Фитнес сърдечно тайна, че задвижва Ланс Армстронг
Какво е Ланс Армстронг прави, че можете да направите, за да подобри резултатите си? Повечето хора упражняват да губят тегло, като се фокусира само върху този единствен един гол. Но чакайте, не е само около търси приятна в естетически план, получаване в тези тесни дънки, или загубата на десет лири. Това е наистина за подобряване на вашето здраве, и на човека performance.Each ден, когато сте huffing и пухтене на неблагодарна, като се фокусира силно върху запазване себе си постна, са Замисляли ли сте се за това, което физически се проявява в тялото си освен изгаряне на куп калории? За по-добри резултати, повече хора трябва да спре, фокусирани единствено върху калориите горят, и да започнем да мислим за подобряване на тези стойности годност VO2 Макс, или максимално кислород uptake.What точно е вашият VO2 Макс? VO2 Макс се определя като най-висок процент, при който кислород може да се приема в и използвани по време на висока интензивност динамични упражнения. Когато упражняват аеробно на вашия неблагодарна, всеки мускул свиване изисква кислород, за да съборят мазнини, въглехидрати и протеини; по този начин, предоставяне на енергия (ATP), необходими за гориво на мускулите, за да движение на occur.Humans, в състояние на покой, се нуждаят от 3,5 мл на кислород, всяка минута, за всеки килограм телесно тегло само за подкрепа на дейности в клетъчни тъкани, които да ни alive.Now нека да се върнем към нашата неблагодарна. Като се увеличи скоростта или наклон (интензитет), повече кислород, необходими за прехвърлянето на кислород чрез кръвта и в мускулите. Поради увеличава интензитета си по време на упражняване сесия, повече кислород трябва да започване на енергия освобождаване process.Now да вземем неблагодарна до скорост и наклон, когато вече не можете да спира дъха комфортно. Интензитетът е се увеличи значително, но са постигнали горната граница на количеството на кислород можете да инча Това е вашата VO2 Max.VO2 стойности Макс се различават от индивид на индивид. Фактори като възраст, здравословно състояние, нивата на активност, програми за обучение и всички те оказват влияние генетика VO2 Макс. Заседнал човек има VO2 Макс от около 20 мл на кислород на килограм телесно тегло в минута на упражнение. А високо квалифицирани спортист издръжливост може да има VO2 Макс от 70 мл / кг / min.Now Защо Ланс Армстронг спечели всички състезания под наем? Да, той има голяма програма за обучение, голям треньор, велик и оборудване. Въпреки това, неговата генетика за издръжливост атлетите са нищо друго, освен поразителен. Знаете ли си VO2 мерки Макс около 83-85 мл / кг / мин, а всеки човек е около 40? За Ланс, неговият успех се дължи на комбинация от голямо обучение, воля, желание и невероятен генетичен makeup.A Супер човека Ланс: 1. Белите дробове - 2 пъти капацитета на средно person2. Мускулна - натрупва по-малко млечна киселина и е по-ефективно atremoving it.3. Сърце - е около 1 / 3 по-голям с една почивка сърдечната честота от 32 удара perminute и върхове около 200 удара в minute.4. Телесна мазнина - 5.4 на сто преди турнето започва, а една averageperson е 15-20 percent.5. Консумацията на храни - нуждите 6500 калории на ден, и повече of10 000 на ден, когато колоездене в планината по време на неговия 120миля race.Truly невероятно! Как да подобрите VO2 Макс? Подобряване се разглежда, като постепенно себе си предизвикателство аеробно с последователната тренировки на 60% до 85% от максималния пулс (220-годишна възраст) за продължителен период от време. Най-важните променливи е да се продължи опитва да увеличи интензивността на вашата нива на тренировки. Постепенно претоварване е от ключово значение; тялото ви ще се адаптира и да подобрите Вашето VO2 Макс, както и изгарят повече калории за тялото намалява fat.Now ви попитам, как мога да измеря моя VO2 Макс? за най-точно измерване, можете да отидете в една болница или университет човешки фактор лаборатория и да получите теста. Ти обикновено се използва неблагодарна или стационарно колело и да бъде дадена една маска кислород, за да измервате обмен на кислород. Вие също така ще бъде свързан с гърдите електроди за измерване на отговора си сърце. Основната цел е да ходят, под наем, или тичам като интензитетът е постепенно повишени, докато то не е възможно да се отиде по-дълго. (Трябва да бъдат премахнати или да бъдат контролирани от Вашия лекар преди да пристъпите към една VO2 тест Макс.) Колкото по-лесно. но не като точен начин, е да се направи около под максималната аеробна след test.The капацитет е един от многото тестове, които могат да се used.Find една 400 м писта, да хронометър, и ходи / тичам толкова бързо, колкото можете да отидете в продължение на 12 минути. Следете за броя на метър сте отишли в 12 минути, и използвайте следния formula.Distance закрит в метри - 504,9 / 44,730 = Очаквана VO2 MaxHere е груба ориентация :4-5 обиколки, обхванати, вашият VO2 Макс ще бъде около 30. 5-7 обиколки предмет, си VO2 Макс ще бъде около 45. 7-8 обиколки, обхванати (2800 метра), вашият VO2 Макс ще бъде около 62. 8-8.5 обиколки, обхванати (3200 м), вашият VO2 Макс ще бъде около 67 9 обхванати обиколки (3600 м), вашият VO2 Макс ще бъде около 70.Learn да следят отблизо за фитнес ценности и се опитват непрекъснато да ги подобри. Подобряване ще доведе до големи ползи за здравето и може да доведе до вашата цел за намалим телесните мазнини (в зависимост от вашите хранителни навици .)______________________________________________ да получите безплатен абонамент за красота Word Мултимедия бюлетин, посетете: http://www.WellnessWord.com сега !______________________________________________** Внимание: Редактори Ezine / собственици на уебсайтове ** Чувствайте се свободни да препечатайте тази статия в своята цялост на вашия Ezine, блог, автоматично, или на уебсайта си, докато на връзките, текст и ресурс кутия не се изменят по никакъв way.Healthiest Поздрави, С: Джим О'Конър (Фитнес Организатор) - Всички права ReservedJim О'Конър, знаменитост Упражнение Физиолог от Бевърли Хилс, Калифорния, е редактор на красота WORD Мултимедия бюлетин, и автор на популярни Ebook нарича Начало Фитнес пазаруване Тайни. Страст на Джим е образоването на обществеността с правилното научно проучени здраве и Фитнес information.For допълнително информация за контакти: Джим О'Конър - Упражнение Физиолог / Фитнес PromoterWellness Word, LLC 9461 Charleville Boulevard, # 312 Бевърли Хилс, Калифорния 90212
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
