Сърце въпроси
Сърцето ти е между 1-2 пъти повече от площта на стиснати юмруци. Противно на общоприетото схващане, че не се намира на едната страна на тялото - то се намира почти в центъра на точното си в гърдите. Поради формата на на сърцето и гръдния кош кухина, сърцето паунда спрямо гръдната стена на лявата си страна, така че сърдечната честота е по-силна, когато чувстват, че има. Сърцето ти е отговорен за изпомпване на около шест хиникса кръв във вашата тялото, за същата сума на сила, че средният човек се прилага, когато притискате една топка за тенис. Сърцето не е в доброволния контрол. Система, наречена на вегетативната нервна система, която включва симпатичната и парасимпатичната нервна система, е отговорен за регулиране на сърцето rate.There много начини да се измери колко здрави сърце е. А здраво сърце бива да се бият с доста редовни ритъм, който ще промяна на базата на нивото на напрежение и изискванията на кислород. А здраво сърце има висок обем инсулт, който се отнася до размера на кръвта, която се изпомпва с всеки такт. А здраво сърце, не трябва да работят като трудно да изпомпва кръв, така че почивка сърдечната честота на здраво сърце ще бъде по-ниско от средното за страната. Кръвното налягане е друг индикатор за здравето на сърцето и трябва да бъде в здрави диапазон от около 120 повече от 80, както е определено от национална average.Various видове обучения са различни ефекти върху сърцето. Обучение, което повишава сърдечната честота за още по-кратки срокове може да се увеличи размерът на сърцето. Това ще увеличи обема инсулт, и да доведе до по-ниска ставка почивка сърце. Обучение може да увеличи скоростта, с която се възстановява от сърдечна пристъп на интензивна работа. С други думи, обучени отделно ще се завърнат в своите почивка сърдечната честота по-бързо от заседнал човек. Упражнението е доказано, че понижават кръвното налягане. Освен това редовно сърдечно-съдови упражнение може да увеличи концентрацията на хемоглобина в кръвта, което позволява на тялото да стане по- ефективни при транспортиране на кислород до клетките, които се нуждаят от нея (както и премахване на отпадъчни продукти като въглероден двуокис). Средната покой сърдечната честота за възрастни е около 72 удара в минута, или 75 за жените и 70 за мъжете. Най-ниската записват пулс е 28 удара в минута, присъщи на испански колоездач Мигел Indurain име. Много спортисти са почивка сърце курсове към средата на 30-те години и средата на 40-те години. Брадикардия се отнася до почивка сърдечната честота под 60 удара в минута. Това е просто едно име за състоянието на един бавен сърце, и не означава, нездравословен начин на сърцето или заболяване. Тахикардия се отнася за почивка сърдечната честота над 100 удара в минути, и се смята за много опасно състояние, за да have.The идеята за максимален пулс имаше за цел да помогне на хората безопасно и ефективно упражняване. Максималният размер на сърцето е теоретично най-пъти по-голяма сърцето ти може безопасно да победи в участъка от една минута. Традиционната формула за изчисляване на максималния пулс е 220 - възраст. Аз съм 29, така че максималната сърдечна честота се изчислява на 191 удара в минута. Както виждате, Максималният размер на сърцето ще намалее с age.It е спекулират, че общите уравнение за определяне на максималния пулс не е много точна. Граждани на същата възраст ще са с различни размери сърца, инсулт обем, кръвното налягане, почивка сърцето проценти, както и други фактори, които биха допринесли за възможно най удара в минута. Няколко са правени опити за "фина настройка" на формулата, но дори и тези усилия може да падне кратко. Една формула е известна като "нормализирана сърдечна честота". Тя включва премахването на почивка сърдечната честота от максимум преди прилагане на целеви формула. Например, ако ми процент целеви сърцето са били 193, 80% от максималната ще бъде 154 удара в минута. С други думи, "целеви" сърдечната