Сърдечно обучение - от сърце!
Сърдечно-съдови обучение, или аеробика, изисква различен подход в сравнение с други части на тялото. В "сърцето" на сърдечно-съдови обучение е една основна предпоставка: ако издигнем сърцето ти курс, 65-80 на сто от Вашата максимална и се оставя там за период от най-малко 12 минути, ще се стимулира създаването на изгарят мазнините ензими. Тя също така ще засили сърцето си и увеличаване на капацитета на белите дробове да се възстанови окислител кръвта по-ефективно. Идеята тук не е на себе си работа до полуда и да излезем извън ти курс цел сърцето, но да спре в рамките на този магически кръг обучение на 65-80 на сто от максималния за най-малко от 12 минути и оптимално, за 20-30 minutes.Smart Съвет: Обучение по-дълго време със сигурност ще ускори вашата подобрение, но не и в 1-към-1, линейният. Проучванията показват, че първите 12 минути аеробни упражнения производството на по-траен ефект от обучението на втората 12 минути. Така че, освен ако не сте вече в доста добро състояние, тя е може би по-добре да си 12 минути по-често (да кажем 4-6 пъти седмично), отколкото да се влака за по-дълги периоди от 30 минути или повече, но по-малко хора frequently.Many смятат, че основната цел на аеробно упражнение е да гори излишните калории, докато правите упражнението. Въпреки, че не е точно така. Помислете за това, най-аеробна дейност, могат да горят няколкостотин калории, дори и да упражняват за цял час. Яжте един хамбургер с картофки и вече сте в игра се изравнят. И току-що сте е обядвал! Истинската цел на аеробиката е да се стимулира растежа на организма физическо изгарят мазнините ензими дългосрочен план, така че горят повече калории през цялото време, не само, когато сте физически упражнения. Увеличаване на размера на камината и ще можете да запишете повече се регистрира в нея. Същият принцип се отнася и за изгаряне на калории потенциала на вашия body.Okay, така че ключът е да издигнат своя пулс. Но как да го направя? Разходки, джогинг, тичане, колоездене, гребане, скачане на въже, бягане на място, и аеробни танци са добре. Докато сърцето ти курс е повишен в своя обхват обучение и остава там за 12 минути минимум, някои от тези Дейностите ще направи доста добра работа. Въпреки това, SmartGYM на кардио програмата има край. Не само може да ходи, бутам, или тичам с огромен Power SmartGYM на съпротива Band система, но може да изпълнява горната част на тялото сила обучение упражнения по едно и също време. И тъй като вие сте в състояние да се ангажират повече мускулни групи едновременно, получавате резултатите faster.Heart курс и обучение гама ... за определяне обхвата си обучение, просто изчисляване на долната граница на 65% от вашата възраст-предвидим максимален пулс и горната граница на 80% от вашата възраст-предвидим максимален пулс. Възраст-предвидим максимален пулс = 220 минус вашата възраст. Ако сте 45 година възраст, например, долната граница е 220-45 х 0,65 = 114. По същия начин, горната граница е 220-45 х 0,80 = 140. Ако издигнем сърцето ти курс, между 114 и 140 удара в минута в продължение на поне 12 минути, вие ще получите желания ефект върху обучението си heart.Smart Съвет: Това отнема няколко минути упражнения за издигане на сърцето ти курс в своя обхват обучение. Този път не се брои към Вашата 12 minutes.Take Вашият Пулс! Проверете импулс от почивка индекса и средни пръсти леко срещу каротидната артерия от двете страни на вратата под кривата на челюстта. Преброяване на удара за 6 секунди и умножете по 10 до изчисляване на сърцето си удара в минута. Или, за приблизителна оценка, можете да използвате "тест поговорим." Ако сте задъхва и запъхтян толкова много, че не сте в състояние да говори, тогава вие вероятно упражнява твърде трудно и са извън вашата подготовка range.Consistency е разковничето. Ако все пак ви дванайсетминута 2-4 пъти в седмицата, в рамките на няколко седмици ще започне да забележите, че се чувствате по-енергични, няма гума, толкова лесно, и тялото си ще започне да гори калории по-ефективно и да започне да губи някои от мастните депа (при условие ядеш разумно ниско съдържание на мазнини диета!). http://www.affordablehomegym.com Фитнес системи, които предоставят сърдечно, сила и
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
