей и др са естествено състои от силно променливи съпроводен с често спиране движение. В допълнение, тегло обучение естествено включва кратък изблик на напрежение, последвано от възстановяване периоди. Висока интензивност интервал обучение (варира между високи и ниски интервали интензитет на всички част от сърдечно оборудване) е още един метод за обучение, който използва напрежение и периоди за възстановяване. Например, един интервал тренировка на неблагодарните може да изглежда по следния начин: за загряване в продължение на 3-4 минути най-бързо пеша или леки бутам; интервал 1 - работи на 8,0 мили / час в продължение на 1 минута; интервал 2 - пеша 4,0 мили / час за 1.5 минути; интервал 3 - движи с 10.0 мили / час в продължение на 1 минута; интервал 4 - разходка по 4,0 мили / час за 1.5 минути; Повторете тези четири интервали от четири пъти за един много интензивен 20-минутна workout.The по домовете съобщение от тази статия е да се опитаме да се обучават тялото си силно променливи ставки на интензитета на по-голямата част от вашите тренировки, за да получите Най-полезен отговор по отношение на здравето на сърцето, загуба на мазнини и мускули maintenance.Copyright ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © 2005 - truthaboutabs.comMichael Geary, NCSF CPT, AFAA CPT, автор на "Истината Около шест Pack Abs "ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © 2004-2005 Открийте иновативни методи на обучение и хранителни тайни за разработване на рок-стегнато тяло, което изглежда толкова добре, колкото тя функционира! Посетете
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