честота при 80% е 154 удара. С помощта на метод за преизчислените, бих първата ми изважда почивка сърдечната честота, се прилага процента, а след това да го добавите обратно инча Така че, в този пример: 193 (максимална сърдечна честота) - 39 (почивка сърдечната честота) = 154,154 х 80% = 123.123 + 39 (прибавя почивка сърдечната честота на гърба) = 162.Therefore, вместо традиционните 154 удара в минута, ми "коригира целта" при 80% от средствата ще бъдат 162 удара в минута. Друг "ощипване" на традиционната формула е известен като метод Танака. На базата на проучване на буквално хиляди хора, нови Формулата е създадена за който се смята за по-точна. Формулата е 208 - 0.7 х възрастта. Използвайки тази формула, максималната сърдечна честота, когато бях на 27 щеше да бъде 208 - 0.7 х 27 = 189, или около 3 удара в минута по-малко в сравнение с традиционните formula.So защо дори се тревожи за своя пулс? Сърдечната честота е голям показател за обучение. За да разберем по-добре на сърдечната честота, трябва да разберем различни "системи" на енергия че тялото ви използва, когато влак. Има три системи, които са винаги в сила, но системата ще доминират в зависимост от вида на обучението. Тези системи са ATP-CP и glycolytic (и двете са анаеробни, или системи , които не разчитат на кислород като основен източник на енергия) и aerobic.The ATP-CP система е система, която културисти са най-запознати. Това е система, в която е принуден тялото си за извършване на работа без помощта на кислород. Когато изпълнявате едно повторение по време на упражняване тегло обучение, мускулите ви договор и трябва да генерират сила бързо да се противопоставят на тегло. Това действие се случва бързо, и тялото ви не е в състояние да използва кислород за гориво на свиване. Вместо това, тялото ви ще разчита на магазините на енергия в рамките на мускулните клетки, а именно съединение, наречено аденозин трифосфат (АТР) и креатин фосфат. ATP изчерпва бързо, и е възстановяват от CP. Спорт, които разчитат на тази система включва правомощия за повдигане, гюле, а на къси разстояния sprints.Bouts на работа с продължителност повече от няколко секунди ще изготви енергия предимно от glycolytic система. След като ATP и CP са изчерпани, на glycolytic система ритници инча Тази система се въглехидрати, съхранявани в мускулните клетки (гликоген) и разгражда гликоген за попълване ATP. Спортове, които използват glycolytic система включва средата на разстоянието спринт, баскетбол, волейбол, бокс и футбол. Това са всички спортове, които включват продължителни периоди на умерения ръст на смесени с кратки пристъпи на максимално близо до пътеката effort.Marathon и други разстояние пътеката използвайте аеробика система. В аеробика система използва кислород за енергия. Кръвта транспортира кислород, така че тази система е най-голямото влияние върху сърцето. Всеки вид дейност, която е с удължено (повече от няколко минути) и не включва повтори мача от близо максимални усилия ще използва аеробна система като основен източник на енергия. Имайте предвид, че всички системи са били използвани, но аеробна система става преобладаващия процент system.The, в който сърцето ти е изпомпване може да помогне, посочете кои енергийната система е с господстващо положение в даден период от време. Това е мястото, където максималната сърдечна честота и целеви нива на сърцето стане полезен. Традиционно обучение "зони" са определени на базата на процент от размера цел сърце. Общо разпределение на тези зони за обучение е: 50% - 60% = ниска интензивност 60% - 70% = изгарят мазнините зона 70% - 80% = аеробна зона 80% - 90% = анаеробната зона 90% - 100% = максимална zoneThe зона на интензитет е идеален за изгаряне на калории, без да подчертава тялото си. Ако се възстановява от тренировка или за вреда, от една намалени калории диета, или искат да горят калории допълнително с минимално въздействие върху мускулите печалби, тази голяма зона да