Максимален кардио
В зависимост от целите си и тялото тип, в различни размери на сърдечно може да се изисква. А постно "твърди Gainer" се опитва да добави маса може да се възползва само от една или две сърдечно-съдови сесии на седмица. От друга страна, някой като мен, който е изключително податлив на съхраняване на мазнини и чувствителни към въглехидратите може да изисква три или повече сесии, за да поддържа връх физика. Тъй като можете да получите по-добре на по-специално упражняването от извършване него, които се интересуват от движение или да участват в маратони издръжливост прояви като един триатлон трябва да увеличи честотата на сърдечно им, за да се подготви за event.MAXIM 1: вашия тип тяло и цел за обучение ще диктуват вида, честотата и продължителността на вашето cardioWhen вашата цел за кардио е общото здравословно състояние, може да има няколко решения, за да за какъв вид кардио ще изпълнява. Много хора се ползват като дълъг, бавен писти. Радвайки се кардио е важно, така че ако се намери приятна метод за кардио, няма причина защо трябва да го изхвърли. Такова решение трябва да влияят на избора за времето. Много хора твърдят, че трябва да изпълняват сърдечно първото нещо сутрин и / или на празен стомах, за да видите максимална полза. Не съм съгласен. Ако имате проблеми при събуждане или въвеждането пълен усилия сутрин кардио и ще получите много по-силна тренировка вечерта, тогава защо не го направи тогава? Извършване на кардио, когато се чувствате най-добре, когато сте готови и знам, ще остана с него и да му дадете 100%. MAXIM 2: Намерете сърдечно, че ви харесва, и да го направим когато смятате, че сте най-energyThere много стилове на сърдечно. Има спор за това, което е най-сърдечно за вас. Хората проповядват за обучение в "зона" на определена сърдечна честота за максимално изгаряне на мазнините полза. Макар да е вярно, че тялото ви ще се използва повече мазнини за енергия през този период, това не е цялата картина. Умерен сърдечно означава тялото ви ще се възстанови бързо - сърцето ти курс ще връщане към нормално в рамките на кратък период от време. Интензивен кардио, което повишава сърдечната честота над "зона", не може да изгори толкова мазнини по време на упражнението, но тялото ви ще отнеме повече време да се възстанови. Вашето тяло трябва да обработват отпадъците и сърцето ти курс ще остане висока часове след мач на движение. Вие ще изгори повече калории през целия ден, и затова ще получите по-добра benefit.To разберем по-добре това, нека разгледаме една ситуация, при която изгаря 200 калории по време на тренировка. Имаш избор: можете да горят тези калории ходене на високо темпо и четене на книга, и тя ще ви отнема 1 час. Или, може да изгори тези калории извършване кратък спринт, последван от период на умерен джогинг, и вие ще изгорите тези калории за 20 минути. Докато "час" сърдечно ви водят в "зона" за изгаряне на мазнини, предполагам Какво? В 20-минутна сърдечно повишени сърцето ти курс и ти взема една анаеробна зона, където тялото ви натрупани едно "кислород дълг" - необходимост от кислород и изгаряне на мазнините, за да вълни отпадъци от вашата система и се възстанови от интензивни физически упражнения. Така че по време на 24-часов прозорец, ще горят повече от 200 калории, както и да бъде по-близо до мазнини загубата ти goal.While не е трудно, научни доказателства в подкрепа на това следваща Максим, аз наистина вярвам в него. Имам свидетел на това не само в собствената си трансформация, но и с безброй други като well.MAXIM 3: Колкото по-малко време е необходимо да горят същото количество калории, толкова повече калории ще влагат по-късно, че dayThis максима може да изглежда объркващо, но това е много проста. Това означава, че ако ще да изгори 200 калории, когато изгори 200 калории за 20 минути, вместо от 1 час, вашият метаболизъм ще се увеличи през целия ден и ще свършим изгарят повече от 200 часа, когато този ден се прави. Ето защо висока интензивност интервал кардио, така се препоръчва в книгата на Дейвид Greenwalt, The сухост Лайфстайл или "20-минутна аеробика решение?" която