Сърдечно-бокса за супер фитнес
Основните ползи от сърдечно-бокс включват: ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Повишаване Голям ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · увеличаваща се сила ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Повишена скорост ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Повишаване CoordinationCardio-бокс също така насърчава лице благосъстоянието от засилване на самодисциплина и комбинирани със сила обучение е добре и наистина общия пакет за самоотбрана, фитнес и обикновено се състои от: ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Адаптирана сърдечната честота работа ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В · Край на бокса techniquesThe обичайната тренировка се състои от възрастта коригира работата на сърдечната честота като се започне с 10 минути за начинаещи, така и водещите до 20 минути, за по-напреднали. За втората част на тренировка, ще трябва да изпълнява и практика на 20 минути от действителните бокс techniques.CardioThe най-добрият начин за измерване на въздействието на едно упражнение програмата на тялото ви е да видите pulse.The Най-лесният начин да се провери пулса, е да поставите вашия индекс и средни пръсти на каротидната артерия си или на китката. Веднага след упражнението, броя си пулс за 15 секунди и умножете по 4.Голям може да проверите вашия пулс по време на упражнения, но и с изискванията за безопасност, като първа приоритет. За да получите по-точно отчитане на честотата на пулса си, закупуване на електронно средство от всякакви спортни store.Now имате упражняване на честотата на пулса и сърцето в минута. Ние ще се концентрира в горния край на вашия пулс региона: 50% - 70% ranges.To фигура този вън, приспадане на твоята възраст от 220. Да предположим, Вашата възраст е 40, удържат това от 220 и ще получите 180,50% от 180 е 90 удара в минута, 60% от 180 е 108 удара в минута, 70% от 180 е 126 удара в минута и по този начин тон скочи on.Don "на работа 70% веднага. Започнете с 50% и бавно работата си до 70% горна limit.Start с не повече от 10 минути и да работят до 20 минути. Веднъж сте доволни изработване на 20 минути при 70% след това се опитайте да се увеличи сърдечната честота до 80%. Mix си сърдечно-съдовата дейност в салона. Използвайте неблагодарна, като прескочите, гребец, катерач, а под наем и други оборудване, които могат да бъдат на разположение на you.BoxingThe бокс позиция е поза един боксьор се преди и след всяко действие в зависимост от това дали са вляво или вдясно ръце. Ние ще се занимава с най-общо; дясна ръка. За лявата ръка хора, просто обърнете instructions.Stand с краката си рамото ширина насаме, с левия си крак пред десния си крак. Вашият дясната пета трябва да бъде леко повдигната с лявата подножието плоски на пода и пръсти сочещи ahead.Bend коленете си малко и баланс теглото си удобно и равномерно. Поставете лактите близо до тялото с левия си юмрук проведе в главата височина и са в състояние , който съответства на лявата foot.The юмрук право трябва да бъде главата височина също така и охраната на брадичката, като двете колена защита на тялото си и двете юмруци защитава вашата chin.This ти е отбранителен и нападателен позиция след хвърляне удари, така че моля практика това преди да продължа. При постигане на напредък в тази бокс позицията на левия крак се придвижва напред и след това да прави follows.When се движат назад, правото движи назад и след това в ляво следва. При движение настрани надясно, на десния крак движи първият, последван от ляво. При движение настрани наляво, лявото стъпало движи първият, последван от този right.Practice се движат напред, назад и настрани в позицията на боксьор, докато не се прави плавно и бързо. Не забравяйте да поддържате вашата охрана и лактите сгушено в своя sides.Keep главата си на нивото на очите с горна част от тялото си облегнат напред леко. В бокса е важно, че ударите са хвърлени бързо и след това обратно изкупени бързо да се приеме защитна posture.PunchingA ляво ваксина има много приложения, той може да се използва за нападателни и отбранителни действия. От множеството позицията на лявата ръка се изтласква бързо и убедително напред, теглото се премества към предната крак. В юмрук се движи по права линия и върна отново за defence.At момента на удара на гърба на ръката и рамото са по-ниски в права линия. Запазва правото юмрук в отбранителна позиция и лакът сгушено в тялото по време на movement.The направо право е също така известен като пробиване ръка и може да се хвърлят с голямо сила. В ръката движи ясно от брадичката, на телесно тегло се поставя на предния крак с топката на крака на гърба крак бутане в пода за повече power.The назад на страната е прав и да посочи в момента на удара. В групата е след това незабавно изтеглена назад за закрила след hit.The лявата кука на главата и тялото е ефективен удар за по-тясно гама работа. От поставените позиция превърне в лявото рамо, бързо и да се премести си лакът до височината на рамото. В хода юмрук в кръгови движения с целта, с лакът bent.Rotate си бедро и докато тялото ви натиснете предния ляв определяне запазване на гърба на юмрук сочеща нагоре и по права линия с по-ниска ръка. Левият кука на органа, е подобен на по-горе, но увеличава въртенето на bodyThe апъркат право се извършва от близко разстояние. Капка в долната част на ръката си щанцоване, докато долната и горната част на ръката е под прав ъгъл една към друга. На обратната страна на ръката ви трябва да бъде насочена далеч от теб, сега тяга ръката си напред и нагоре към Вашия target.Shift телесното си тегло с предните си крака и завъртя таза и раменете на една и съща страна. Не забравяйте да поддържате лявата юмрук брадичката охрана по време на целия движение. Сега на практика всичките си удари, докато те се извършват бързо и smoothly.To развиват скорост и издръжливост, опитайте пробиване направо наляво и надясно комбинации в тежък сак. Продължителността на упражнението период е същият като периода на почивка, т.е. 10 секунди упражняване, 10 секунди почивка, 20секунди упражнения, двайсет секунди почивка, и така нататък. Преместване на по-високо като Вашето състояние improves.Gary е автор на няколко книги, включително "Максимум Отслабване в десет седмици" - на пълни Ebook и пестене на време решение за изгаряне на нежеланите мазнини далеч, и "Максимално тегло полза от десет седмици" - лесен за употреба и последващи техники, които служат като ръководство за растежа на мускулите, без да се налага да "живеят в
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
