Аеробна тренировка
Тя ще почисти белите дробове, и да ви помогне да сляза тютюн. Тук ще намерите желанието бавно ще изчезне, докато получите по-здравословни. Ние не трябва да арфа за него. Просто го направи! QUIT.9. Ако се храните повече от една чиния в Заседанието, просто започнете да ядете по-малко, и ограничаване на закуски за fruit.10. Може би това е част от храната, която ядем. Ограничаване на мазнини, захар, алкохол, консерви и пакетирани храни пълни с скрити мазнини и захари. Сигурен съм, че вече знаят неща, които наистина не помогне body.11. Яжте повече от добри неща: плодове, зеленчуци, ядки, семена, цели храни, зърнени храни, etc.12. Пийте повече вода, четат повече книги, и са по-забавно в живота си. Защо не? Разбира се, има още, но това ще бъде едно чудесно начало. Не забравяйте, че когато работите холистично имате по-голям шанс на успех. Вие ще работите на няколко нива на здравето в същото time.A няколко дни да го направи, а след това пропусна една страна, и в крайна сметка друг. Знам, и аз съм професионален треньор, това се случва с мен. Животът е винаги променя, това е красотата на това. Това не означава, че се откаже; просто отидете с поток. Определете някои реалистични цели и да знаят, че ще пропуснете няколко дни. Направете го отново, и не се бият за it.The голямата част от хората ще отпаднат от здравето си програми преди всичко, защото е много трудно да се получи мотивирани. Има няколко митове за мотивация за работа навън - това знание ще го направя, или може би се чувстват виновни, защото ние сме с наднормено тегло - но ключът е, ако не разполагат с нито един от енергия, че ще е от значение. Това е наистина за обмяната на веществата. След като пораснат, ако не упражняват, Вашето собствено тяло ще започне да мисля, че не се нуждаете от хормони и енергия. По принцип, тя започва да го изключите. Когато направите това упражнение, че е трудно и тялото ти се чувства като това е наистина притеснени. Това не е много приятен, в действителност, това боли много пъти, когато започнете да train.To наистина се повиши нивото на енергия и са тялото и мозъка работят с вас, трябва да се вземат хранителни вещества, за да получите тялото ви работи отново. Храната, която ядете трябва да бъде по-добро качество с повече порции на природните плодове и зеленчуци. Ако ви се яде храна наркоман няма начин тялото ви ще може да има повече energy.You трябва да помисли антиоксиданти, витамини и някаква форма на хормон на растежа като DHEA или елен еленов рог извлечение, което е естествено (IGF1 което е предпоставка за curser HGH). Внимавайте с човешки растеж Hormon винаги консултирайте с Вашия лекар. Аз лично не препоръчвам HGH, защото, ако го вземат тялото спира да го произвежда, има алтернативи. Вие не може да вземе много на това, тъй като се превръща в тестостерон и затова трябва да се консултират един лекар за консултация с лекар. (Вж. моята уеб страница за повече информация относно това, заедно с други хранителни вещества). Повечето лекари не препоръчваме много високи дози на една от тези хранителни вещества, за да получите професионален съвет. Малка сумата може да направи чудеса за човешкото тяло. Тези хранителни вещества, увеличаване на метаболизма, изграждане на мускули, и ще помогне на тялото да се превърне анаболен (за изграждане и ремонт на тъкан). Това е важно: да не се катаболните (разрушителни определяне цикъл) по-дълго. Ако можете да използвате тези здравни продукти, те са best.The изследвания необходимо да се вземат витамини и хранителни вещества бизнес-високото си ниво се прави с тези продукти. Вашият успех в фитнес програма е в зависимост от вашето хранене program.The минимална цел за аеробна дейност е пет пъти седмично в продължение на повече от тридесет минути всяка сесия, и дори до шестдесет минути, ако сте само ще ходят. Пет пъти седмично, а не три пъти, колкото сме чували. Това не означава, че тя трябва да бъде цял тичане или ходене на всички. Можете да играете тенис, голф, и ходи Бодро, или да вземе една хубава разходка със семейството. Семейства, които обучават заедно, оставаме заедно. Възпроизвеждане топка с децата, това да бъде ефективно и се счита за аеробна дейност, трябва да го направи в продължение на половин час и си пулс до 60 до 70% от своя максимум. До тогава Започнете да горят някои мазнини. Както може да увеличи тази способност за изгаряне на мазнини около мозъка ти казва: "Ей! Този човек е активен. Нека да се подобри обмяната на веществата." Както тренираш ти също така да намали апетита ви, така че яде по-малко. Това е, когато тялото ви ще започне да се създадат повече хормони, ендорфини, болките и намаляване на веществата, наречен antefolins, които ще ви помогнат да се чувстват по-добре. Не забравяйте, че трябва да получи през гърбица, преди да се чувстват доброто от физически упражнения. След това тегло, което не е голям проблем и ще се бавно и естествено равнище на разстояние до вашия естествен тегло. Всичко това помага за намаляване