се препоръчва от Бил Филипс в тялото за употреба? е толкова ефективен - той изгаря най-много количеството на мазнините в най-кратък период от timeJust поради висока интензивност кардио може да изгори повече калории, не го чувствам до умерено кардио освен по отношение на изгорени калории. Има известни доказателства, че можете да подобрите здравето на сърдечно-съдови по-бързо с висока интензивност кардио, но това не е причина да се отхвърля дълги писти. Ако сте зает график и желаят да ти станат 3 кратък, 20-минутна сесия след това интензитетът е начина, по който да вървим. Ако обаче наистина се наслаждавате на дълга езда наем или бутам на почивните дни, след което продължете напред и го направи - Вие все още ще бъде подобряване на вашето здраве и изгаряне на калории и ако това е нещо, което обичате, ще остана с него! Не забравяйте също, че ако сте обучение за един маратон, всички на 20-минутна сърдечно висока интензивност в света няма да ви подготви напълно да тече 20 + мили. Трябва да изпълнява умерени, дълга продължителност сърдечно да подготви тялото за event.This ни води към друг Максим. Сърдечната честота може да ви даде много информация за вашата подготовка. С течение на времето си почивка сърдечната честота трябва да се понижат. Мина беше там от високото 60-те на текущата стойност от 48, поради моето сърдечно-съдови климатик. Когато тренирате с тежести, можете да използвате сърдечната честота монитора, за да видим какво ти курс цел сърцето (тегло обучение ще го отведе до анаеробни нива, или за максималния пулс, което би искате да влака в) - това ще осигури много по-добра обратна връзка от една обща формула. Чрез проследяване на сърдечния ритъм, можете да следите усилия. Ако влака днес на 160bpm след това да има отвратителен ден и не се чувствам като сте да получават обезщетение, използването на сърдечната честота като ръководство. Докато се мъчим достатъчно трудно да се удари, че 160bmp марка отново, знаеш, стават най-малко със същия интензитет от обучението си, както на времето before.MAXIM 4: Използвайте сърцето ти курс като инструмент за обратна информация за напредъка си, а не като "правило" за загуба на мазнини (т.е. "зона", и т.н.) Много хора са много заинтригувани от дисплея на машини, когато те изпълняват кардио. За съжаление, тези числа се базират на общи уравнения, които отговарят на "населението", а вие не като частно лице. Например, изгорени калории, се основават на вашето тегло. А 200-килограмова лице на 8% мазнини орган ще имат една и съща формула се прилага като 200-килограмова лице на тялото 30 процента мазнини. Въпреки това, още повече, че тренираш и икономична сте, толкова по-малко калории ще изгори по време на същия дейност. В този пример, на 8% лице действително ще горят по-малко калории, отколкото от 30% в лице, поради тяхното ниво на здраве и размера на постно маса. Има и проблеми с обмяната на веществата, дейността през целия ден, храненето, както и много други фактори, които не са взети под account.Does това означава, че на дисплея са безполезни? Не, изобщо. Всъщност, те са много полезни. Когато направих моя сутрин тичам тази сутрин, за четене на данни заяви, че Аз изгаря 610 калории за 30 минути. Макар че не може да има наистина изразходвани, че количеството енергия, той е страхотен отправна точка за мен. Защо? Защото следващия път, когато изпълнява кардио на тази машина, аз ще си бутам по-трудно и се опитват да горят 650 калории. Отново, не могат да бъдат действително изгаряне на 650 калории, но можете да бъдете сигурни, че ако ми дава показания на този брой, ще се работи по-трудно през следващата седмица, отколкото е днес. Така че това е много добро средство да се прецени напредъка си. Също така е много добро средство да се смесват стиловете си на обучение. Ако се случи да висок интензитет на тренировка и да изгори "400" калории, а след това знам, че ако се върна и да извършват умерено обучение, мога да стрелям за "400" калории и изразходваме за същото количество енергия, по време на activity.MAXIM 5: Да не се предприемат дисплеи на сърдечно машини буквално - да ги