Защо си сърдечно-съдови тренировки може да бъде голяма загуба на време
Ами ако аз да ви кажа, че повечето, ако не всички от сърдечно-съдови упражняване правата е безполезно? Е, познайте какво? над 50% от хората, които изпълняват кардио в опит да изгаря мазнините губите времето си? часа и час за нея! Има ли някой от тях? Преди да ми се обади луд, нека ти обясня. Не казвам, че сърдечно-съдови упражняване не може или не изгаря мазнини, то е само, че повечето хора не се представят на подходящия вид кардио тренировки. Преди да отида в подробности, нека първо покриване на някои от basics.Just като нещо в живота, ако искате да бъде успешна, трябва да направите две неща: 1. Зная това, което правите (или учат); се knowledgeable2. Имам план (подробно / добре обмислено) Как Сърдечно Упражняване върху Вашата BodyWell, аз ще се уверете, че след като прочетете това днес ще можете да направите и двете. Така че нека да започнем с ваше знание. Това е от изключителна важност да знаете как тялото ви работи и какво се случва, когато exercise.The човешкото тяло непрекъснато горене смес от горива или енергия източници: мазнини и гликоген. Гликогенът е енергия се съхранява в мускулите клетки, които се използват предимно по време на интензивни мускулни контракции. Някои примери за тези интензивни мускулни контракции ще бъде обучение съдържание, бягане, тежък физически труд и др Така че основно, по време на нисък до умерен равнищата на дейност, тялото ви първо използва това, което в кръвния поток и след това използва предимно fat.When ви са много активни сте използвали повече гликоген и по-малко мазнини. Вие сте вероятно се чудех какво всичко това е свързано с вас и си кардио тренировки? нали? Е, то има значение? много! Има различни обезщетения на различни нива на активност. Позволете ми да ви обясня за използване система, защо да го използвам, и защо това е най-ефективна. Препоръчвам Трите основни ниво на сърдечно-съдови упражнения: Ниво 1: Дълъг лесно тренировка (напр. ходене 60 minutesLevel 2: умерена интензивност / умерено време (напр. бързо ходене 45 минути) Ниво 3: Къса, твърда тренировка (напр. движение 20 минути) ЗАБЕЛЕЖКА: Няма значение каква дейност или оборудване, които сте избрали. От значение е, че като стигнете до желаната level.Let поговорим за това какво се случва на всеки от трите нива. При упражняване на Ниво 1 темпо, тялото ви изгаря повече колонии от мазнини, но общият брой на калориите е малка. За да можете да горят много на телесните мазнини най-лесно нивото, което би трябвало да го направи за час в момент! Не е твърде практически е то? Това не означава, там не са обезщетения, защото има? То просто не е най-добрият избор, когато става въпрос за загуба на мазнини. Основното предимство се увеличава притока на кръв и движение, което означава, че ще се чувствате по-добре, ще се възстанови по-бързо, и ще бъде по-здрава в general.Ok, нека да говорим за ниво 2 сега. На това ниво да изгори повече калории, но по-малко са от мазнини. Умерен работа ще доведе до по-голяма увеличение на метаболизма от лесно ниво 1 и ще продължи 2-6 часа в повечето случаи. Можете също така да получите на ползите от увеличава притока на кръв, но вие също трябва да се помни, че това е малко по-стресиращо от ниво 1. Основната полза, или Аз трябва да кажа, е възможно полза е увеличена издръжливост (кардио / дихателни) Ако ви тренировки са прогресивни (предизвикателство системи на организма да работи по-трудно с течение на времето почти всяка тренировка, ако е възможно). Не на последно място Ниво 3. На това ниво ти горят най-калории за единица време. Можете също така да горят по-малко мазнини по време на тренировка, но плюс страна ви е разрушават мускулите гликоген, което означава, че ще се Les вероятно да се запази "новите" мазнини, тъй като всяко излишните калории ще бъдат съхранявани в мускулите вместо това. Този вид на тренировка и резултати в най-голямото увеличение на метаболизма, което по принцип последно 04.24 часа или more.The ниво 3 тренировка е от най-ефективната, когато става въпрос за загуба на мазнини в продължение на четири причини: 1. Изгарят повече калории по-малко time2. Най-голямото увеличение на метаболизма, което издържа на longest3. Помага да се добави и поддържа мускулите tissue4. Изчерпва мускул гликоген, което означава, че сте по-малко вероятно да съхранявате нови fatSo какво е целта ви? Както виждате има обезщетения на всяко ниво и колко често ще изпълнява всяка тренировка трябва да се основава на целите си. Можете да постигнете ползите от трите, но трябва да сте внимателни в начина, по който структурата на вашата програма. Ето някои общи насоки, които да следват: Ако вашата основна цел е: Дебел loss1-3 ниво 3 (10-20 мин.) 1-2 ниво 2 (20-30 мин.) 1-2 ниво 1 (40-60 мин.)? OptionalEndurance1 ниво 3 (10-20 мин.) 2-3 ниво 2 (20-40 мин.) 1-2 ниво 1 (40-60 мин.) Общи Fitness1 ниво 3 (10-20 мин.) 1-2 ниво 2 (20-30 мин.) 01.02, ниво 1 (40-60 мин.) За да набележи, което наистина трябва да знаете какви са вашите цели са и какви нива трябва да бъде най-и колко често. На следващата страница е диаграма, която ви дава зони на сърдечната честота за всички 3 от тренировки въз основа на вашия age.NOTE: Ако вие сте на кръвта лекарства регулиране на налягането, първо трябва да се консултирате с вашия лекар и да се намали с 10 номера всяка. Ако в момента не се упражнява или не се изпълняват, на различни нива, преди да Ви посъветва изграждане на Вашия slowly.If интензитет искате да получите повече информация за сърдечно-съдови упражняване Моля, дайте ми една покана. Вие се свържете с мен на 240-731-3724 или по електронната поща jesse@achieve-fitness.comHeart курс, базиран сърдечно-съдови упражнения GuidelinesJesse Cannone е сертифициран личен треньор и автор на най-продаваните фитнес Ebook, горят мазнини бързо. Не забравяйте да се запишете за свободното си имейл курс, тъй като е пълен с мощен загуба на тегло и фитнес съвети , които са гарантирани за да Ви помогне да получите желаните резултати. http://www.guaranteed-weightloss.cominfo @ гарантирани-weightloss.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