изработи инча бързо ходене на наклон е идеален начин за достигане до тази зона, и основният недостатък Време е. Тя счита, най-дългата време, за да запише определен брой калории, когато обучението в тази zone.The изгарят мазнините зона е това, което считам, земя мит. Това е най-неразбрани зона в обучението. Кога Вие сте на 60-70 процента от своя процент целеви сърце, по-голямата част от вашите изгорени калории ще идват от мазнини, по време на тренировката. Над 65% от своя изгорени калории могат да идват от мазнини. Поради тази тривиална Всъщност, много хора вярват, че това е необходимо зоната за изгаряне на мазнини. Това не е непременно вярно. Всеки път, когато създавате калории дефицит, или да влагат повече калории, отколкото изразходвате, ще загубите тегло под формата на мазнини и / или мускулна маса. Докато другите системи могат да горят по-малко съдържание на мазнини, те могат да горят повече калории и да доведе до по-голяма загуба на мазнини! Като пример, нека да говорим за "аеробна зона." В този зона, интензивност се увеличава, така че по-малко калории се изгарят от мазнини. Въпреки това, благодарение на нарастването на интензитета, ти горят повече калории на минута. Означава ли това, че трябва да се избегне аеробна зона, ако е загуба на мазнини целта ви? Да се разбие down.It се оценява, че 45% от калориите в "аеробна зона" се изгарят от мазнини. Да речем, че тичам шестmph да стигнат до "изгарят мазнините зона" и пускате 9mph за постигане на "Аеробна зона". В един час, ще се свърши 6 мили или 9 километра. Според научни изследвания, един 175-килограмов човек изгаряния средно около 34 калории на миля. Така че, в един час, може да изгори: 6 х 34 = 204 калории, или 9 х 34 = 306 caloriesIn на изгарят мазнините зона, ти изгаря 65% от калориите от мазнини. Това е 204 х 0,65 = 133 калории от fat.In на аеробна зона, ти изгаря 45% от калориите от мазнини. Това е 306 х 0,45 = 138 calories.As можете да видите, Първи удобно и да навлиза в "изгаряне на мазнините" зона действително изгаря по-малко калории. Може да се каже: "Какво толкова? Тя е само на 5 калории разликата. "Но когато се вземе под внимание общата калории, ти изгаря над 100 калории повече в аеробна зона. От общо изразходвани калории има най-голямо въздействие върху количеството на мазнините, които ще загубят, явно аеробни метод ще доведе до по-дебел загуба (при условие че ти също съпротивление на влака, за да не губят мускулна) от "изгарят мазнините" method.The изгарят мазнините зона и по-долу, използвани за аеробика система. В аеробна зона, вие все още използват аеробни системата на енергетиката, но могат да видят преминаването към glycolytic система. След като достигне 80%, че вие сте осмелява в glycolytic и зони ATP-CP (над 90% ще бъде предимно ATP-CP). Така че сърдечната честота по отношение на максималната сърдечна честота може да спомогне за разбирането, когато горивото е, идващи от и дори колко калории ще изгори. Какво е интересно да се отбележи, е, че Колкото по-дълго поддържане на повишена сърдечна честота (т.е. аеробна зона или повече), по-дългосрочен, необходимо на тялото да се възстанови от забавянето. Това означава, че продължават да имат по-бърз метаболизъм и да горят повече калории дори след края на обучението се извършва! споменах тези "традиционните" зони, защото не искали да следват традиция, когато става въпрос за наблюдение на сърдечната честота. От една страна, аз чувствам, че възприема усилия е точно толкова валидна индикатор. Защо граница себе си на базата на "зона" трябва да тренировка в, когато можете просто да натиснете себе си за постигане на резултатите си! Друг проблем с традиционния метод е, че тя не взема под предвид грешки с изчисленията на сърдечната честота - трябва да се обучават в една и съща зона, както някой, чието почивка сърдечната честота е 75 удара в минута (моя покой сърдечната честота е около 39 удара в минута)? Аз не мисля така - Мисля, че по-ниската