на стреса, както и ви помага да се чувстват по-успешен и някои засиленото самочувствие. Балансиране на тялото по този начин също така помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, както и диабет. Тя ви помага да се създадат повече от HDL, който е на добрия холестерол и намалява LDL & VLDL, лошата cholesterol.A умерена тренировъчна програма винаги ви помага да спят по-добре. Той подобрява храносмилането и лимфната системи (за почистване на тъканите на тялото). Всичко това помага на тялото да работят в крайната ниво. Не забравяйте, че това ще отнеме време. Диети или бърз начин няма да е последно. Ние знаем, че сега, когато диета или каквото и да промени прекалено драстично тялото ви отива в шок. Тогава следващия път, когато се консумират, той държи за него. Ти спечелят всички теглото назад, тялото ти само трябва да знае не сте диван patato.So е най-добре да не се фокусира върху теглото. Когато тялото ви работи в неговото оптимално ниво, ще бъде най-правилното теглото си в крайна сметка. Всичко зависи от вашия тип тяло, така или иначе. Вие все още може да бъде тежък и се невероятно годни и здрави. Не, че целта на всичко това? Проба график за начинаещи фитнес ентусиасти: Вие бележка може да замени разходка за подготовката ако сте били един бегач, ако не и не започнат да действат, освен ако не са подготвени да намерите всички болки и ранени места пристигне в surface.Day One.Take лесен двадесет минути пеша при хубаво високо темпо. (Десет минути разходка от началната точка и да се обърнат.) Някое приятно място за разходка, далеч от много коли. Ако вашия квартал е добро място добре, чудесно. Ако не, да вземе допълнително време за шофиране в парк, плаж, пасища или страната. Няма смисъл да huffing и пухтене повече въглероден окис. (Живее в Лос Анджелис е като пушенето десет цигари на всеки час. Cherniscki). Трябва да сте в състояние да поддържа разговор. Ако Вие се намирате в кислород дълг няма да горят калории и така по-спокойно на първо време. При връщането си похарчи около десет-петнайсет минути stretching.Consistency е по-важно от интензитета. Ако не го правите редовно мозъкът мисли "Е, този орган не се нуждае от много енергия, така че ние може да съхранява всички тези допълнителни калории в бедрото или задника." Но ако започнете с някои редовната дейност, просто ежедневни неща, могат да допринесат за съобщение към мозъка каза: "Хей имаме нужда от повече енергия." Мозъкът започва да мисля, че това тяло е активен и трябва да се увеличат обмяната на веществата. На всеки два часа се направи нещо за най-малко десет минути е друга техника. Тогава мозъкът ще ви отведе до по-високо ниво метаболитни. Както увеличите тренировъчна програма, ще имат повече странични продукти наречени свободни радикали. Това е още една причина за нас да работим с храненето, както и, защото трябва да се увеличи антиоксиданти да се запази тялото здрави от свободното radicals.Day TwoJust участък за десет до петнадесет протокола. Ако сте близо до вода, може би плува за десет до петнадесет минути. Или по- лесно пеша, ако сте sore.Day ThreeWalk Бодро за двадесет и пет минути. Простри в продължение на петнадесет или ако сте го надолу, тя може само да вземем по десет минути, за да получите добър stretch.Day FourSwim и участък за най-малко двадесет минута и десет, respectively.Day FiveYou може да пропуснете една. . . Или може би вече разходка и лесно или трудно в зависимост от това как се feel.Day SixWalk доста по-бързо продължение на тридесет минути. Ако смятате, здраво ходене, след като спре пробив на светлина пот и се простират на няколко минути. По отношение на краката и големия седалищен мускул мускулите. След това продължи, завършвайки с добро десетминута stretch.Day SevenIf не сте пропуснали един ден, вземат лесен разходка, плуване или участък, може би се направи нещо със семейството или с приятели. Ако имаш болки по всяко време на седмицата, след това почивка и просто участък или плува. Забележка: Обичам да добавите crunchies на всичките си тренировки, за укрепване на корема е добър начин да отрежете belly.Continue тази програма, докато не могат да ходят трийсет минути, без да губи дъха на всички. Това може да отнеме две седмици за повечето хора и до четири седмици за другите. Ако ви е необходимо повече време, да спре с двайсет и пет минути за два месеца и след това преминете в следващото ниво. Ако до две седмици тялото ви служи добре, можете да продължите със следващата level.We ще имат лесен ден и след тежък ден за останалата част от обучение. Ако сте пропуснали един ден лесно, не се притеснявайте за it.Continue на следващия ден с един енергичен разходка за тридесет минути. Сега ще започнем да изгори някои мазнини. От сега нататък, можете тренировки трябва да продължи около четиресет и пет минути. Така си направите един час, за да работи в ежедневието, ако не се чувстват като обучение, не знам, че можеш да направиш нещо easy.As ви стават по-силни, вашият ден стават все по-лесно