5 съвета за стартиране пътеки
Така че сте решили да започнат да се пускат? Може би сте се започне обратно след пускането му на разстояние от години. Ето и списък с полезни съвети, че са намерили в полза на започване бегач или дори опитни pro.1. Простри тези, Краката и стъпалата? Преди и след? Стречинг е номер едно нещо, за да помня в кой да е тичане програма. Дръжте мускулите гъвкави и спокойна, стават мобилни, и да се облекчи напрежението и напрежение, като направите няколко нежно участъци преди и след своя план. Аз не мога да подчертае достатъчно колко важно е да се простират след тичам и да се охлади. Аз не съм намерил най-новите пътеки пропускайте тази важна стъпка в тяхното упражняване program.You не искат да започнем правиш твърде много твърде скоро. Направи си тяло, докато се подготви себе си да отговори на изискванията, които са на път да поиска от тялото ви. Уверете се, че да се отпуснеш си прасците, каре, телета, iliotibial (IT) групата, бедрата, хълбоците и плантарна фасция (област в долната част на краката си между петата и топката на крака). Простри, докато не почувствате напрежение, но не и болка. НИКОГА не скача, защото това може да сълзотворен мускулите и да причини по-сериозни problems.2. Стойка! Стойка! Стойка! ? Това не е довършителни училище, но основната е същото. Работещи получава цялото ти тяло в движение и на правилното място и тялото механика ще помогне за намаляване на щам на вашия body.Keep тялото си перпендикулярно на земята. Не постно в нея. Дано не работите в областта на вятърната tunnel.Swing ръцете си и естествено движение с flow.BREATHE! Колко бойно изкуство правя филми трябва да се вижда, че това е важно?? Никога не спирайте да диша. Кислородосъдържащи на кръв. Feed мускула. Дишай! Краката трябва да удари по естествен начин на вашия петата, търкалят напред и тръгвам си с метатарзални кости (областта наричаме част на крака). Той просто трябва да се чувстват. Уверете се, че подметките на обувките не се носят в петата или на страни. Това може да ви нарани себе си и да отнемат от естествената прогресия на тона си stride.Don "Избери си краката нагоре твърде далеч. Това е движение, а не маршируване лента tryout. Чрез воденето краката си по-близо до земята все по-голяма си крачка, ще се намали мускулна fatigue.3. Винаги носете СИ Защита? Като започнете си работи рутинна, вие ще разберете, че болките в ставите са типичен факт, че всички ние трябва да се изправят. Това обаче не трябва да бъде в края на своя план, ако просто приемете подходящи предпазни мерки. Съхранявайте тези прости правила има предвид, когато започнете вашата програма и трябва да бъде добре да отидат за дълго време! Хидрат себе си: много Пийте вода преди, по време и след тренировката си. Хората пот, Това е факт, но ако искаш да сам дехидратират, ще бъде в за един свят на боли. Харесва ми да донесе вода бутилка с мен на моя работа за тези заместители средата на крачка течност. Това е добра идея да се пие 2-5 чаши на час по време на Вашия план. Имайте предвид, всяко лице, perspires в различен размер. Ако се случи да бъде някой, който течове пот като сито, пийте повече вода. Не забравяйте да попълните отново след като сте готови стречинг, можете too.If работи в по-студена климат, слой дрехи. Ние всички знаем, че получават топла при всички тези дрехи, но трябва да се забави скоростта на загубата на топлина. Вие ще искате да носите някакъв вид влага wicking материал. Харесва ми да износване руно. Но има и други марки там като Polartec. Също така, винаги носете шапка! Аз предпочитам да се движат по павирани пътеки в нашия местен парк система, но ако откриете себе си работи в райони, където има възможност за движение, не забравяйте да се носят светли дрехи и ако трябва да работи през нощта (което аз не предлагам) износване отразяващи дрехи, за да увеличите safety.4. НАМАЛЯВАНЕ щам? Работещи вземе "такса за изминат участък на един човек тялото. Това е добре, за да преминете различно дейности. Освен това работи, опитайте други сърдечно-упражнения като колоездене или плуване. Вашето тяло ще ви благодаря и може да събори на монотонността. Болката е сигнал на организма, че нещо не е наред. Ако болката се влоши след вашия план, че е време да отделите малко свободно време. Да не се гълтат няколко аспирин и мислите, че сте добре да тръгвам. "Определено се грижат за краката си! Един добър чифт движение обувки е от съществено значение за предпазването от наранявания. Трябва да се намери чифт, който е най-доброто за вас. Промяна ги често, защото стъпалата ще носят определени quickly.And, докато сте в това, не забравяйте устройства. В стелки , влизащи в обувките обикновено са много евтини и предназначени само за около 20 мили от износване. Ако сте като мен, това е една седмица! Правилната ортезите предоставят смекчаване и подкрепа и за намаляване на огромно количество от щам цялото ти тяло? не само краката си. Докато препоръчат ортопедични са на разположение, аз нося една марка, която предлага избор на арх тип и са със сребърен материал, който намалява блистери и микоза. Ако сте интерес, можете да ги видите в www.footdefense.com.5. Обади се на медицински специалист? В бизнеса, тя винаги е най-добре да наеме консултант. Така че защо, когато започнете да правите нещо толкова важно, колкото и вашето здраве ще ви не говори с експерт в тялото? Медицински специалист може да помогне с вредите и да се върнете да си работи програмата, както ви посъветва боли себе си again.In затваряне, не забравяйте, че сигурността трябва да дойде първо. Трябва да знаете около вас, хората, които текат, и най-важното е, че вашите собствени благосъстояние? Джеймс Фаулър е писател на свободна практика, който живее в Североизточна Охайо със съпругата си, Маги. Можете да го свържете
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