ставка почивка сърце е показател за напреднали фитнес и означава, че могат да тренират по-интензивно. Какво става, ако сърцето ви е maxing изложени на 170 удара в минута, вместо 193? Ако все още "Натиснете граница", тъй като уравнение каже да? Не мисля, че so.Heart процент все още може да бъде полезно средство за обучение, но трябва да се научи да използва тялото си като инструмент, а не уравнение. Например, ако сте искате да разберете какво е анаеробна зона, вместо да включат далеч по формула, защо не се изпълнява анаеробна работа? Не мога да гарантираме, че ще се използва АТФ-CP система (напълно анаеробни система), когато изпълнява един представител макс. Така че, вместо като 90% от 220 минус вашата възраст, само ремъка на сърдечната честота монитор следващия път, когато изпълняват максимум лифт. След това, вместо да се разчита на статистика, тялото ви ще ви кажа какво си "анаеробна" зона. Това не може да бъде традиционно, но мисля сърцето си ще лежи? След като имате тази полезна информация, можете да го приложите към вашата подготовка. Ако се представят с висок интензитет интервални тренировки, и скоро ще имат сърцето ти диктуват интервали от вашите възприятия, нека тялото ви бъде водач. Започнете с ходене по наклон в продължение на няколко минути. Това е вашата зона на интензивност. Сега отивам навън и да извърши всички изложени спринта. Това ще ви бъде високата зона интензивност. Сега можете просто да изгради интервали между тези две ставки за сърцето си обучение. Отново, не уравнение, което няма представа какво от размера на Сърцето е или това, което кръвта химия е като - нека тялото ви е tool.As последна бележка, сърдечната честота може да се прилага за силова тренировка, както добре. Ако търсите за намаляване на телесните мазнини, калории са царя. Ако почивка 15секунди? 1 минути? Какво ще кажеш за престоя им на "аеробен" зона? Избор на целево ниво за вашето обучение. Вашият "75% усилия" (някъде между си спринт и ходене наклон) може да се дъни ред. Просто почивка, докато сърцето ти курс падне до това ниво, а след това изпълняват на следващия набор. Това ще гарантира, сърдечната честота е винаги повишени до минимално ниво докато се предвиди достатъчен възстановяване, за да продължат напред. Когато са за обучение на съдържание или тежки лифтове, колко време трябва да ви почивка? Три минути? 10 минути? И отново, защо не споделите вашето тяло да реши. Останалите, докато не падне на изгарят мазнините зона или още по-малко, след което започва следващия набор. За ви, това може само 2 минути, докато друг човек ще се възстанови след 10 минути почивка. Основното е, че тялото ви е достатъчно, когато ви казва, възстановяване е извършено за изпълнение на следващия набор не - някои твърдят стандарт като "4 минути", че не взема под внимание специфичните ви, отделни възстановяване ability.When си обучение, не забравяйте най-важните мускули: сърцето си. Не само, че е показател за здраве, той е един инструмент, който може да помогне за подобряване на вашето здраве. Вместо да се разчита на бисквитка машина формули, можете да използвате вашето сърце като интерактивна диаметри, които ще ви шивач тренировки до моя собствен уникален орган. Научете се, че сърцето въпроси и използването на информацията, която предоставя мощни за да изгради своя връх Likness physique.Jeremy е Международните здравни автобуси и мотивационен говорител. След като губи £ 65 на мазнини, той открива истинската му визия за треньор хиляди по света за по-добро здраве. Дипломиран фитнес инструктор и специалист по ефективност на храненето, Джереми е автор на международната продажба на електронна книга, губят мазнини, а не вяра и спътник 5-CD комплекта. Джеръми е публикувано в по-големите издания онлайн, включително Том Venuto на фитнес Възраждане и Bodybuilding.com. Джеръми подход е уникален, защото той се фокусира върху фитнес отвътре навън.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
