Вие сте Осъществяване това сърдечно грешка?
Има ли упражняване за дълги периоди от време, за да се опита да изгаря мазнините? Ако сте като повечето хора вероятно са, но там е по-добър начин. Тя се нарича "висока интензивност интервал обучение" (HIIT) и напоследък е започна да стане хубав символ на очевидни ползи за здравето .-- така, какво точно са ползите? 1. Голямо увеличение на мазнини загуба. В проучване, направено от Tremblay и др, двете групи са били възложени обучения regimines. Група А се представя на редовното умерено кардио интензивност (например джогинг или колоездене) за 20 седмици и група Б извърши HIIT рутинно в продължение на 15 седмици. В крайна сметка резултатите от всяка група са били записани. Група B Забравена девет пъти повече мазнини от група А и по 5 седмици по-малко (1)! 2. Повишена Млечна Праг киселина. Млечната киселина е, че усещане за парене се чувствате, когато работите мускул наистина трудно. Ти си млечна киселина праг е как бързо тялото ви може да премахне млечната киселина в мускулите. Колкото по-висок праг на млечна киселина, толкова по-трудно можете да работите вашите мускули, преди да се tired.3. Повишена върхова мощност, или максимално количество енергия на разположение за продължителен период от време (2) (3) (4) 0.4. Повишена VO2 връх, или способността да използват кислород (2) 0.5. Кратки тренировки. Аз не знам за вас, но бихте ли скоро прекарват 30 минути до един час джогинг по път, или да го манивела на ново ниво и просто прекарват 4-8 минути извършване спринтове? - така че защо ли това, изгарят повече мазнини, отколкото просто сутрешния джогинг? Въпреки че HIIT е много по-кратък от един нормален "тече в продължение на 30 минути" тренировка, той изгаряния повече мазнини. Казано с прости думи, след края на сесията HIIT обучение е над с вашия метаболизъм експлодира и тона на калории се изгарят. Така че по същество с HIIT обучение, ти горят-голямата част от мазнините след края на обучението сесия .-- Така че как точно да направя, за провеждането на това? Просто казано, HIIT се основава около тази концепция: Върви бързо след това да се забави. Повторете. Можете да направите HIIT съчетание на почти всяка машина искате като неблагодарна, елипсовидни машина, велосипед машина, или да го прилага по отношение на почти всеки спорт (плуване, колоездене, бягане). Опитайте се да запазите изблици на скоростта, с около 90% до 100% от макс effort.Here е извадка HIIT рутинни: Спринт 20 секунди почивка 10 секунди Повторете 4-8 TimesOrSprint 15 секунди почивка 5 секунди се повтаря 4-6 TimesThese са само мостри, можете да го промените все пак искате (можете да използвате дори разстояние, вместо от време), но не забравяйте, HIIT се основава около понятието за бързо изблици на работа. Също така, за себе си постоянно предизвикателство, трябва да добавите към колко пъти се повтаря цикъла. Кажете например един ден ви се повтаря спринт / почивка цикъл 8 пъти, и следващия път, когато трябва да стреля в продължение на 9 пъти. Също така не забравяйте за колко време ви спринт, почивка, и брой пъти повтаря цикъла следва да зависи от атлетичен си ability.If ви havn't обучават в една висока интензивност, тъй като си високо ден фитнес училище, да го забави, на първо време. Ако трябва да започне в интензитет 80% и се справят по цикли, че е ОК също. Всеки трябва да започнем отнякъде. Можете също така да се консултирате с Вашия лекар преди извършване рутинна така, тъй като е много физически demanding.If искате още съвети за това как да пробият фитнес плата, техники, за да станат по-гъвкави, искате да научите какво и как да се използва "скорост усилие" и "динамична тегло", се безплатно книга и ревюта продукт проверите www.freefitnesstips.info (1). Tremblay, А., Й. Simoneau и C. Bouchard. Влияние на упражняване интензитет на тялото тлъстина и скелетната мускулатура метаболизъм. Метаболизъм. 43:814-818, 1994 (2). Ларсен PB, Blanchard MA, Дженкинс ГД ". Остра висока интензивност интервал обучение подобрява Tvent и връх мощност в силно обучени мъже. Appl Physiol. 27:336-348, 2002 (3). Truijens MJ, Тусен HM, Dow J, Ливайн BD. Ефект от висок интензитет хипоксична обучение за изпълнения на морското равнище плуване. J Appl Physiol. 94:733-743, 2003 (4). Линдзи FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, Noakes TD, Денис SC. Подобряване на ефективността лека атлетика в висококвалифицирани велосипедисти след интервални тренировки. Мед Sci Спорт Exerc. 28:1427-1434, 1996.Nathan Latvaitis е запален изследовател фитнес. Той смята, че чрез знанието, всеки може да постигне своите цели. Нейтън работи един сайт в FreeFitnessTips.info който предлага свободен 6 предлагат дневен курс точно това - знания.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