като си тежки дни, когато за първи път започна. Ходенето може да се увеличи до пет пъти седмично през първите няколко месеца, в зависимост от вашето тяло. Трябва да чуете това и обръщат внимание. Ако можете да получите консултация от сертифицирани лични треньор, моля те. Никога не боли да получат повече информация. На това ниво тя не е толкова критична, тъй като ще бъде, когато започва укрепването програма се използват тегла, бягане или засилване exercises.Six да Осем WeeksMost органи ще започне да се наслаждавате на работата вън от сега нататък. След шест или осем седмици, започнете вашата сила-програма за обучение. За пореден път, да слушате тялото си. Ако не се чувствате съвсем готови на шест седмици, да вземе осем. Каква е разбързал? Вие имате цял живот пред вас. На този етап е, когато аз препоръчвам използването на сертифицирани лични trainer.You да отидете в една от двете посоки с това допълнение към вашата програма, с различни нива на интензивност, в зависимост от вашето тяло и вашата abilities.If сте в състояние и желаят да се кандидатира за вашите цели, вие може вече да започне да тече. Започнете с лесни джогинг за двадесет минути всеки ден, и тегло обучение през ден. Работещи в този момент трябва да бъде най-малко три дни в седмицата, един и същ за тегло обучение. Има известни доказателства, все пак, че бихме могли да получите от два дни на тегло обучение (В твърдо състояние цялото тяло сесии) и все още правя добре. Включете един ден за почивка. В деня, когато останалата част може да бъде много лесна тренировка, или стречинг, плуване или семейни fun.For тегло обучение трябва да започне точно толкова лесно. Много от нас смятат, че теглото обучение ще изгради големи мускули. Виждаме всички тези големи културисти, и въпреки че някои от нас се възхищаваме на посвещение е необходимо да се изгради такъв орган, не е непременно вярно, че теглото обучение изграждат големи мускули. Всичко зависи от това как се влак, колко влака и си възраст, както и система за обучение. Ние знаем, че като подчерта, всички мускули по естествен начин (упражнения) или неестествено (тежести) ще работа със законодателството на дразнене и адаптивността да произвежда резултат ние want.Basically, това означава, че тялото ще се адаптира към раздразнение. Адаптиране може да означава за размера на мускулите, както и за функционирането на мускулите. Адаптиране също може да означава сърцето и белите дробове привеждане в съответствие с повече стрес и подобряване на функционирането на тази система (аеробна инсталация). Възпалението може да се счита за стрес оказва върху организма (сърце и белите дробове) от тичане или ходене повече и увеличаване на времето и продължителността. След това ние считаме сила в мускулите с повече и по-прогресивна усилие (вземане на органа се постарае постепенно по-трудно). Това може да се постигне чрез това все повече и повече pushups или други упражнения. Използването на тегло обучение за повишаване на силата, както се изгарят повече калории, ние ще трябва да направи за повдигане на няколко пъти, и по-weight.There е друг начин да се използва тегло обучение за разработване на съдържание, както и издръжливост. Тази система работи на предпоставката, че използването на все по-тегло изгражда размер и сила. Започвайки с по-голяма тежест и след това постепенно намалява тегло с повече повторения, ще изгради издръжливост в мускулите, вместо насипно състояние. Това е един добър начин да се оформят тялото без сграда mass.It е широко известно, че сега за по-възрастните жени тегло или силова тренировка е полезно да отклонявам osteoporosis.Please Забележка: Тази точка не е да заема мястото на медицинска помощ. Препоръчвам Ви да говорите с Вашия лекар преди предприятие всякакъв вид упражнение програмата, особено тегло обучение. Вижте професионален, той ще бъде една добра инвестиция в body.see уеб страници или http://www.molinamassage.com http://www.betterbacksystems.comOthon Молина р в LMT е участвал в областта на здравеопазването, като ръководство терапевт и личен треньор в продължение на тридесет и пет години. Учил е с някои от най-добрите лекари и лечители на нашето време. Неговата специалност е лечение на спортни травми, проблеми в гърба, и преподаването другите как за подобряване на тяхното здраве или атлетичен конкуренция използване хранене и фитнес technologies.One му специалитети е кинезиология. Той е един бегач през целия си живот, и се състезаваха в много triathlons, 5k на, 10k и маратони. Конкуренция в един елитно ниво му дава опит, за да съдейства за обучението други. Наскоро той треньор и работи с женския шампион на немския отбор на triathletes.Some на своите клиенти включват: Боб Хоуп, Джейн Seymor, Есам Kashoggy, Джим Nabors, Тони Робинс, Марк Виктор Хансен, Карол Бърнет, Сан Франциско балет, Allvin Алея Dance трупа, някои от най-добрите олимпийски и международни елитни спортисти, екип док и нов треньор
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