използват като мащаб, за да прецени собствената си progressIt е интересно да научат различните начини, по които различните стилове на сърдечно изразходваме енергия. Бавно и умерено план може да отнеме 45 минути до горят 400 калории. Въпреки това, същото количество калории, могат да бъдат изразходвани в 15 минути, с висока интензивност тече. Това се дължи на факта, че сърцето ти курс става изключително повишени, и вашите мускули започват извършване изключителна работа, за да ви помогне да се ускори чрез интензивни периоди. На същия начин, "бавна" бутам на стръмен наклон може да горят същото количество калории. При това положение, тялото се бори срещу гравитацията, така че отново сте все още пеят "с висок интензитет" усилие, въпреки по-бавното pace.As окончателно съставка, помислете за сорта. Мога да гарантирам, че ако винаги да се използва неблагодарна, тялото ви ще стане така ефективно при използване на неблагодарна, че ще започне да гори малко калории правят същото тренировка. От друга страна, ако направите неблагодарна работа една сесия, стълбищни катерач работа друга сесия, а след това отивам за един бутам, ще продължават да виждат полза от повишения калориен разходи. Ако вашата подготовка позволява това, се опитваме да изградим в толкова различни, както е възможно. Това ще запази мазнини топене на разстояние от и непрекъснато подобряване на сърдечно-съдовата си condition.MAXIM 6: сортовете е от ключово значение - когато е възможно, различават не само вашия стил на обучение (т.е. средно, с висока интензивност и т.н.), но и на терена или оборудване, които обучават Они често клиентите се оплакват, че нямат достъп до правото на оборудването да изпълнява много по-различни с кардио. Ако просто закупуване евтино въже, скок, можете лесно да обучават две различни упражнения: бягане, скок и установки. А сега да разгледаме различните стилове на обучение: умерено (с ниска интензивност), висока интензивност интервал обучение, и просто висок интензитет на обучение (ако се опитате да издигнат своя пулс и твърдят, че през целия период на упражняване). Това само по себе предвижда шест различни възможности за кардио сесия, което е повече от достатъчно разнообразие за да променят нещата през cycles.Cardiovascular си тренировъчно обучение, е важен компонент от общото здравословно състояние. Докато някои хора могат да изискват различно количества и видове на сърдечно, всеки трябва да участват в поне малко сърдечно-съдови дейност всяка седмица. Има много методи за обучение, които имат своите предимства. Трябва да научите това, което работи за вас и това, което наистина се ползват, така че ще продължи да изпълнява кардио и жънат ползите от добро health.Don да позволя на някого, когото глупак да мислят, кардио не е необходимо. Дори ако сте в топ форма, малко сърдечно-съдови Упражнението може да се ползва общото си здравословно състояние. Ключът е да се промени стила и честотата на сърдечно за собствения си начин на живот и цели фитнес. Помислете за различните стилове на обучение, различни терени и нови видове на оборудване за обучение на. Както винаги, да научат тялото си и да не се използва някой друг да диктува правилата си за обучение. Спазвайте добър вестник, и да разберете какво работи за вас. Връх кардио е сигурен начин да се приближи към връх, природни physique.You заслужават да чуят тази тема, обхванати в невероятни подробности, като част от 5-CD аудио програма, губят мазнини, а не вяра - изберете своя онлайн копие на Физически физика днес! Джеръми Likness, изпълнителен директор на Физически физика (подразделение на "Златни среща на върха Inc) е Сертифициран фитнес инструктор и специалист по храненето на ефективността. Той е треньор на клиенти от цял свят да губят мазнини, мускулна печалба, както и живи здрави след губи над 65 килограма мазнина себе си. Той е автор на международната продажба на електронна книга, "Губя мазнини, а не Вяра", че е продаден в повече от една дузина държави. Посещение на Джеръми http://www.naturalphysiques.com и да се присъединят
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
