Интегрирано обучение за подобряване на велосипед изпълнение - част 1
Както всички знаем колоездене е чудесен начин да се подобри цялостната си сърдечно-съдови фитнес. Все пак, това, което може да не знаете е, че с течение на времето на изискванията на колоезденето може да доведе до мускулни дисбаланси, които могат да ограничат организма способност за изпълняване на най-високото ниво и драстично увеличаване на шансовете на двете свръх-използване вреда и хронични pain.To получите по-ясна представа за това как тези дисбаланси могат да се появят ние ще се погледнете в езда поза, считано от на крака и се движи нагоре към главата: Въртене на педалите места много стрес върху животните. Стегнат телета могат да причинят на краката, за да изравнявам и място излишен стрес върху петата кабел, плантарна фасция и коленете. Основните мускули, участващи в колоезденето са квадрицепсите. Можете да видите, че като гледам във всеки професионален колоездач. Въпреки това, мили колоездене в наведе колоездене позиция може да създаде напрежение в квадрицепсите и psoas (хип flexors). Тези здраво каре и хип flexors дръпна таза от оптималната позиция в наклона напред. Това преден наклон на таза привежда в действие каскада от мускулна дисбаланс. Предният наклона на таза води до увеличава широкообхватна на долната част на гърба. Това надхвърляне зарежда мускулите на лумбалните прешлени, като в същото време удължава и отслабва корема. Друг мускулна група негативно засегнати от тези господстващо Квадратори и хип flexors са gluteals. В glutes са основен таза стабилизатор и основните extensors бедро на тялото. Стягане и повече активиране на конфликтните flexors хип причини glutes да стане слаб и по-активни. В тази ситуация, защото glutes не могат ефективно да разшири хип, на прасците трябва да вдигнеш на въглищен прах. В резултат на прасците се работи и да станат над tight.Moving до раменете и средата на гърба, ние виж гърба заоблени. Кръгла горната част на гърба причини плешките да издигнат и продължавам. В резултат на това мускулите на гърдите и горната част на trapezius стане здраво напускане на раменете hiked и изтеглени напред. Стегнат Печ големи и горната част на капани отслаби средата на гърба и стабилизатори скапула. Слаба скапула стабилизатори да създава излишни напрежения в раменна става по време на въздушната движения, като здраво горната Капани са един от основните сътрудник на врата напрежение и pain.The Последна част от тялото да погледнете е в главата. Колоездене поза издърпва главата напред. В шийните прешлени е проектиран на ефективната подкрепа на главата и разпредели равномерно теглото си сред седемте шийните прешлени. Тъй като главата е изтеглен напред на разпределението на теглото му смени и повече сила да бъде пуснат на прешлени в основата на врата. Това може да доведе до калций депозити и артрит промени в шийните прешлени. Ориентирана главата, също води до стягане на врата flexors и отслабване на врата extensors. Това поставя ненужно напрежение на мускулите в задната част на врата и често води до болка в шията и главата напрежение aches.As можете да видите, колоездене може да предизвика сериозни мускулни дисбаланси, които могат да доведат до болка в организма. В следващата статия ще разгледаме как да се коригират тези дисбаланси, като се използва интегриран обучение подход, който включва мускулна баланс, постурална ефективност, стабилност на ядрото и flexibility.Dave Radin, CSCS, NASM-CPT, е личен треньор с точност фитнес. Прецизно фитнес се намира в езерото Норман областта на Шарлот, Северна Каролина. Вижте сайта им на http://www.lakenormanfitness.com. Можете да се свържете с Дейв на точност Фитнес в 704-662-8664 или по електронна поща на dave@ncprecisionfitness.com.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
